RenatinhaSA

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados. Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar. Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Estamos te esperando, viu?

@Renato LG Incluí no seu post mais antigo. "Bom dia, boa tarde, boa noite a todos. Meu ciclo não deu certo. Foi deca/dura durante um tempo. Não ganhei massa muscular, não aconteceu nada. O ciclo foi receitado por um médico. O que aconteceu que não ganhei nada? A deca que usei é de 50mg por 1ml. O que é de costume para as pessoas injetarem é de 250mg por ml. Descobri ontem conversando num grupo de Whatsapp. Perdi tempo, dinheiro e fiquei decepcionado." Se colocar mais informações sobre você e o protocolo que seguiu, fica mais fácil ajudar. Use o padrão de postagem.

Ativo o bracing até pra caminhar na esteira rs... logo, faço isso durante todo o treino. É apenas uma técnica de contração muscular que ajuda na estabilização do core. Comece a praticar que verá diferença.

Já sofri demais com dor na lombar, daquelas de ficar mais de uma semana andando toda torta kkk... depois que comecei a executar os movimentos certinho e encaixei o bracing, posso dizer que raramente sinto dores e até consigo aumentar carga, principalmente em exercícios com RDL, Stiff e agachamento.

Finalmente kkk

Up

O público feminino costuma usar entre 50 a 100mg por semana, distribuídos em mais aplicações (3x) por ter meia vida curta (propionato). No entanto, se você nunca usou e ainda não sabe como seu corpo vai reagir, a dica é começar com uma dose menor do que essa. Lembrando que hormônio não faz milagre sozinho. E dependendo do quanto você está acima do peso, talvez valha a pena dar uma olhada no seu histórico antes de começar o ciclo... senão, corre o risco de piorar a situação. Acredite, isso acontece bastante por aí. Caso queira ajuda, complete o tópico. Não precisa mostrar o rosto... e cuidado com as falsificações.

Manu, vamos lá. Estou lançando um desafio para você: seguir o plano exatamente como está, sem substituições não programadas. Volte para me contar quando tiver perdido pelo menos 1,5 kg na balança (poste foto), com atualização completa, para darmos continuidade no processo. Ter uma meta definida ajuda a manter o foco e evita desvios no caminho. Topa o desafio? Lembrando que o post é SEU e você tem total liberdade para postar sempre que quiser. Sugestão Dieta Café da manhã 1 ovo 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 20 g de amendoim Almoço 80g de inhame ou 100g de batata doce ou 140g de abóbora 100g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 ovo + uma fatia de pão + 1/2 dose de whey Ou 50g de frango + 15g requeijão + 1 fatia de pão + café sem açúcar/ chá. Jantar 80g de inhame ou 100g de batata doce ou 140g de abóbora 100g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA --- Água faz milagre, fique atenta e contabilize. TREINO: 6 vezes por semana Cardio = 35 minutos todos os dias, sem distrações. Aumente a velocidade para uma caminhada mais intensa, mantendo o ritmo mais rápido, mas sem correr. Próxima atualização: é com você

Oi, Manu... Boa noite Problemas fazem parte da vida, e só você sabe o peso do que aconteceu. Espero que as coisas tenham se resolvido e que você esteja bem. Seguir firme nesse processo não é fácil, e sabemos disso. Gosto sempre de lembrar que conquistar um bom físico vai muito além da estética, é uma construção que transforma por dentro, principalmente para as mulheres, que já enfrentam tantas questões ao longo da vida. Também deixo uma "pincelada" sobre a disciplina, pois é ela que realmente faz a diferença. Fazer o que precisa ser feito, mesmo nos dias em que a vontade de parar é grande, é o que gera resultados. A repetição é o que realmente faz a mágica acontecer. Levando em conta suas limitações pessoais, peço que pense sobre o que espera para o futuro e até onde está disposta a ir. Aguardo sua resposta. @fisiculturismo ela já está com esse problema há algum tempo no usuário @Emanuelle Arruda. É possível verificar o que aconteceu? Obrigada.

isso que importa, ainda mais com tremb kkk

Na torcida! Acompanhando.

Algumas amigas já comentaram situações parecidas usando o DIU, e outras chegaram a ter escapes depois de uns 7 meses. Minha sugestão é pegar mais leve nos dias que sentir mais incômodo.

Todos os dias? shape muito bonito, como sempre acima da média. Talvez seja um bom momento pra mais foco em panturrilhas, posteriores e glúteo, são detalhes que podem valorizar ainda mais o seu físico. Você tem boa tolerância a hormônios, foi premiada nessa rs.

Bom dia! Qual é o seu peso atual? Nas próximas atualizações, use o padrão para facilitar o acompanhamento e os ajustes seguintes. Deixe em branco as informações ausentes. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LIBIDO= CICLO: CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= TREINO: CARDIO= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Seguiria o que o colega sugeriu. Esse começo é fundamenta para incorporar bons hábitos. O segredo é manter a constância, fazendo as coisas de forma repetida e planejada para ver os resultados. Não deixe de fazer cardio, é prioridade. litro de água durante o treino, rs... isso também vira um hábito.

Gostei do sorrisão bonito rs Já deu certo, devagar e sempre.

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”... Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida? Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios. Sugestões Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 120g de arroz ou macarrão 130g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml Iogurte + Whey uma dose ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar. Jantar 110g de arroz ou macarrão 120g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio = 60 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, com intensidade baixa. Próxima atualização: 3/5.

Indicar fornecedores vai contra as regras do fórum.

Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste.

@Apollo Galenopor gentileza.

Daqui a pouco vai estar 100%. Melhoras! kkkk

Manu, você fez um bom progresso até aqui, mas sei que com um pouco mais de dedicação, vai conseguir ir ainda mais longe. Continue se esforçando, seu físico já está na pegada pra chegar aonde quiser. Vamos seguir mais 30 dias, focada no máximo, sem substituições não previstas e, principalmente, evitando refri zero em excesso… ou seja, sem furar a dieta. Você consegue realizar alguns exames por agora? Sugestões Parar com a oxan. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml Iogurte + Whey uma dose ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar. Jantar 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós-treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 29/3 poste foto do peso na balança, por gentileza.

Bom dia. Essa pesagem está correta? Qual semana da oxan você está?

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.