MashleMuscle

Café : 2 ovos mexidos , 200ml de leite com café pingado . , 2 fatias de pão integral Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim integral . Uma pêra ou maçã Almoço : 80g de arroz , 100g de legumes cozidos , salada a vontade com tomate , pepino coisas que vc gosta de comer . 125g de frango grelhado ou carne . Merenda : 1 banana , 20g de mel , 15g de canela Jantar : 50g de arroz , 100g de legumes , salada a vontade , 100g de carne ou frango . Ceia : 50g de abacate . Calorias . 1503 . 110p. 180c 55g Quando não for jantar , pode trocar pela sua merenda lá que vc faz a noite . Mais de preferência para o jantar Treino pode seguir o seu por enquanto , vou pedir ajuda do batata pra da uma olhada no que pode melhorar no teu treino @Batata... Poder da uma forca , ela treina um ABCD inicial

Vamos lá , sua alimentação não é ruim , mais comendo desse jeito vc não vai bater sua meta de proteína , que é essencial para o desenvol dos músculos e tbm para segurar massa muscular enquanto vc perde gordura , sua taxa basal + atividade deve está ali na casa dos 1700 a 1800. Uma dieta com 1500 calorias bem destruídas seria o ideal para vc perder a peso com qualidade sem sacrificar massa muscular , ou quem sabe até ganhar . Vou elaborar uma dieta pra vc e gostaria que vx seguisse vai ser baseada nas coisas que vc citou com algumas alterações e se possível compre uma balança de medir alimentos , custa uns 40 reais . É melhor pra padronizar sua dieta

Boa pokyo 61 anos, inteirao , cadê a dorsal

Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele . Não tem muito segredo , é só montar Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional ) Legs . Tu já sabe Upper . 2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro Lower tu já sabe

Muito bem vinda , vc tem uma estrutura boa só precisa msm ajustar treino e dieta , sobre dieta se alimentar bem é bom , mais seguir uma dieta é melhor ainda , pois nosso corpo precisa essencial de 3 coisas para o bom funcionamento, proteína de boa qualidade , carboidratos de boa qualidade e gordura boa , sem seguir uma dieta vc não sabe se está mandando em quantidades adequadas esses 3 nutrientes. Detalhe abaixo sua alimentação Café Almoço Merenda E jantar Para podemos montar um plano alimentar

Retorno 17/03

Up

60kg , vc iniciou com 57.6 foi um ganho de + 2kg . Isso msm ficando doente , os músculos aparentam estar mais definidos sim , vamos seguir com a dieta por mais 15 dias . Do msm jeito que está , parar ver se o peso vai continuar subindo ou entrar em platô. Não adianta se encher de nutrientes a mais que o corpo precisa e correr o risco de acumular gordura . Na próxima atualização , atualiza no padrão Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % de acerto dieta , treino e cardio e hidratação. No mais vc ganhou peso e não aparenta ter subido o Bf bom trabalho Seu glúteo é bonito ele é cheio , da pra trabalhar volume vai ficar top ,

Whey que tá na dieta , e se quiser um multiviminico. Tem esses outros tipo omega 3, vitamina d, colágeno, mais aí vai do bolso O whey pra bater proteína , a creatina e um multiviminico já tá top

Spring bulk semana 3 Peso inicial 87.5 Peso atual 90.3 Não estou aumentando tanto o bf e isso é uma ótima notícia quando se está em volume , tô sentindo a condição vindo aos poucos Legday

@sandrop125125 retorno 17/03 Pesso inicia atual Médicas cintura inicial atual 3 novas fotos Boa sorte

Queria que as outras pessoas que são acompanhadas tivesse a msm consideração que vc tem .... De está aqui toda vez na atualização e seguindo o plano , da pra conta no dedo quem levou a sério , vc o Renato , a luh, o Max , a Aline até um tempo desse mais teve que se ausentar ... Pq a grande maioria some , complicado , parabéns por seguir no processo

Perfeito mestre , então vamos começar com 1900 msm , levando em conta a intensidade dos treinos dele que é baixar ainda , e ir subindo conforme , espelho e medidas na avaliação quinzenal

Complete o tópico só cilcar ain, copiar e colar

Aquele link que te mandei , refaz ele certinho e posta as fotos , que nos monta uma dieta e treino pra vc seguir e ter acompanhamento quinzenal

Pode

Sem fotos , mais bf alto , eu não usaria , ainda mais 500mg na semana Vc deve está gordo , tem quase msm peso que eu com uns 15 cm a - , foca em dieta e treino pra baixar o bf

Usa nos 7 msm rlx

Tu aplicou 2ml de uma vez foi isso ? Se for isso não vai dá nada de mais grave nao rlx , talvez altere um pouco teus nv de testo no corpo , mais após volta ao normal , na próxima aplicação volte com 1ml

Quantos anos vc tem ? 350 de testo pode ser considerado uma testo baixa sim , mais existe outros meios de aumentar ela , então logo não é desculpa pra usar testo , ainda mais nessa dosagem de 500mg, como que tá o Bf ? Usar testo para baixar o bf pode ser uma tiro no pé .. pois se o bf estiver muito alto a chance de colateral é muita , tais como ginecomastia , acnes principalmente nessa dosagem aí de 500mg e queda de cabelo . Posta no padrão , ou apenas poste fotos , para ver como tá shape 500mg por 15 semanas é muito tempo Nessa dose de 500mg deveria se pensar no uso por 10 a 12 semanas , após isso Cruise com 1ml 800 a 1000 , com uma testo boa , 125mg de testo já passa isso , não precisa 500mg

@Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa

Obrigado mestreeee , se possível da uma olhada por cima deixei a dieta em 1900 calorias @FlashPoint seu treino aí

Minha cidade tudo caro sapoha 30 caps 55 reais sem o Saw palmetto

Perfeito , conforme resultados nos vamos encaixando as coisas que vc gosta de comer , esse primeiro momento é mais restrito pro seu corpo entender que vc tá em dieta e usar as reservas de gordura como energia

Vai sair mais barato comprando msm Renato., pelo menos aqui na minha city , tu pagou 90 em 90 caps pagou foi barato