MashleMuscle

Essa é uma regra quase que unânime quando se trata de um lado + forte , sempre iniciar o exercício pelo lado mais fraco Fisi está certo

Perfeito

É um termo , quando a barriga ainda está pra dentro a linda se cintura ainda está boa , quando sai do controle , fica aquele buchao pra frente , inchado

Sua cintura pela foto ainda tá bem amarrada , mantém abdominal em casa pelo menos 3x na semana , pra quando começar a secar ela ficar aparentemente, não é pq tá em off que não precisa treinar o ABS. No mais tem espaço ainda pra continuar em off, só não relaxar no cardio

Sobre. A gordura que vc acumulou não achei tanta , pro tanto de peso que veio , seu peitoral tá bacana , trapézio e ombros , bíceps cara e com o tempo , quem não tem facilidade pra crescer ele é foda . Eu continuaria no ofzzao , até uns 85kg , mais como disse ajustaria. Proteína , e começaria com uns 3k de calorias , pode apostar vc vai continuar ganhando peso e com mais qualidade . Mantém o cardio pra controlar o BF 30 minutos por dia em horário separado do treino se tivesse condições Quando chegasse nós 85kg , faria umas 2 semanas de manutenção e aí sim faria um cutting pra dar aquela cortada filé e ficar fibrado

Sempre quiz que minha namorada tomasse os paranauê pra vê se ela pega um fogo kkkkkkk , aqui em casa tá triste , o cabo do machado viking on fire direto , e ela me procurando 1x na semana kkk Vou começar é a fazer Deca only, pra ficar marcando 6 e 30 no relógio direto kkkkk pra mim vingar sapoha

A entendi agora a primeira foto é a do início né , se for isso , vc evoluiu bem sim em 1 ano de treino . O que eu faria se fosse vc , continuaria num off , até os 85kg por aí .... Mais não com essas calorias aí de 3500, se n vc vai acumular muita gordura , veja bem eu estou inciando um superávit agora , eu peso 86kg tenho 186 e vou começar com 3k de calorias , pq que raios vc com 70k tá comendo 3600 ? Peguei seus dados jogue na calculadora fitness flexível e veja qual seu gasto basal com treino , após isso coloque a opção ganhar peso moderado . E parti daí eu diria que o seu dica na casa da 2800 a 3mil . Peso parou de subir , aumenta de 150 em 150 calorias , e não esqueci de ajeitar a proteína , e não vai ciclar DDD não , pra vc e seu peso , só a dura por semana já tava era bom d+ Melhor coisa que tu faz , seu resultado foi bacana pra 1 ano ... Agora tu não pode ver os cara do insta e achar que com 1 ano tu tem que tá igual o David laid e o jef seid

Essa primeira foto tá estranha , parece que seu tronco é estreito e sua barriga larga , sei lá Outra vc tem 1 ano de treino e tá reclamando dos resultados ? Vc msm disse que pesava 48kg , o processo é lento , desconfiei desses influenceres ou pessoas que dizem que colocaram o shape com 1 ano . Para vc ter um resultado minimamente descente em volume e mudança corporal é 2 a 3 anos .... Seu resultado pelas fotos abaixo está dentro do esperado ... Agora ciclar enantato Deca e dianabol com 1 ano de treino é ossada ... Sobre a dieta , as calorias eu acho muito alta , msm vc sendo magro de ruim , não se começa comendo 3500 calorias Vc pega seu basal + treino que deve tá na casa dos 2500 a 2700 e joga 200 calorias a +, parou de subir o peso , aumenta + 150 e por aí vai , o que vc tá fazendo é um bulking sujo ... Não de comer só lixo mais sim do tanto de colorias , seu corpo bem tá preparado pra dirigir tudo isso e seu músculos nem vai usar tudo , logo grande parte vai para gordura . Começa com 2800 e vai subindo conforme estagnar , as proteínas estão baixa , vc pesa 73k x 1.8g kilos , deveria tá comendo pelo menos 132g Bukking limpo , superávit 5% Bulk tradicional superavit 10% Bulk sujo superávit acima de 15%

560mg de droga oral na semana , Caraí , fígado de ferro , se teu fígado não foi pro saco com isso não vai + Eu homem usei 420mg na semana kkkkk era 60mg de oxandrolona por dia Essa dose que vc tomou nem homem toma kkkk 50mg de Hemogenin + 30 de stano , estamos falando de 80 fukings mg de droga por dia , fora que vc como mulher já usou até dianabol , que vi no perfil KKK da um relato se cono foi o uso com dianabol e bom se possível Graças ao senhor que não deu nada de mais grave com vc . Lendo seu relato é quase certo que vc passou foi perto de ter uma overdose de esteroides, tem sorte de estar viva , essa quantidade de droga oral metabolizando no seu fígado .... Sobre as manchas pretas , da uma olhada no actini Darrow sabonete , ele promete clarear a pele acneica, eu tenho poucas manchas na costa e já senti uma melhora usando ele E seja muito.bem vinda ao fórum .

Vou fazer semana que vem , já estou me preparando , o negócio é aumentar as calorias aos poucos , coisa de 100 a 200 calorias , quando peso estagnar, e escolher bem os alimentos , e cortar essa se refeição livre pra ganhar umas calorias a +, vou fazer 100% limpo , vê se dá bom rs

Cada pessoa tem seu treino perfeito de costas , o meu no pull day é Uma puxada puley Um pull down Serrote Remada inclinada No upper day Barra fixa pegada pronada Remada triângulo fechada

Sobre a Deca reter , tem que ver a dieta , macros , a escolha correta dos alimentos e a hidratação, tem que beber bastante água na faixa de 35ml por kg corporal , se não é receita para ficar balão msm

Nunca vi esse colateral em derivados do dht, o mais indicado realmente seria procurar o endocrinologista , como tá o estradiol e a pressão ?

A pasta de amendoim é mais pela gordura boa , uma troca semelhante seria acabate , mais se não tiver como vai de ovo msm , mais eu trocaria pelo acabaste, só ver a gramatura no mytitnespall pra ver quantas gramas de abacate seria

É exatamente isso em 1 mês , olhando as primeiras fotos e essas agora , cortes aparecendo , musculatura aparente , fibrada e seca

Peguei firme no posterior pra ele não ficar pra trás em relação ao quadríceps e glúteo , no mais vc está maravilindaaaa só continuar

Luhhhhhhhh olha essa perna , esse glúteo esse superior meu senhorrrrr Olha sua costa , olha seu abdômen, olha tudooooo Kkkkk tô emocionado ..... Pow e vc é natural kkkkk um tapa na cara de quem acha que precisa de oxandrolona pra secar e ficar trincada , um tapa até na minha msm kkkkk ponha vc tá FANTÁSTICA

Ben melhor que aquele monte de veneno , que vc queria mandar pra ela , se der colateral diminui a dose pra 5mg pré treino

Eu falei a msm coisa pra ela kkkk que ela tem perfil de musa fitnes Instagram

Fórum não muito amigável = hipertrofia org kkkk não é o primeiro não será o último, bem vindo O meu treino. Tbm é abc upper / lower Dê um descanso após abc descanso upper/ lower O treino está bem montado o que eu mudaria . Começaria por supino inclinado no primeiro treino de peito Colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas Aumentaria o volume semanal pra 18 em peito No mais tudo normal , o treino está bem montado PPL descanso upper Power

Ótimo que vc não perdeu tempo , isso aí , já tira todas as medidas , atualização completa a cada 15 dias , assim sempre podemos ver o que mudar na dieta treino e etc

Foi mais ou menos 17/18 dias muito bom msm.. Por alto podemos sonhar sumir com esses 28kg em 6 meses ... Hehehe eu acredito não seria difícil , seria mais ou menos 4.5kg ao mês ..

Muita bom , esses 7kg vc perdeu em quanto tempo ?

Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é Medidas , espelho , balança . Boa sorte Da uma olhada no tópico da @LU. Pra vc se motivar , e pode participar , dar incentivos nos outros tópicos , conversar , tirar dúvidas somos bem receptivos . @LU. @Foston @Batata... @fisiculturismo @alinemonteiro_enf @RenatoTex33somos todos bem receptivos e participativos fora os outros , bem vinda

Daqui a 15 dias vc volta com a atualização contendo Peso inicial Peso atual Cintura inicial Cintura atual Meta de água % Meta de acerto dieta% Meta % TREINO Medi sua cintura com a fita hj ou amanhã . E pode mandar msg aqui a hora que vc quiser , com dúvidas e sugestão . Aqui fica como seu diário. Não vai ser fácil , não vai ser rápido , vc vai sentir vontade de desistir várias vezes ... Mais impossível não é, tudo depende de vc , use esse espaço como uma fonte de encorajamento, veja outros tópicos , participe, se inspire . Estamos aqui . Vc vai vencer