Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[FaBHana]

Lú maravilhosa! Que bom vê-la por aqui 🌹

Altos e baixos, imprevistos com saúde e até mesmo a vida acontecem MESMO! Sem estarmos esperando, chega de supetão e nos prega uma bela de uma peça... Mas cá estamos, você é forte, uma guerreira, vai passar essa maré alta e daqui a pouco tudo se ajeita! Muito feliz pelo seu retorno querida! Seja novamente bem vinda 🎉🥰

 

[Apollo Galeno]

Otimo....

Perfeito.....

12 semanas sem nenhum danone....e o corpo agradece....e os exames respondem!

O que temos em mãos de danone ?

[Lú Nascimento]

Boa tarde 🤗

@Apollo tenho

Oxa 5mg (50 cps), cipionato 200mg (Lander) e um pouco de trembo (King).

Mas posso pedir alguma coisa se quiser. 
Obrigada 🙏🏼 🥰

 

[Apollo Galeno]

Lu, qual a dieta que vc esta seguindo?

Consegue colocar aqui por favor?

[Lú Nascimento]

Boa noite pessoal!

@Apollo Galenonão estou seguindo a risca a dieta, mas segue o que estou fazendo, não estou conseguindo comer de manhã, não estou sentindo fome;

11h: 200 ml de chá de hibisco

Lanche 12h:   whey +150 ml de iogurte natural + 1 banana ou 100g de mamão

Almoço 15h: 3 ovos, 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe,

salada de folhas à vontade sempre e de vez em quando 100 grs de batata

Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina

Pós Treino dentro da academia=   1 maçã

Janta 21:00h: 

3 ovos, 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe,

salada de folhas à vontade sempre e de vez em quando 100 grs de batata

Estou treinando entre ás 18:30 / 19:00h.

Obrigada por tudo 🙏

 

[Apollo Galeno]

Lu....será que conseguimos jogar pelo menos um negocio rapido para vc beber pela manhã?

 

[Lú Nascimento]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Lu....será que conseguimos jogar pelo menos um negocio rapido para vc beber pela manhã?

 

Sim oque voce quiser, faço o que precisar sigo direitinho 🙏🏼🤗.

Tenho whey, creatina, albumina e malto.
Estou lendo sobre magnésio Dilamato por causa do joelho o que me dizem? 
Estou ansiosa kkkkk.

[Agan81]

Em 26/11/2021 em 02:12, Lú Nascimento disse:

Boa noite pessoal!

Lu, boa noite 🌺 

Desculpa a demora, segue o treino, não sei se era isso que vc queria 😬 Tentei ... Rsrsrs 

INFERIORES
Agachamento Livre (Piramide) - Diminui as repetiçoes, aumenta o peso ! – 05 x 14/12/10/08/06 – 90
Leg Press 45° - 04 x 08 + 02 Rest-pause de 15” – 60”
Afundo c/Halteres – 03 x 12/14 cada perna – 20”
Mesa Flexora – 04 x 14 – 45”
Cadeira Extensora c/Rest-pause – 01 x 50 – 30” ! Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie.
Cadeira Abdutora – 04 x 17/20 – 45”
Panturrilha Sentada – 04 x 15 – 45”
Panturrilha em pe na maquina – 04 x ate a falha – 30”
 
SUPERIORES
Puxador Frontal Triangulo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90”
Remada Baixa Invertida – 04 x 12 + 1 Rest-pause de 15” – 60”
Puxador Frontal Aberto – 04 x 14 – 45”
Rosca Direta (Rest-pause) – 04 x 12 + 01 Rest-pause de 10”
Rosca Martelo – 04 x 15 – 45”
Hiperextensao Lombar – 04 x ate a falha – 45”

INFERIORES
Terra Sumo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90”
Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest-pause de 10” – 60”
Stiff Unilateral c/Halter – 03 x 12 cada lado – 10”
Agachamento Livre – 04 x 10/12 – 60”
Cadeira Flexora – 04 x 12 – 45”
Panturrilha no Smith Machine – 01 x 50 - Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie.
Panturrilha Sentada – 04 x ate a falha – 45”

SUPERIORES 
Crucifixo Reto – 04 x 10/12 – 45”
Desenvolvimento c/Halteres – 05 x 14/12/10/08/06 – 90”
Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60”
Arnold Press – 04 x 12/14 – 45”
Triceps Pulley – 03 x 14 + 02 Rest-pause de 10” – 45”
Triceps Kickback no Cabo – 03 x 15 cada braço – 10”

INFERIORES

Extensao c/Mini Band – 02 x ate a Falha – 30” (Aquecimento)
Abduçao c/Mini Band -  x ate a Falha – 30” (Aquecimento)
Elevaçao Pelvica – 05 x 10/12 + Carangueijo c/Mini Band – 60”
Extensao de Quadril no Cabo – 03 x 12/15 – 10”
Abduçao de Quadril por Tras do Corpo – 03 x 08/10 cada perna – 10”
Stiff c/Barra – 03 x ate a falha 
Arrebenta aqui nos abdominais e aproveite para alongar !!

Adicione uns 02 tipos de abdominais diferentes em dias que você consiga, Ok ?! Pode ser no início ou final do treino 😉

Editado 13 de dezembro de 2021 por Agan81

[Apollo Galeno]

PLANO 

PROJETO= TESTOSTERONA

CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS
100 GRS DE BANANA
20 GRS DE AVEIA
1 XIC DE CAFÉ
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

80ML DE CAFE

ALMOÇO
100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE
10O GRS DE BATATA COZIDA
100 GRS DE LEGUMES LEVES
1 CL DE AZEITE
SALADA DE FOLHAS A VONTADE

LANCHE DA TARDE 1 – 16:30H - Pré treino
3 OVOS + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 10 GRS PASTA DE AMENDOIM  + 80ML DE CAFE

PÓS TREINO IMEDIATO
1 MAÇÃ (PÓS TREINO IMEDIATO) + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DA SUA ESCOLHA

JANTAR
100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE
10O GRS DE BATATA COZIDA
SALADA DE FOLHAS A VONTADE

100 GRS DE LEGUMES LEVES
1 CL DE AZEITE

 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!!  (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=21/01 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!)

TMJ 

[Lú Nascimento]

Oi gente que saudades de vocês.

Mais uma atualuzação😍

Peso da postagem anterior:69,4kg Atual:73,500kg (vergonha, faz + de 6 anos que não tenho esse peso) 
Dieta: 90% Treino: 1000%
Hidratação 100%. Aeróbico: 70%
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Aumentou bem.

Pelos: Bem grosso e crescendo.
Acne: Pouca. Libido:Best
Clitóris:Volta a crescer. Voz: Meu normal rouca,
Semana e dose usada de AES: Indo para a 5ª semana com Testo, a unha volta a crescer.

Algumas observações: Estou bem e agradecida por continuar aqui, meus dias não estão sendo fáceis... 
Então...estou treinando bem, minha dor no joelho continua mas menos que antes, a unha volta a crescer.
Eu ganhei muito peso, porém não estou me matando como faria antes, sei que preciso melhorar e vou.
Nao sei o que acontece mas todos dizem que estou melhor assim...Ponto de vista.
Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!