Afundo no smith com step (agachamento unilateral)

O afundo com step é, na nossa opinião, um dos melhores exercícios para quem busca desenvolver os glúteos, desde que executado na amplitude máxima, como demonstrado nesta página.

  Em 09/11/2017 em 11:28, FitCoupleHim disse:

Então, a questão da amplitude, salvo melhor juízo, depende da experiência e "tamanho" daquele que irá executar o exercício. Falo isso pois, ao meu ver, sem uma boa estrutura muscular, há sérios riscos de estressar, por exemplo, tendões, o que fatalmente levará à tendinopatia e, sendo otimista, algumas semanas de molho.

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Quanto à amplitude, a orientação é no sentido de ser a maior possível, respeitadas as limitações motoras do indivíduo. A intensidade do exercício deve ser a adequada para o grau de preparação física do indivíduo também, a fim de serem evitadas lesões. 😊

@RenaSA! Você gosta de desafios para manter o estímulo na musculação, não deixe de incluir no seu treino este afundo no smith com step. É um dos melhores exercícios que já fiz para quadríceps e glúteos.

O trabalho muscular é intenso, mesmo com pouquíssima carga. Pra isso é importante não fazer força com a perna de trás, deixar todo o esforço para a perna da frente e usar o implemento de aumento de amplitude (step ou caixote).

@Isa e @FaBHana já tentaram fazer este exercício?

  Em 06/10/2021 em 16:10, fisiculturismo disse:

afundo no smith com step

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Ah sim! É um excelente exercício... "pega" bastante... Vou incluir na rotina.

Gostamos também dicas sobre tipos de leg e  variações na execução (diferenças),  glúteo na polia, caneleira e por aí vai..

Obrigada pelas sugestões...

  Em 06/10/2021 em 20:37, RenaSA disse:

glúteo na polia

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Seria abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

  Em 06/10/2021 em 20:37, RenaSA disse:

tipos de leg

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Temos leg press 45 e leg press na máquina!

  Em 06/10/2021 em 23:04, fisiculturismo disse:

abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

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Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica

  Em 06/10/2021 em 23:04, fisiculturismo disse:

press 45 e leg press na máquina

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Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. 

Obrigada pela atenção @fisiculturismo

Tmj

  Em 06/10/2021 em 16:10, fisiculturismo disse:

já tentaram fazer este exercício?

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Não só já tentei como já inclui várias vezes eu alguns dos meus treinos e é maravilhoso 😍

  Em 06/10/2021 em 23:04, fisiculturismo disse:

Seria abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

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Esse eu amo de paixão (abdução de quadril na polia) ❤️ faço sempre!!!! É um exercício que não pode faltar pra glúteos...

Agora a @RenaSApode contar o Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?! Rsrsrsrs

  Em 07/10/2021 em 10:42, FaBHana disse:

Agora a @RenaSApode contar o Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?!

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Com certeza todo mundo quer saber!

  Em 07/10/2021 em 09:53, RenaSA disse:

Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica

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Veja se a nossa análise pode ajudar:

  Em 07/10/2021 em 09:53, RenaSA disse:

Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. 

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A recomendação dos nossos personais é para não ficar variação a posição dos pés no leg:

  Em 08/10/2021 em 03:47, Isa disse:

Sabe aquele caso de amor e ódio? Kkkkkkkk são meus sentimentos por esse exercício. 
Estou realizando ele faz umas 6 semanas 😬 costumo dizer que é um exercício lascado 😂

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Meu batimento cardíaco passa de 140 com esse exercício kkkkk

  Em 08/10/2021 em 04:16, Isa disse:

é verdade esse bilhete 😬

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Totalmente verdade hahhaha

  Em 07/10/2021 em 10:42, FaBHana disse:

Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?! Rsrsrsrs

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Haha.. olha só quem fala kkk

Muito treino até "fritar" e dieta acertada... 

  Em 07/10/2021 em 15:17, fisiculturismo disse:

análise pode ajudar

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Ajuda sim! Obrigada.

  Em 07/10/2021 em 15:17, fisiculturismo disse:

para não ficar variação a posição dos pés no leg:

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Entendi

  Em 08/10/2021 em 04:16, Isa disse:

morrendo

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Literalmente kkk 

  Em 08/10/2021 em 11:11, RenaSA disse:

Haha.. olha só quem fala kkk

Muito treino até "fritar" e dieta acertada... 

 

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Kkkkk boa!! Esse é o verdade milagre!!!!

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

  Em 12/10/2021 em 17:13, fisiculturismo disse:

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

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Vishii mainhaaaaaaaa 😯😯😯😯😯😯😯😯😲😲

  Em 12/10/2021 em 20:09, Keto disse:

Agora, me responda, há necessidade de cardio???? (A depender do contexto obviamente).

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Com esse tipo de treinamento realmente não parece haver necessidade. Funciona como um verdadeiro HIIT. Eu gosto de nadar ao menos uma vez por semana para alongar bem e soltar a musculatura, o que já trabalha mais um pouco do cardiovascular. Mas treinos intensos de musculação parecem suficiente para mantar a saúde cardiovascular.

  Em 12/10/2021 em 17:13, fisiculturismo disse:

chegaram a 164 por

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Eita 🔥🔥

@Loirita! Assim que incluir o afundo com step na sua rotina de treino, deixe a sua opinião sobre ele, principalmente quanto ao trabalho dos glúteos!

  Em 18/08/2022 em 15:40, Loirita disse:

Vou incluir hoje!!! Já preparada pra subir os batimentos 😂😂 daqui umas semanas volto com minha opinião!

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Rsrs lembre-se de não usar a perna de trás, apenas a perna da frente, e de fazer o movimento bem completo…. Vai amar… se sobreviver kkkk

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude.

Gosto de incluir no dia de elevação pélvica, abdutora e extensão de quadril no cabo, no final do treino só dá pra ver 🍑,  a gente some rsrs

Antes de iniciar o treino curto dar aquela "ativada" no músculo a ser treinado, acho que ajuda na consciência corporal. 

  Em 19/08/2022 em 01:04, RenatinhaSA disse:

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude.

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É impressionante como é desgastante. Faço como o primeiro exercício do treino. Ao final de 4 séries já sinto que poderia ir feliz para casa com a sensação de dever cumprido. 
😂