Apollo Galeno

Boa Noite...espero que esteja melhor. Eu errei no numero da sua proteina e arrumei já..... Dieta: pré treino: pre treino da blackskull + 10g de dextrose misturado na sua agua de treino. Pós treino dentro da academia= 1 banana pos treino 9h - café 3 ovos + 2 fatias de pão integral + fatia queijo +120g mamao 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +100g arroz + feijão 100g + brocolis 80g+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 fatia de abacaxi 16 - lanche - 150 ml de iogurt + whey 30 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +70g arroz + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate. SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Boa Noite..... Topico completo...começou bem...e por mais que tenha 2 exames apenas já é melhor que nada..... Arrumando a dieta e fazendo a sua parte pode conseguir resultado melhor do que qualquer topico que andou lendo por aqui.... A chave do sucesso é dedicação....... Vamos a reza de sempre......acho que vai tirar de letra.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 260 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Boa Noite.... Academias por ai estão abertas? Se começar um projeto agora não vai aparecer um meteoro de outro planeta e vc vai falar que "não deu".? kkkkkk Podemos fazer um projeto sim....vc já mostrou que tem foco e dedicação.......sem medo nenhum. Tem algo em mão hoje ? Sabe que terás que conseguir coisas de boa procedencias........ Qual ultima dieta que estavas a seguir? Segues o mesmo horarios?

Já que fez questão do post separado: Vamos a resposta + opinião pessoal rápida e sem explicação. NÃO CONHEÇO....E NÃO CURTO GH.

Oi???? Pelo que lembro respondeu lá atrás que não tinha nada de patologia....... E outra....postou apenas exames laboratoriais aqui........

Está ligado que eu sou no modo "piloto Kamikaze".....kkk Depois dessa risada sem graça de quem desceu do leão de NArnia....fico melhor!

Boa Noite.... O corpo está melhor.....o aspecto da pele melhor...... Vamos começar a diversificar mais as alterações na sua dieta/treino........ Voce pode almoçar mais cedo? Pode comer no meio da tarde ?

Bom....já que se "encontrou" no mundo terrestre....e saiu da Narnia criada temporariamente....borá foca no Shape! Não esqueça que vc é um exemplo de superação de onde vc saiu "redondinha" e o que és hoje "levemente acima do peso". Entendeu? O trajeto foi absurdo! Portanto.....acorde.....e volte a vencer seu unico inimigo= Sua mente! Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 2 fatias de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel + 120g de mamão (apenas nos dias de inferior) Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) VC É PHODAAAA NÃO ESQUEÇA DISSO! MUITOS NOTAM EM TI "SUPERAÇÃO". TMJ

Boa Noite minha querida.... Quando foi sua ultima jacada monstro? Qual data da sua ultima menstruação ? Qual possibilidade de fazer 2 cardios no seu dia (hit ou caminhada ) ?

Boa Noite.... Já sabe ou tem ideia +/- de quando retorna ?

coma as 11:15hs então. Sem problema.

Boa Noite..... Vamos lá.... Foi um projetoque vai e volta.....trava e destrava......sobe e desce....kkkk Mas pelas fotos podemos notar que foi uma subida apenas..... Sobre o resultado do projeto com Aes= poderiamos ter conseguido mais. Aproveitado mais do medicamento. Sobre o resultado desde o inicio= fenomenal. Sabe que sou sincero......e que pelo tipo fisico seu sei qual o padrão final que poderiamos obter caso o "mundo" não fosse contra vc. kkkkkkk. Mas o mais importante= Saúde! Sigamos no natural agora...... Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 banana + 1 fatia de pão de forma 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 90g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 laranja 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 80 g de atum ou sardinha + 1 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + maça 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 19/06 (já sabe as regras) TMJ

Se VC não quer desistir de VC mesma.... Atualize seu tópico com a mesma maestria que sempre fez...... Quanto a sua chance= vc não perdeu nada! Atualizou a data certa......está correta.....apenas perdeu 1 mes.....mas pelo visto acordou.....e agora vai voltar para o caminho correto não?

Boa tarde..... Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc. Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual. Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim". Sugestão (Disclaimer) Treinar em jejum Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca 1º Refeição: Café da manhã/Pos treino 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz + 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de tapioca + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 250g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 TMJ

Boa Tarde.... Totalmente positiva esse atualização. Comeu menos....aumentou medidas......definiu melhor quadriceps e gluteo. Foi pouca diferença na medida...foi..porem algo ocorreu......sem contar que as fotos estão mais bonitas. Gluteo seu....parece até que fizeram cirurgia..... Quanto a sua tabela de treinos= estabilizou nas cargas? Essas cargas são seu 70% da ultima RM que fez? Será que conseguimos elevar um pouquinho mais ? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) = manter po 4 semanas.... Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 a 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA (vou te colocar para sofrer). Jejum intermitente. Irá comer apenas nos horarios citados. No periodo que não estiver comendo, liberado beber agua apenas. Almoço: 12:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 100g de feijão 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 2 ovos + 30 g de tapioca + 1 banana + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana ( Apenas nos dias de inferior) + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey Jantar: 20:30 90 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de ARROZ Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/06 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Recebi hj.....e tive que compartilhar....kkkkk É apenas uma piada....... treino.mp4

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente...... kkkkkkkkkkkkkk

Se prepara.....que o negocio vai ficar sinistro agora! Se nada de sobrenatural ocorrer nesse planejamento.....teremos algo solido e muito bom como resultado final..... Sugestão Disclaimer. # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 1 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 150g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 12/06/21 TMJ Mosntrinho heim!!

Doutores e seu tesão por corticoide! kkkkkkk Nem comento nada......pois já está todo cagado mesmo .....kkkk Coloquei um Whey na sua dieta.....acho interessante no seu caso como evoluiu bem na dieta até aqui..... Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 90g de arroz (+ 40g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. 1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia. Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). A ideia é manter apenas 15 dias de dieta linear e avaliar a resposta.......depois voltamos a dietas avaliadas a cada 15 dias.... Me conte o progresso dessa quinzena com o cigarro....... TMJ

O que vc come no trabalho a noite? Se voltar com a dieta linear.....conseguirá levar marmita para o trabalho ? Realidade nossa.....fazer o que....alguem precisa de estar na linha de frente. Não coma a pos treino sem treinar....... Mantenha dieta como está.....e descanse.....

kkkkkkkkkkkk A diversidade em uma pessoa só.....kkkkkk....... Pois é......e conforme for passando o tempo...verá que sua escolha mudou sua vida.......a....detalhe....estará melhor que seus "amigos" acabados.

Phodaaa viu.......

Cara forista fui comunicado de seus contra tempos...... Sem problema algum da minha parte vc atualizar no seu melhor tempo..... Entenda o que escrevi= NO SEU MELHOR TEMPO. Sem pressa.....sem cobrança .....sem nada...... Seu tempo COMIGO está aberto para voltar quando as coisas estiverem da melhor maneira possivel.

kkkkkk O pau deve é "estar comendo na sua casa" com esse shape novo! kkkkkk Seguinte.....as fotos não mentem......as estratégias adotadas aqui vc está realizando certinho. LIBERADO REFEIÇÃO LIVRE COM DURAÇÃO DE 2HS A VONTADE (COMER O QUE CONSEGUIR). Evitaria a pinga viu.......por vários fatores....mas evitaria. Depois nos conte...... PARABÉNS e arrase no figurino novo!

Concordo.. Laqueadura se for necessario realizar algum procedimento ginecologico....estiver aberta.....e ja aproveita o momento. Fora isso....acredito que o médico "falha" em convencer a paciente no que é melhor..... Vasectomia sem sombra de duvida alguma!