ANINHA

Muito boa a evolução, parabéns e mantenha o foco que os frutos vem!👏🏻👏🏻👏🏻

@Emanuelle Arrudaboa tarde! Eu gosto de correr depois dos treinos, mas sempre ficava com bolhas, aí me indicaram deixar de usar meias de algodão e usar de poliéster, é o que os corredores geralmente usam. Pra mim funcionou total. Melhoras, cuida direitinho pra retornar com tudo!

Vamos pra cima!💪🏻

Boa tarde pessoal! Ainda não fiz os dois meses de cirurgia do ombro, mas amanhã volto a treinar de forma mais efetiva. Estou sem uso de EA nesse período e vou na sexta fazer uma bioimpedância pra avaliar como estou desse tempo treinando mais leve. Vou dar meu melhor e volto em breve com atualizações. Abraços!

Vai ficar um projeto muito legal. Na torcida e acompanhando.

Isso mesmo! Até a gente fica motivado!💪🏻

Que corpo lindo! Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Não vejo a hora de voltar 100%🙏🏻 E você como está @Cris1976? Espero que evoluindo bem. Estou contando com isso, mestre! 💪🏻🙏🏻

Parabéns pela evolução, seguindo direitinho vai ficar ainda melhor!👏🏻👏🏻👏🏻

Bom dia @RenatinhaSA, dia 22 fiz 1 mês de cirurgia e vou iniciar fisioterapia na próxima segunda, o pós de cirurgia ortopédica é bem dolorosa, ainda não tenho força no braço e nem consigo levantar totalmente, mas tenho feito treinos de MMII, bike e esteira. Segunda converso com meu fisio e acho que depois de uns 20 dias consigo fazer nova atualização. Não consigo fazer 100% do treino, mas estou ativa e tentando ao máximo controlar os outros pilares.

Vai ficar um projeto muito legal!👏🏻👏🏻 melhoras pro seu pai @Batata...🙏🏻

Acompanhando, esse projeto vai dar muito bom.👏🏻👏🏻👏🏻

Mulher, estás arrasando demais! Que show!

Obrigada pessoal, @RenatinhaSA, @RenatoTex33, @Cris1976, cirurgia tranquila. @Batata...vamo que vamo, muito obrigada, você tem sido fundamental, me recuperar pra voltar com tudo🙏🏻💪🏻.

Muito obrigada, comemorando as pequenas conquistas. Sempre vou ter que me esforçar mais, idade e lesões talvez sejam meus maiores desafios, mas vamos cuidar dessas lesões pra voltar no meu melhor.

E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor, força aumentando, mas dosando por conta das lesões. HIDRATAÇÃO: 95% TREINO: 100% HIIT: 80% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (5ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais (sem espinhas, libido normal, sem queda de cabelo, sem alterações no clitóris) DIETA: 85% pelos mesmos motivos de trabalho que precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, mas tentei manter os mesmos alimentos da dieta e quantidade semelhante no olhômetro. Nesta última semana dei uma derrapada, TPM e cirurgia próxima, mas tentei compensar no dia seguindo diminuindo um pouco a ingesta calórica. ALTURA 1,62M/47 anos 24/04 12/05 02/06 29/06 22/07 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 60,5 PESCOÇO 33 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 31 CINTURA 74 70 69 68 68 ABS 87 82 80 79 QUADRIL 104 100 99 100 101 COXA D 60 61 61,5 PANTURRILHA 36 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não (talvez diminuir um pouco a ingesta calórica pois vou ficar um tempo com treino limitado). CONSIDERAÇÕES @ @Batata... como havíamos conversado, minha atualização seria dia 20/07/2024, mas estava no período menstrual e acabou ontem, ainda estou um pouco retida e o abdome sempre fica um pouquinho inchado, mas só tinha hoje pra fazer porque faço mais tarde uma cirurgia. A dieta é basicamente o que já como e não enjoo, então não tive dificuldades de seguir. Meus treinos de MMII foram quase os do meu período sem lesão (estou quase 100% melhor de uma tendinite de isquiotibiais), nos MMSS não consegui treinar ombros e peitoral. Como disse dei uma derrapada na última semana, acho que juntou tudo e bateu ansiedade, TPM e vou fazer hoje, 22/07/2024, uma artroscopia no ombro esquerdo , estou com uma ruptura total de tendão supraespinhal. Estou treinando com cargas menores e vou continuar com o projeto, mas vou ficar uma semana off pelo menos do pós cirurgico e depois retorno com os cardios (caminhadas, bike) e treino de MMII nas máquinas (extensora, flexora, leg press, adução, abdução) mas ainda será moderado, com menos pesos e mais repetições. Sem treino de MMSS por enquanto. Sobre o Hiit, consegui fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente nos dias de MMII por ser um treino mais longo e eu treinar às 5h30 da manhã e já emendar com o trabalho, mas prometo que vou melhorar. Seguem as fotos.

E eu que já estou quase nos 48? Hahaha. Estás no auge meu nobre, vai chegar onde quiser se tiver determinação e foco! Quanto a mim, comemorando as pequenas conquistas, kkkkkk

Que lindeza! Os superiores deram uma desenvolvida, deixando o conjunto mais harmonioso. Quadríceps também mais volumoso, bumbum deu um up. Só elogios, parabéns!👏🏻👏🏻👏🏻

Bem vinda! Já tem uma musculatura boa, é só seguir o que planejarem que vai dar muito bom. Alimentação tem que estar ajustada pra que o resultado seja efetivo e com adesão o mais próximo possível dos 100%. Acompanhando e torcendo pelo seu projeto.

Muito obrigada, muita persistência pra nao deixar o balde cair, kkkk. Então, ainda não consigo responder pq só são duas semanas de nandro, mas hoje fiz agachamento sumô quebrando a paralela, sem joelheira e não senti dor, também estou fazendo colágeno II. Mas estou me sentindo muito bem.😊

Oi Gaby, seja bem vinda! É importante você colocar sua postagem nesse padrão pra turma poder te ajudar. Faz isso e espera que já já chega alguém pra te dar um help. Acompanhando e torcendo.

Apague não, a turma é bem comprometida, mas tem uma demanda grande. Pode demorar um pouquinho mas nunca vi ninguém ficar sem orientação. Só editaria o seu post colocando em detalhes sua dieta, até pq vão pedir que faça isso. Do mais, meu nobre, cabeça boa pra seguir o projeto que for proposto que você vai ter um resultado muito bom.

Seja bem vindo! Daqui a pouco a turma chega pra te dar o norte. Do mais já estou na torcida.

Obrigada, dieta é a base, apesar de alguns escorregões e saber que poderia estar melhor. Mas vamos em frente.

@RenatinhaSA muito obrigada, parar pra mim é muito difícil, sou daquelas que acorda antes das cinco e nem pensa, só vai. E meu dia fica muito melhor, é minha terapia. E vamos em frente, cuidando da saúde e colhendo os frutos, mesmo que lentamente.