Sereiafit Postado 22 de janeiro de 2019 Compartilhar Postado 22 de janeiro de 2019 acompanhando... davidevh e vemverão 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de janeiro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 25 de janeiro de 2019 Quando iniciar a dieta que te passei e usar Oxandrolona verás que as celulites irão sumir...... Aguardo inicio do ciclo... vemverão e EmBusca DoX 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vemverão Postado 31 de janeiro de 2019 Autor Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 Boa tarde! Ainda minha oxan não chegou, mas estou seguindo a dieta sugerida pelo @Apollo Galeno. Só a quantidade de ovos pela manhã que estou substituindo por albumina + castanhas do Pará. Estou com dúvidas quanto ao treino. No dia após o treino de glúteos eu acordo beeem dolorida. A posterior das coxas sinto bastante. Treino de superiores da mesma forma. Mas o treino de perna, no momento que estou fazendo sinto arder. Mas no outro dia é como se eu nem tivesse feito. E é notório como não meu quadrícepes não é desenvolvido. O treino de pernas é: Cadeira extensora 3 repetições até a falha Leg 90 3 repetições até a falha Hack 3 repetições até a falha Sissy 3 repetições até a falha Cadeira abdutora 3 repetições até a falha Panturrilha no leg até a falha Sugestões de como eu sair destruída desse treino? Quero sentir meus quadrícepes. Kkkk Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Degcastro Postado 31 de janeiro de 2019 Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 1 hora atrás, vemverão disse: Boa tarde! Ainda minha oxan não chegou, mas estou seguindo a dieta sugerida pelo @Apollo Galeno. Só a quantidade de ovos pela manhã que estou substituindo por albumina + castanhas do Pará. Estou com dúvidas quanto ao treino. No dia após o treino de glúteos eu acordo beeem dolorida. A posterior das coxas sinto bastante. Treino de superiores da mesma forma. Mas o treino de perna, no momento que estou fazendo sinto arder. Mas no outro dia é como se eu nem tivesse feito. E é notório como não meu quadrícepes não é desenvolvido. O treino de pernas é: Cadeira extensora 3 repetições até a falha Leg 90 3 repetições até a falha Hack 3 repetições até a falha Sissy 3 repetições até a falha Cadeira abdutora 3 repetições até a falha Panturrilha no leg até a falha Sugestões de como eu sair destruída desse treino? Quero sentir meus quadrícepes. Kkkk Até a falha com quantas repetições? vemverão 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vemverão Postado 31 de janeiro de 2019 Autor Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 3 minutos atrás, Degcastro disse: Até a falha com quantas repetições? Entre 10 e 15. Se consigo mais de 15 eu aumento peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 31 de janeiro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 (editado) Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... Editado 31 de janeiro de 2019 por Batata... Apollo Galeno, vemverão, Bravo Costa e 1 outro 1 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vemverão Postado 31 de janeiro de 2019 Autor Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 25 minutos atrás, Batata... disse: Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... Eu treino perna na segunda e sexta. E glúteos na sexta. Eu chego a ficar de perna bamba na hora do treino. Mas no outro dia não sinto nadinha. O que seria gêmeos sentado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 31 de janeiro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2019 54 minutos atrás, vemverão disse: Eu treino perna na segunda e sexta. E glúteos na sexta. Eu chego a ficar de perna bamba na hora do treino. Mas no outro dia não sinto nadinha. É que ví na primeira pagina 3 treinos seg/sexta e quarta Olha, um treino principalmente com exercícios compostos bem intenso e insano nas pernas, você não conseguiria faze-lo mais que uma vez na semana... Por isso falei em duas divisões dando enfase para parte anterior e outro para parte posterior fazendo um treino na segunda e outro na quinta ou sexta. Não sentir a dor tardia ( DTM ) não significa que seu músculo esteja 100% para o próximo treino pq o processo é lento em relação a síntese proteica e também a síntese de glicogênio que leva até mais que 2 dias. 54 minutos atrás, vemverão disse: O que seria gêmeos sentado? Panturrilhas Bravo Costa, vemverão e Joaninha 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Joaninha Postado 1 de fevereiro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2019 7 horas atrás, Batata... disse: Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços... O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos Batata..., Bravo Costa, vemverão e 1 outro 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 1 de fevereiro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2019 8 horas atrás, Joana Darc sb disse: O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos Muito bom Poderia fazer nos dias de posteriores Agachamento sumo barra ou anilha - 5 series - se usar anilhas faça com parada de 5 segundos em baixo Afundo no Smith ou banco 4 x 6/8 bem cadenciado dando entre 1 a 2 segundos antes de subir Stiff 4 x 8/10 bem cadenciado - também dando 1 a 2 segundos antes de subir Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora ) super-series Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 3 series Abdutora 3 series Abraços... Apollo Galeno, Joaninha, vemverão e 1 outro 1 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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