Apollo Galeno

Tópico incompleto..... Sigo observando.......

Pqp! Cara.....olha a zona que vc trouxe nessa atualização! Apesar da baixa porcentagem....olha a mudança incrivel! Mudança em todos os quadrantes do corpo. Muitooooo bom! Parabéns mesmo! Problemas todos ( e deixei o seu apenas como problema = ok?). Vai passar......e tudo vai dar certo! Força ai.... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de margarina ou manteiga 1 colher de chá de mel Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 90 g arroz ou macarrão 100g feijão cozido 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Pre treino 40 min. antes= Café sem açúcar Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 1 colher de doce de leite 40g de frango + 2 colheres de tapioca + 1 tomate Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 100gr arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferiores) 70gr frango Salada 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 20 g de aveia Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Tome ele antes de dormir.... E a vitamina C.....parta em 4 partes.....e tome 1 parte- café.....1 parte- almoço.....1 parte- janta.....1 parte- antes de dormir não...se quiser tirar algo....tire a vitamina c

caraiiiii. Exames fodas viu! Muito bom! Treina pesado.....faz o cardio corretamente......estou vendo que teremos surpresas na proxima atualização. Quantos dias depois da aplicação de testo foi esse exame? Parou com a testo correto?

Partir o comprimido do multi e tomar 1 pela manhã e outra metade a noite. O de vitamina c partir em 3 partes e tomar café/almoço / janta. Se não der para partir....não tomar. me de a sua sugestão.

perfeito...tem tudo para apresentar otimos resultados.

blz.....siga as doses recomendadas no whey. com 40 minutos tome o whey..... com 20 minutos antes do treino o café com adoçante e canela + 5g de creatina + oxa (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

Dieta elaborada pela forista Café da manhã: 07h 30g de aveia 3 ovos 1 banana ou 150 g de mamão 50ml de café puro Lanche: 9h30 30g de pasta de amendoim Almoço: 12:00 100g de frango 70g de arroz integral 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde 1 laranja Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 60g de frango(faça um pate e coma com os pães) 50ml de café com adoçante Pós treino: 1 banana com canela Jantar: 21h 4 ovos 70g de arroz integral 70g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 1 colher de sopa de requeijão Salada verde 1 maçã Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT! Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 (se não aparecer PONTUALMENTE nesse dia, minha ajuda BAY BAY! Entendo que já escolheu o que quer para armar ou desarmar! TEM TUDO PARA DAR MUITO CERTO! TMJ

Passa a noite acordada ? TREINO DIA Café da manhã: 07h 120g de mamão + 1 colher de pasta de amendoim + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Almoço: 12:30 - 100g de frango + 100g de arroz integral + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela + 1 ovo Jantar: 20h 100g de carne vermelha + 70g de arroz integral + , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE Café da manhã: 07h 20g de goma de tapioca + 1 banana + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 100g de carne + 100g de arroz integral + 100g de feijão + Salada verde + + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: 20h 100 de frango + 1 ovo + 1 tomate + 70 g de arroz + 1 mexirica + Salada verde Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Monstro!

kkkkkk.... Na mosca......kkkk Aguardamos......ja viu que não falamos asneiras.... Uma foto spoiler do espelho na sexta + o peso! Apenas isso...... E ai analisamos......pode ser ? Sei que vai fazer bonito...... kkkkk Vamos sairum pouco do mundo do fisico (mentira porque mudamos o CI dela e ela vai melhorar o shape! kkkkk) Se for pensar na gina.......ela estava controlada porem sem acompanhamento algum! kkkkkk E para por aqui para não xingar ninguem....... A problematica dela era o treino....porem estava usando nivel 4 na escala.....agora reduz para 3.........se quiser seguir o protocolo é dentro de 1mes (eu não esperaria...kkkk...apenas esperaria espirometria dela) deixar essa esse 6/100 apenas sn...........o que se parar parar ver é o resgate dela. Ou....com resultados bons de espiro. (inclusive ige) deixar esse 6/100 sn para resgate e tentar colocar um cromoglicato.....e a abençoada da forista aquecer antes de sair dando "pinote" no pulmão! Não é que não pode correr....mas aquecer ...ensinar seu pulmão = pulmão prazer exercicio...exercicio prazer pulmão..... Mas @Samu0808.....mandou bemzão.....

DIETA Café - 09:00 3 Ovos +1banana + 30g de aveia + cafe sem açucar ou adoçar com stevia Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino Treino: 14h pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de leite condensado no pão + 1 dose de whey janta: 19:00 150ml de iogurte (adoçar com stevia) + 20g de aveia Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango +1 ovo + 100g de arroz + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui

Se lembre que hoje já está melhor que a 1 mes atrás....as fotos mostram. A "porpetinha" lá atrás vc ja conheçe.....e tenho ctz que vc tem curiosidade absurda de ver essa mulher que estará pronta em outubro. A curiosidade nos motiva..... Continue caminhando ( e não beba Johnny Wlaker....kkkk)

SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de arroz (+ 30g nos dias de inferior ) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros 170g de arroz nos dias de inferiores ( se mate no treino) Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 Laranja 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana (+100g de mamão apenas nos dias de inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 1 fatia de pão (apenas nos dias de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana +170g de arroz nos dias de inferiores ( se mate no treino) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de arroz 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 tomate. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 05/06 ( ja sabe né....)

Literalmente matou o outro ser humano que habitava sua mente! Incrivel! Parabéns! O mais dificil vc fez que é passar o primeiro mes da dieta e ver um puta resultado! Agora é só sentar na janelinha e curtir a viagem que virá pela frente! Acho que viu a vantagem de "fazer as coisas bem feito". Quero que olhe bem os horarios...... Sugestão de dieta (jejum intermitente= comer no horario proposto e depois que acabar horario que pode comer, apenas agua) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão + pitada de canela 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana + 1 Scoop de whey Almoço12:00 hr - 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior); 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3); 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 1 banana; + 1 colher sopa de doce de leite OU 1 colher sopa de creme avelã. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER A BANANA POS TREINO E TODA BATATA EM 70G Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Boa Noite meu querido.... As fotos servem para mostrar para VC MESMO que vc consegue coisas maiores do que a um ano atrás sonhava! NUNCA DUVIDE DA SUA CAPACIDADE DE SE ORGANIZAR! Ganhou até um "Musclinnn" nesse ultimo periodo! Quando foi sua ultima jacada ? Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 1 Banana + 4 ovos + 100g de mamão + 20g de aveia + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 200g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 70 g de arroz + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja + 1 Banana Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 30g de aveia 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos Janta, pós treino, 19:00: 100g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 2 fatias de pão de forma + 30g de quejo da sua preferencia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Então já fez....kkkk Vamos aguardar.....

Nandrolona. NADA DE NPP. Agulhada varão! sim

Pronto.....sorte que a dignissima maestra ai em cima já citou! Porque eu ia dar uma moida !kkkkk Meu.....tudo depende de vc...... Exames= a quanto tempo não colhe? Faz acompanhamento médico regular ? Ginecologico....etc... Vamos a reza inicial... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Boa Noite... Topico completo.... Parabéns! Começou bem! Vou apagar seus exames pois tem dados pessoais. Seguinte: vc chegou ao que ve hj no espelho por puro relaxo! Ainda não vi nada gritante nos exames...mas no espelho....eu vejo como se constroi uma bomba para explodir daqui poucos anos. A parte boa= pode ser desarmada! Não tem nenhuma patologia não....acho que quando a médica disse pre diabetica ela queria dizer "relaxo". Ai eu te pergunto= quer armar ou desarmar ? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT! 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Respondendo

1 lata de atum ou sardinha/ dia Pode distribuir essa lata nas refeiçoes ok...

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. /= OU