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Apresentação 23 anos, treino a 6 anos, e esse será meu segundo ciclo. Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos : 1-10 Cipianato de testo 200+200mg / semana 1-10 Oxandrolona 40mg /semana FOTOS PÓS PRIMEIRO CICLO : SÓ TENHO ESSA FOTO... mas o Bf tava bem baixo e shape maneiro demais (esteticamente falando) https://ibb.co/xm4H932 Medidas atuais: Altura - 1,73 Peso -73 kg BF - 10-11 % FOTOS ATUAIS: https://ibb.co/PM1MX3m https://ibb.co/s6GfzHq https://ibb.co/Y8jSNm8 https://ibb.co/W50nm3B Objetivo: Ganho de peso com o máximo de qualidade possível, visto que as drogas poderá gerar bastante retenção. Ciclo: Começo daqui 1-2 semanas e postarei a evolução com fotos de semana/semana com resumo da semana! espero que acompanhem 1-11 Enantato de Testosterona - 500 mg semana (250 mg 2x na semana) (Gold Labs Original) 1-10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) (King Pharma Original) 7-11 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia (Gold Labs Original) IA 1-11 Anastrozol 1mg DS2DN 12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação (250ui seg / 250ui quinta) TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia 2-8 Tamox 20mg/dia 1-8 - Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO). Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta - Biceps + triceps Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe). Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral. Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!

Salve galera, Sou novo no fórum, e estou fazendo meu relato aqui com vocês do meu ciclo que irei iniciar. PORQUE NAO TENHO AMIGOS PARA COMPARTILHAR ISSO. Tenho 26 anos, tenho 6 anos de treino, e ja ciclei algumas vezes. Sera enantato de testosterona + acetato de trembolona - 10 semanas, dessa vez com dieta bem restrita. Ja li e pesquisei muito aqui no forum. e Estou ciente dos colaterais. preparando a carcaça . Primeiro contato com trembolona, ja fiz outros ciclos, com dianabol, enantato, boldenona, masteron, stano, etc.. 2 anos que estou sem ciclar, e vim agora pra fazer um bulking limpo. Treino a 6 anos, Ja fui muito grande, porem ano passado parei uns meses, por conta do concurso, só natacao e correr todo dia. sequei dos 96 kg , para 87. Fiquei meio barrigudo e retido, por conta da minha Genetica ser de Endomorfo. Entrei em cutting a 2 meses, e to saindo agora, sem usar nada. O shape deve ta em torno de 13 a 14 % de BF, mas desci só na dieta, meio retido,, por conta da genetica, tenho esse problema. irei fazer um bulking limpo, crescer seco. Estou com uma coach, fisiculturista, que ganhou muitos campeonatos, e estou confiante, que sera um bulking cabuloso rs. Espero que voces possam acompanhar e interagir comigo. Qualquer coisa vamos compartilhando. Fotos em Anexo Medidas Peso - 84 kg Altura: 1.77 BF: entre 13 a 15% , nao medi. Braço: D - 41 E 41 Coxa: Panturilha: Cintura: Irei tirar as medidas hoje a tarde. Protocolo do Ciclo 1 - 10 - 300 mg de acetato de trembolona 1 - 10 - 600 mg de enantato de testosterona Protetores HCG - 250 Ui - a cada 3 dias 1 comprimido de anastrozol por dia. DIETA Ref 1 ✅ 4 claras e 2 inteiro ✅ 70g de aveia ✅ 1 Scoop de WHEY Café preto c/stevia VITAMINAS MANHÃ ✅ 1gr Vitamina C ✅ Vitamina D (7000ui) ✅ Vitamina E (4000ui) Ref 2 ✅ 150gr carne vermelha ✅ 100gr de batata doce/ aipim ou qualquer raiz Ref 3 ✅ 150gr filé de frango ✅ 150gr arroz ✅ 70gr lemumes REF 4 ✅ 4 claras 1 gema ✅ 120g qualquer raiz Café Preto Ref 5 ✅ 150gr filé de frango ✅ 120gr arroz ✅ Folhas verde a vontade ✅ 1 tomate Ceia ✅ 80gr abacate ou 2 bananas ✅ 2 Scoop de caseína Vitaminas Noite ZMA Cromo picolonaco TREINO - passado pela Coach - fisiculturista. Segunda - peitorais 1 voador peitoral: 20-15-12-10 2 supino inclinado 35° com alteres em rotação:12-10-8-6 3 crucifixo reto:12-10-8-6 4 supino reto com barra: 10-8-8-8 5 dupino reto pegada: 4x12 6 crossover: 4×12 Terça - Deltóides aquecimento elevaçao frontal + elevaçao lateral: 2×20 de cada exercicio sem pausa 2 desenvolvimento frente barra : 4×12 3 desenvolvimento por trás: 4 ×12 4 elevaçao frontal com barra: 12-10-8-8 5 elevaçao lateral: 12-10-8-8 6 remada alta com pegada aberta( largura dos ombros) : 4×12 7 elevaçao posterior no banco inclinado: 12-10-10-8 8 crucifixo inverno: 4x12 seg 2s no pico Quarta - Dorsal 1 Remada com haltere U + puxador alto por traz: 3 super series de 12 2 puxador alto com pegada inversa: 10-10-8-8 3 remada em maquina convergente + isolateral: 3 super série de 12 4pullover com altere: 4×12 5 remada baixa com pegador triangulo: 12-10-8-6 6 encolhimento de ombros com alteres: 4×12 seg 2 no pico 7 hiperextensao lombar com carga : 3×25 Quinta - Braços Bíceps e Tríceps 1 extensão francesa com hatere: 4×12- non stop!!! Um apos o outro! 2 triceps testa com altere: 3×12- non stop!! Faça um braço , troque o peso de mao e segue o exercício 3 supinado barra reta: 12-10-8-6 4 triceps supinado com barra W : 4×12 5 extensão unilateral com cabo: 4×12 6 rosca concentrada com alteres : 3×12 non stop!! 7 rosca direta com barra longa 12-10-8-8 8 rosca scott: 10-10-8-8: barra reta 9 rosca alternada 4x12 10 Bi set : rosca direta de punho +rosca inversa de punho: 3 bi set de 12 Sexta - Perna total 1 extensora+flexora horizontal+leg press+hack= 2 tetra sets de 30 2 agachamanto barra livre= 12-10-8-8 3 leg press= 15-12-10- 8 4 hack= 15-12-10-8 5 avanço com barra = 4×12 6 stiff= 4×12 7 flexora horizontal= 4×20 8 adutora= 4×20 9 flexora vertical: 4×12 10 levantamento terra 4x12 11 repita o tetra set do inicio do treino Sábado - ABS e Panturrilha - lembrado que nunca treinei abdomem, vou comecar agora. 1 cadeira solear 5x20 + 15 flexão plantar seg. 3s no pico 2 panturrilha no Smith super série faz 20 seg 2seg, diminui a carga faz + 15 diretas: 4 super série 3 abdômen no cabo 4x20 seg 2sg 4 abdômen paralela 4x20 5 abdômen concha na bola seg 3sg 6 abdômen lateral no cabo 4x20 seg 2sg 7 seper série abdômen prancha, faz 1 minuto concentrado + 20 Subindo e apoiando o antebraço Meus pontos fracos creio que é abdomem (nunca treinei), panturilha, e costas. Concordam ? Então é isso, amanha começo a 1 aplicação. e Seja oque Deus quiser. Vamos juntos nessa. espero que acompanhem.

Faaala monstros! Tô treinando a nove meses, já tive alguns bons resultados, mas pesquisando ali e aqui tô achando que meu treino não está muito bom para hipertrofiar, gostaria de uma ajuda doque acham que eu deveria mudar ou que está sendo desnecessário! Treino 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta) 83kg 1,89 de altura 19 anos Treino da segunda: supino reto, supino inclinado, voador, crossover e crucifixo (uma semana faço supino inclinado e na outra declinado) abdominal supra na mesa declinada Treino da quarta: leg press, agachamento na máquina 90°, extensora, abdutora e panturilha, elevação lateral no cabo, desenvolvimento com barra, elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres e encolhimento com halteres abdominal infra nas paralelas. Treino de sexta: puxada frente, puxada pegada invertida, puxada atrás, remada sentado, remada curvada, scoott, rosca direta com barra, rosca alternada, rosca martelo, abdominal oblíquos. Lembrando, faço 3 séries de 12 repetições com o máximo de peso que conseguir,na última serie vou baixando o peso conforme for falhando por 3 vezes sem parar. Tô tomando apenas creatina, tô gostando dos meus resultados até o momento, mas de uns 2 meses pra cá estacionei e parei de evoluir com esse treino... Ou tá evoluindo mas bem mais devagar, senti que comendo bastante também a barriga deu uma crescida, em jejum ou após o treino ela sempre está reta com o peito, mas depois que come fica muuito dilatada e saltada! Desde já agradeço a ajuda! Abraço! Lembrando, dois minutos de intervalo de um exercício para outro e 45 segundo de uma série para outra! Totalizando da uma hora e meia de treino sempre (Treino que estou pensando em usar) Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 3 x 10 - Paralela para Peito – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Barra Fixa Invertida – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10

Boa tarde Pessoal... Mês que vem, 05/2018 vou começar o meu ciclo de inverno Ciclo vai ser composto por 4 tipos de drogas em 12 semanas. atualmente estou com 90kg e 11%BF. Mais bla bla blas vou comentando durante o ciclo. Vou mostrar a estrutura do ciclo que montei... Enantato 30/ml Dianabol 200/comprimidos Decadurabolin 10/ml Hemogenin 50/comprimidos 1º a 4º semana: 1ML de enantato + Dianabol 3 a 4º semana: 1ML de enantato + Dianabol + 0,5 Decadurabolin 5º a 6º semana: 1ML de enantato + 0,5 Decadurabolin 7º a 8º semana: 1,5ML de enantato + 0,5 Decadurabolin 9º a 12º semana: 1,5 de enantato + 0,5 Decadurabolin + Hemogenin Assim que eu tiver a quantidades de comprimidos tanto da Dianabol quanto do Hemogenin eu posto uma tabela de como vai ser. Ficara mais fácil de entender a estrutura do ciclo dai... Protetores irei utlizar HCG e anastrozol somente se sentir algum colateral...

Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção. 29 anos 9 anos de treino Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Insta: https://www.instagram.com/nay.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/nayara.alves.9887?fref=ts Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) Foto dia 1 de fevereiro: Peso: 66kg Treino: 5x AEJ de 30~40 minutos 6x na semana treino com pesos Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.

Buenas galera, sou novo no fórum do Fisiculturismo, vim a convite do Toxi meu brother. Eu era o MrMojo88 no MarombaOnline, sempre fiz relatos com muitos detalhes sobre treino, dieta e farmacologia.. Eu tento trazer o maximo de conteudo nos meus relatos, com intuito de tornar a informaçao no nosso esporte cada vez mais disseminada. Eu tenho acomapanhamento com o Fakhri Mubarak, sim o coach IFBB Pro, porque eu decide investir todas as fichas nesse esporte que eu amo. Assim como o Mubarak, eu sou um cara completamente Old School... Nao tem modinha de jejum, comida porca na dieta, nem dosagem descomunal.. Comendo limpo, de 3 em 3 horas e mantendo um protocolo simples e sem frescura.. Eu sigo exatamente o que o Mubarak fala. Sou desenvolvedor de sistemas, trabalho 9 horas por dia.. Entao minha rotina é extremamente calculada e encaixada para fazer todas coisas.. Eu vivo o esporte 24 horas por dia.. Tenho 4 ciclos nas costas sendo 2 deles com o Mubarak.. 1 off season e 1 pre contest para um contest da WBFF que fui em Dezembro do ano passado. O Mubarak SEMPRE trabalha com ciclo e depois TPC, foge um pouco do que estamos acostumados a ver.. A unica diferença da TPC do Mubarak é a manuntenção de 250 mg de testo por semana.. Cipionato ou Enantato.. Eu to sempre usando cipionato. To saindo da minha TPC e vou entrar com meu ciclo para o contest em Junho que quero subir... Vou pela IFBB agora. Apesar de morar em Angola e tal, nao é facil se sustentar tentando competir pela WBFF.. Eu gastei rios de dinheiro no campeonato de dezembro, entao agora é pé no chao e fazer meu nome em casa. No Brasil. 2 Fotos de comparação do inicio com o Mubarak até Novembro do ano passado... Faziam 8 meses que eu tava com ele. Fotos do meu contest: Pegada do treino de OFF Season é jogar 1 ou 2 series até a falha por exercicio, com carga no talo mesmo, faço de 4~5 exercios por grupamento muscular grande e de 3~4 por pequeno.. 20~25 series nos grandes e 9~13 series nos pequenos.. Descanso a cada 3 dias, dieta sempre muito equilibrada e riquissima em nutriente. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 30~25 minutos dia sim dia nao e em todos dias OFF. Pegada do treino em Pre Contest jogo basicamente todas series até a falha, faço sempre uma ou duas de aquecimento e diminuo intervalo das series. Mantenho quase o mesmo numero de exericios por grupamento muscular, exagero nas series as vezes. Descanso eu jogo mais distantes, 4 ou 5 dias, ai eu vou escutando meu corpo. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 60 minutos todos dias nas primeiras semanas e nas subsequentes tem mais um 60 minutos no fim do dia. Essa foi minha prep. Meu contato com farmacos foi: Proviron Enantato Cipionato Propionato Durateston Stano Masteron Trembo Boldenona Dianabol Insulina ( comecei a administração hoje ) GH HCG O ciclo que vou fazer e a TPC que estou fazendo, bem como dieta e separação de treino, vou colocar no proximo post. Idade: 27 anos Tempo de Treino: 11 anos no total. Mas aprendi a treinar e comecei a entrar de cabeça no esporte há 2 anos. Objetivo com o ciclo: Ganho de massa muscular e manutençao de BF até no maximo uns 10% Altura: 1.71 Peso: 85 kg em jejum BF:9~10% Estrutura TPC, ponte, cruise, como quiserem chamar... O Mubarak chama de TPC. Estou finalizando no sabado. TPC por 40 dias 1-40 250 ui HCG / dia 1-40 40 mg Tamoxifeno / dia 1-40 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-40 250 mg de Cipionato / semana 1-21 50 mg Clomid / dia Estrutura Ciclo: 1-12 1 mg Enantato / semana 1-12 600 mg Boldeonona / semana 1-12 50 mg Proviron / dia 1-12 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-12 3 ui GH / dia 1-5 slin ( nao vou explicar como to usando e nem quanto ) Treino: Peito e Biceps Pernas Ombro Triceps Costas Faço 1 OFF a cada 3 dias e treino perna sempre no segundo dia do ciclo, ou seja, cada grupamento eu treino a cada 5 dias e pernas eu treino a cada 3. Aerobido em jejum 30~35 minutos de Bike 25 / 30 km/h Dieta: Ref 1 1/2 xicara aveia crua 8 claras 1 xicara espinafre 10 g creatina Intra treino 1 scoop carboidrato, Vitargo ou algo similar 1 scoop BCAA fudido Pós Treino imediato 50 g Whey Isolado 2 scoops carboidrato, Vitargo ou algo similar 10 g creatina Entre refeição 1 e 2 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Multi Vitaminico Refeição 2 8 oz Carne vermelha pesado cozido 1 xicara de arroz branco pesado cozido 1 xicara de vagem 1 colher de MCT Oil 2 mg CLA 1 mg L Carnitina 1 Enzima Digestiva Refeição 3 6 oz Frango pesado cozido 4 oz Batata Doce 1 colher de Azeit de oliva Salada verde Refeição 4 6 oz Salmão pesado cozido 1/2 xicara arroz integral 1/2 xicara legumes 1 colher de MCT Oil Entre refeição 4 e 5 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Refeição 5 6 oz Peru pesado cozido 1 xicara de quinoa pesado cozida Salada Verde Refeição 6 - Antes de Dormir 1 xicara de Aveia 6 claras 1 colher de manteiga de amendoim

Bom dia Rapaziada... A um bom tempo que quero relatar aqui e até o momento não havia conseguido, relatar em fórum é minha distração, eu gosto muito disso, mas pra isso tem que ser um fórum sério, e aqui pelo que vi e já pude conhecer do pessoal ta bem bacana mesmo, então já começo parabenizando todo o pessoal da organização pelo bom trabalho que estão fazendo.... Demorei um pouco a iniciar pois gosto de trazer bastante informação nos meus relatos e detalhar bem as coisas que estou fazendo no momento. Tenho acompanhamento do Helmo Dillemburg, em seguida falo um pouco mais disso... Estou me formando em Economia e sou também estudante de Nutrição, trabalho como Key-user na área de Trade (compras, comercial e Planejamento de produção) em uma empresa aqui da minha região. Tenho também alguns alunos de consultorias esportiva, em minha linha de trabalho com alunos procuro seguir uma mescla do meu conhecimento teórico resumidamente baseado na minha graduação, estudos do esporte, artigos e livros bem como práticas e experiências de convívio em Backstages com atletas. Tenho sorte também de ter uma companheira formada em Biomedicina, o que me ajudou e ajuda muito na compreensão do funcionamento de Hormônios sintéticos, leitura e interpretação de exames clínicos. Treino a mais de 5 anos, utilizo hormônios sintéticos e faço dieta a um bom tempo também, tenho 25 anos, 175cm de altura e atualmente estou pesando 91kg. Pretendo me preparar para competição e posteriormente preparar alguns atletas pra isso também. Como podem ver, minha vida é muito voltada para o Bodybuilding, isso porque eu realmente sou mais um apaixonado por esse esporte. Sobre o Dillemburg: No cenário nacional ele é bem conhecido e agora tem se destacado internacionalmente também principalmente pelo condicionamento físico que ele consegue colocar seus atletas no palco, el não é um cara receptivo, é de poucas palavras, não gosta de tirar dúvidas, simplesmente te pede para fazer o que ele passou.... Bom, eu sigo ordens, e muita coisa que ele prescreve faz total sentido se você parar para analisar... Todavia eu particularmente que quero ir mais longe, tenho mais interesse no aprendizado do que no resultado propriamente dito. Venho de um Cutting de 8 semanas e atualmente estou em um OFF que iniciou esta semana e terá tempo total de 4 semanas. Neste off não estou usando hormônios, estou em TPC, sim o Helmo faz TPC!! Sei que isso vai parecer estranho pra grande maioria, inclusive era estranho pra mim também. Eu vinha de um protocolo de Blast & Cruise desde março e agora dei início a TPC.... Uma das explicações pra isso poderia ser o fato de ele imaginar que sobrecarreguei as adrenais ou algo do gênero (falaremos mais sobre isso nos relatos). Minha pele também estava péssima devido ao uso frequente de Hormônios sintéticos e melhorou bastante com a redução das doses que ele propôs no cutting, está melhorando ainda mais agora que as taxas estão normalizando.... A dieta do Cutting era bem restrita, cheguei a pesar 86kg em Jejum (havia iniciado com 94), o protocolo era muito simples, Stano/Propi/Oxandrolona. Se quiserem posso falar das doses depois, que por sinal eram bem baixas, posso postar a dieta também se acharem necessário. A dieta do Off está assim: REFEIÇÃO 1 Clara de ovo - 12 1 banana Aveia - 60g Multivitamínico - 1 Glutamina - 5g Vitamina E - 400ui Vitamina D - 2000uis Vitamina C - 500mg Picolinato de cromo - 400mcg L-Tirosina 500mg - 1 Omega 3, 6 e 9 - 1 REFEIÇÃO 2 Arroz branco/integral (150g) Peito de frango (200g) REFEIÇÃO 3 Caseína - 2 Scoops Abacate – 80g REFEIÇÃO 4 Arroz branco/integral (150g) Peito de frango (200g) Salada verde (tomate, cenoura e pimentão) REFEIÇÃO 5 Arroz branco/integral (100g) Carne vermelha (200g) Picolinato de Cromo 400mc g - 1 Vitamina E - 400ui REFEIÇÃO 6 LÍQUIDA 3 SCOOPS DE WHEY 60G DE AVEIA 2 COLHERES DE GERMEN DE TRIGO 2 COLHERES DE QUINUA REFEIÇÃO 7 11 claras de ovo 80g de Castanha do Pará Glutamine - 10g Vitamin E 400 IU - 1 Vitamina D - 2000uis Vitamin C 500mg - 1 Picolinato de Cromo 400mc g - 1 Omega 3, 6 & 9 - 1 Refeição EXTRA- PÓS TREINO: Óleo de Coco (2 colher de sopa) 3 scoops de whey Whey protein - 3 Scoops Glutamina - 15g Vitamina C - 500mg L-Leucine - 10g Treino e demais coisas vou postando nas publicações pra não encher esse primeiro tópico de informação, conforme o pessoal for questionando também eu vou respondendo algo que esqueci de por aqui.... Fotos do cutting cueca branca e calça jeans. Fotos do OFF calção vermelho.

Olá Galera Bom dia queria tirar uma dúvida eu comprei o Whey isolado e tomo duas vezes ao dia antes de ir treinar e quando termino os meus treinos, só que dia de Sábado e Domingo tiro o dia pra descansar, Nesses dias de descanso eu devo tomar o whey ou so nos dia de treino mesmo? Outra dúvida eu tomo também L-Glutamina vocês sabem me dizer se e Bom? só novo nesse ramo ai queria tirar umas dúvidas Quais suplementos são bons pra ganho de massa muscular e ajudar um pouco no processo de definição?