durosbrutos

to fugindo do mamao! kkkkkkkkkkkkkk eu usei o fatsecret pra montar, vou colocar 100g de cenoura no almoço e janta. vou passar tudo pro app e acertar, volto aqui depois

obrigada pelas palavras! sigo fazendo monitoramento de peso, vamos ver até onde essa dieta me leva o nescau é pra ajudar a descer o whey de brigadeiro q comprei kkkkkk e o único queijo que como é o mussarela, são só 15g embora se eu comesse o cottage dava pra comer 30g. troco o bacon / calabresa por 7g de azeite?

brabooo!!! tá muito foda

Vou postar aqui também meu treino, caso alguém queira saber: Cardio: 25min de cardio HIIT na esteira ou elíptico, 1min leve por 1min pesado Push: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino reto Máquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Supino Fechado Triceps Corda Pull: Remada Curvada Remada cavalinho Puxada pela frente aberta Encolhimento com barra Retração Escapular Crucifixo Invertido maquina pegada neutra Rosca Direta Rosca alternada com halteres no banco inclinado Legs: Cadeira abdutora Elevação Pélvica Agachamento Bulgaro Terra Sumo Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Push 2: Supino inclinado com barra Crucifixo máquina Cross over Arnold Press Elevação unilateral no cabo Triceps frances Triceps Testa Pull 2: Pullover no banco declinado Pulldown com corda Puxada pela frente triangulo, sentar afastado da polia Encolhimento com barra no smith Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido com halter Rosca com halteres (dois braços ao mesmo tempo) Rosca Scott Legs 2: Agachamento Livre Leg pres 45 Step up Terra Convencional Good Morning Cadeira Extensora com o encosto bem pra trás, e tronco deitado Mesa Flexora Push 3: Crossover de baixo para cima Crucifixo reto Crucifixo inclinado Desenvolvimento no smith Elevação lateral no banco inclinado Coice na polia, ela na altura do seu ombro, manter tronco ereto, braço ao lado do tronco, mover somente a articulação do cotovelo Frances na polia Pull 3: Remada sentado triangulo Remada sentado pegada aberta Barra fixa Encolhimento com barra com halter Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido no cabo Rosca no cabo Rosca Scott máquina Legs 3: Agachamento frontal Hack machine Extensão de quadril no banco romano Terra Convencional Stiff comm halter Cadeira Extensora Mesa Flexora WhatsApp Video 2023-03-16 at 16.03.21.mp4

quanto tempo, Foston! muito obrigada pelas palavras. eu tenho um medo de fazer qualquer dieta pra secar e acabar jogando essa massa magra fora... espero que meu deficit não esteja exagerado demais obrigada pelo feedback! tô deixando 500kcal por semana pra fazer refeição livre e também controlando a quantidade de água que bebo. estou voltando a treinar inferiores do jeito que treino superiores

Depois de quase um ano sem postar nada por aqui: ESTOU DE VOLTA!!!!! Pra quem não me conhece, fui criada por esse fórum: Quanto tempo né? Pois é, uma boa filha à casa torna. Gostaria de dizer que desses tempos em que não postei nada aqui, eu não deixei de lado o treinamento... A dieta eu deslizei, muitas e muitas vezes, afinal, acontece... Porém, estou há 2 meses numa dieta montada por mim mesma junto com uma rotina de treino. Voltando aqui porque necessito da opinião e ajuda de vcs, ninguém consegue ser sozinho! Vamos ao que interessa, esse é o meu corpinho atual com muitas gordurinhas hahahahha: 1,60cm 59kg (pesei terça passada) Resolvi jogar uma grande parte do bacon fora antes de dar as caras aqui (aquelas), espero que não esteja tão ruim aos olhos de vcs porque pra mim tá melhor que antes mas tá longe de ser o que quero pra mim! Seguinte, essa é minha atual dieta com o foco em secar, perder gordura e voltar a ter o abdomen definido como antes. Queria ajuda de vcs... Estou fazendo também 25min de hiit na esteira no pós treino e 40s de vacuum todo dia em jejum ao acordar. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade REFEIÇÃO 3 240g banana REFEIÇÃO 4 100g arroz 30g bacon/calabresa salada a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 1 colher ketchup Espero que vcs possam me dar dicas! Consigo continuar perdendo gordura nessa dieta atual?

to me sentindo uma forda!!! kkkkkkkkkkkkkk forte gorda

muitissimo obrigada! continuarei atualizando aqui, por enquanto to sem pc mas em breve voltarei continuamente ao forum 💚

irei tirar fotos amanhã em jejum e preencherei todas as informações! acredito que esteja a mesma coisa, mas nao posso afirmar com tanta certeza. mais uma vez, agradeço muito pela ajuda!

Galera bom dia! tô pensando em fazer uma dieta cutting por agora, dar uma secada pra ganhar mais definição... o que vcs pensam disso? @Batata...@Foston@FaBHana@Agan81@RenatinhaSA@Bravo Costa@fisiculturismo nao to me pesando desde a ultima atualização, sigo a dieta e tiro o final de semana pra comer como @Apollo Galenome designou foto de sábado, treino com uns colegas da academia WhatsApp Video 2022-04-07 at 16.50.32.mp4

muito obrigada pelas palavras! você tá incrivel

to firme e forte na dieta passada, o shape tá respondendo bem nao perdi as linhas. sigo firme!

obrigada pelas palavras! sua evoluçao me inspira. acredito que eu esteja na fase de ganhos e é muito motivador ver que a dedicação, disciplina e esforço são recompensados

parrudo!

é sobre isso! você nao só se sinta, porque vc É maravilhosa

esse volume é tudo!

Apollo jaja volta! desejo tudo de bom a quem me transformou de fora pra dentro

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foguete nao tem ré!! corra atrás do seu preju

Quero agradecer a todos pelo feedback, é muito importante pra mim! Tudo que é dito aqui eu ponho em prática 💗💗

fibradoooooooooooooo

anotado! to sentindo muita dificuldade

se liga!!!! opte pelas zero alcool e dê sua vontade como morta

BOM DIA TÃO NATURAL QUANTO A LUZ DO DIA... PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 56kg / 55kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estagnei nas cargas em exercícios pra peito, estou pensando em fazer deload pra continuar evoluindo. Nos demais exercicios sigo me desafiando, eu sou meu próprio obstáculo! ACNE= agora com meu skincare, quase nula LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima, todos na academia falam que eu estou maior, mais forte, mais volumosa. me olhar no espelho tá sendo OUTRO SABOR. só tenho a agradecer pelo plano @Apollo Galeno 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se erro sempre é pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 99.9% um peso de 18kg caiu no meu pé e não consegui correr um dia SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma ou até duas refeições no dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 56kg / 55kg