Apollo Galeno

ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 banana ou 120 g de mamão 02 ovos cozidos + 1 colher de chá de mel para passar em cima 1º LANCHE DA MANHA(9hs) Overnight de maça ou banana com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça/banana picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 80g de espinafre 1 tomate 1 laranja ou 1 maça de sobremesa PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 Banana com canela ou 02 bisnaguinhas Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER NADA DO POS TREINO) JANTAR (19:30HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 laranja 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) TMJ Liberado uma refeição "love free" no dia dos namorados com duração de 2hs de duração.

Uauuu Que lindo...... Já tivemos uma boa melhora......e vc viu que seu corpo responde bem rapido.... Se vc reparar nas fotos......verá que sua evolução já ocorreu...... Acredito que melhorando nos cardios terá uma linda surpresa a proxima atualização. Relax..... É minha função "etica" tentar sempre o que é o "top" dos tops.... No mais.....se lembre sempre que vc tentou e não desistiu logo de cara.....isso que quero que se lembre. Um efeito "mental". De inicio então divida 45 minutos de treino de musculação e 15 minutos de HIT (bem bem de boa)..... Precisamos dos seus cardios sendo realizados...... Como esta a ferida operatoria que postou a foto anteriormente ? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 20g de aveia 1 ovo 1 Dose de Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 120g de mamão Chá sem açúcar Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Almoço 120g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho moído ou frango 70g feijão 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 porção de fruta preferida Café da Tarde 1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 1 banana 200 ml leite sem lactose 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Jantar 70g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho ou frango 1 ovo salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Calcule na sua dieta.....(alterações bem sensiveis pois seus niveis estavam bons) 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 210 g/dia # Carboidrato= 270 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(apenas no inicio para poder ver como o shape irá reagir) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Quanto de cada item toma ? Coloque a dose... Doses ? Coloque na sua dieta o horario que toma.... Otimo....eleve o espaço..... Outra coisa..... Sua dose de testo está elevada.....o que pretende no futuro realizar? Ou até mesmo no hj...me conte o que pensa sobre seu uso com hormonios/ shape....

Vc precisa de ajuda ou não ?

Bom Dia.... Vamos que vamos urisnho.... Seguinte= daqui para frente seguir a risca..... Vc sabe fazer a divisão de mg por aplicação? Poste aqui apenas para não ter erro..... Sugestão (disclaimer) Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (2un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) (+ 60g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 60g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 2 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (250g) (+ 150g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 1 laranja + 1 Banana # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=19/06 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) TMJ

Cara....sabe Deus e "gloria a Deuxxxx" por quem lhe acompanha ou se vc faz sozinho....está tudo "quase 100". Otimos exames. Respondendo sua duvida= o que vc tinha no primeiro exame, mantem no segundo, porem com a diferença que no segundo "quantificaram" o grau de insuficiencia de suas valvulas (valvas= tricusipide no lado direito e mitral no lado esquerdo) que dividem seus atrios de seus ventriculos. Vale resaltar que sua fração de ejeção melhorou no segundo exame (discreto mas melhorou). Esas pequenas alterações são comuns e não indicam patologia, pois como quantificado= discreto e leve......É como se na hora da porrada de mandar sangue.....as "valvas" por serem elasticas as vzs não fecham de maneira "bela e linda" ...e se consegue avaliar isso com o exame. No mais vc não possui hipertrofia ventricular esquerda que é um dos principais achados em ususarios de aes.......e não possui hipertensão pulmonar....etc.... O acompanhamento cardiaco anual (ecocardiograma) é importante caso isso lhe promova "paz de espirito". Ja continuar com o uso de Aes é uma escolha pessoal....saúde vc tem.....mas hormonio é hormonio.....se souber levar.......vida normal. Se fizer igual "cachorro louco" o risco de merda é grande (para qualquer pessoa sã). Dose batendo elevada pelo exame.....(quantos dias apos a ultima aplicação vc colheu esses exames ?) Valores dentro do fisiologico se manteria em torno de 120 a 130mg por semana de testo (medido por exame). Ja o anastrozol....os exames não estão ruins...mas acredito em uso de dose que permita seus estradiol flutuar com sua testo....naõ sei como está fracioando essa dose de 0,5mg. Quais outros suplementos faz uso ? Vai querer entrar e se comprometer ? Ou a ajuda era apenas os exames ?

Vamos lá.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Seguiremos com apenas 5mg.

Boa Noite.... Vamos la´..... A primeira coisa que TODOS sabem que sou xarope é com o POST completo....e o seu foi "quase lá".... As fotos tem que ser com as vestimentas padrão......não tenha vergonha........essas fotos iniciais serão o local onde vc irá olhar e saberá que foi a melhor escolha da sua vida ter optado por um padrão de mudança! Aguardo......para poder dar as coordenadas.... Plano de saude ? Faz acompanhamento ginecologico anual ? Tudo ok? pais/avós com alguma historia de alguma patologia ?

KKKKK Ansiosa mesmo! Minha querida.....vc está bemmmm diferente! E não são 850g apenas não.... Olhe sua qualidade de pele! Reparou isso? Vou te pedir para quando postar as fotos já poste uma montegem de antes e depois......apenas o antes e as atuais e está otimo! Faça isso....vamos aguardar.....quero que vc veja! Como está o "open bar "?

Com ctz....as fotos estão melhores..... Esse quadriceps ai na foto lateral....é novidade ...... E ai....como está hj ? Isso ai....mandando bem! O reflexo está estampado no seu Shape.... Ainda nada...... A ideia de treino vou deixar abaixo..... Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 5 a 10 semanas = OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) 1 dose de whey + 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 1 dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=18/06 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Já pensou que isso é ou era um "problemão" para a bandeira ? POis bem....vamos a dieta..... Tem um médico né.....blz....foi na solução mais rápida que é o hormonio né....blz....sem mais. Aplicação a cada 5 dias....kkkk....está certinho viu....... Outra coisa....se está sendo acompanhado , cade os exames ? IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã 60g de Tapioca. 120g de frango. 13ml de azeite. 09:00 Lanche da manhã 30g Blend Vegan Growth. 100g Morango. 25g Castanha de Caju. 12:00 Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango. 6 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 100g mamão 20g Aveia. 30g Blend Vegan Growth. Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 banana + 40g de sucrilhos 19:30 Jantar Pós Treino 130g Arroz 140g Peito de frango. 13ml de azeite. A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ

avise aqui quando abir.

blz

kkkkkkkkkkkkkk Apenas um dica rapida= CUIDADO.

Se vc não der a bicuda eu ajudo com meio jeito "meigo" de acordar urso.....kkkk

Voltar para ideia de treinos de força.....sabe como funciona né? Quer que poste aqui ? Sugestão (jejum intermitente por 15 dias) As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão ou 1 Banana 150ml de iogurte ou keffir 1 colher de sopa de cottage ou ricota 1 colher de chá de mel Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana (apenas nos dias de inferior) + 1 dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 150gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 100gr de proteína 90gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 2 quadradinhos de chocolate Nos dias que não treinar....não comer o pós treino (comer apenas o whey) Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Boa Noite minha querida.... Vamos lá.......vamos lá....a parte boa é que já saimos do inicio da pandemia pelo menos né.....vamos ver se chegamos ao meio logo! Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 100g frango 90g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo! 100g frango + 2 ovo 100g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia fechada. Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/06 (vamos ver se abre essa academia) TMJ Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.

Me conte mais sobre isso..... Vc tinha muito peso e perdeu peso ? Cade seus exames lá da epoca do diagnotico ? Bom....quer saber.....acho que vc já falou essa historia outra vez....não vou dar murro em ponta de prego.....vou ser preciso na resposta e vou te ajudar "apenas" com o que vc solicitou. Vc já é grandinho e sabe que tudo tem consequencia no mundo do eixo hormonal.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( não vou bater no prego) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

70g de abacate no lugar do iogurte da ultima refeição.

Vamos lá.... CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - Goma de tapioca 100g; aveia 20g; ovos 3 uni. + 100g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. LANCHE DA MANHÃ (10:00) - pasta de amendoim 20g + whey concentrado 15g PRE TREINO (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 70g; arroz branco cozido 200g; peito de frango desfiado 150g; salada a vontade; + pasta de amendoin 30g.+ 1 laranja Pré treino (30 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar POS TREINO(17:00) -banana 80g; - 30g de sucrilhos JANTAR (19:30) - peito de frango 150g; arroz branco cozido 200g ;salada a vontade. + 1 laranja -iogurte natural 150g. Dias sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) TMJ

1 laranja HIT OUUUUUUUUUUUUU CAMINHADA.... E pode fazer Bike....eliptico.... Jump= por hora não.

Pois é... Aquela epoca esse pequeno detalhe passou bem batido....(acho que pq estava batendo boca se ia fazer ou não outra foto...kkk). Seguinte: vc deve ter SOP....e falo isso devido aos seus exames....que de inicio achei que era vc fazendo as coisas mais ou menos...porem não tinhamos o USG..... Bom...temos o USG......porem olhe que tragédia......no laudo fala que vc tem SOP no ovario esquerdo.....e no exame descreve cistos no ovario direito..... e agora? kkkkkk tratamento= mudança do estilo de vida, atividade fisica , dieta com quantidade adequada de carbo, largar pinga e cigarro são de praxe! Ou seja.....tem que realizar sim o sim. Mas o interessante é vc avaliar com seu ginecologista seu planejamento familiar,....as vzs abordar o uso de DIU de cobre ou de DIU mirena.......

fotos não abrem.