Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Joaninha]

Lu, que treinos vc tem feito?

o que está dando errado? 

vamos tentar melhorar isso...

[Marcella30]

Em 11/05/2020 em 18:38, Lú Nascimento disse:

Tem alguns dias que não como tudo o que esta na dieta, também não como um monte de tranqueiras, estou treinando em casa fazendo tudo que entendo, assisto vídeos de treino em casa e não fico sem fazer, mas mesmo assim eu não estou conseguindo manter o que havia ganho... Perdi toda a definição dos superiores e pareço bem miudinha.

Sei que ganhei bastante gordura e estou incomodada com isso...

Não acho que vc tenha ganhado gordura, talvez tenha dado uma estagnada. Mas n regrediu! Acho q impressao sua!

Talvez os treinos n estejam intensos, as vezes o detalhe é mínimo e vc é capaz de melhorar facilmente isso! N deixe sua mente te jogar para baixo, use isso justamente para melhorar em tudo: treinos, aeróbios e etc! 

[Lú Nascimento]

Bom dia a todos, obrigada de verdade @Apollo Galeno.

Prometo não decepcionar, os horários estão ótimos, Já estou fazendo um hit aqui na avenida e estou gostando. 

Continuo com a refeição pós treino mesmo treinando em casa?

Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️

Obrigada novamente, não quero abusar de você 😊

@Joaninha e @Mullm gratidão 🙏🏻 
 

 

[Lú Nascimento]

10 horas atrás, Marcella30 disse:

Talvez os treinos n estejam intensos, as vezes o detalhe é mínimo

e vc é capaz de melhorar facilmente isso!

@Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão!

Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋

Em 14/05/2020 em 18:24, Joaninha disse:

Lu, que treinos vc tem feito?

@Joaninha Joh tenho feito assim:

Inferiores

5x30 ou mais agachamento  (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né...

4x20 a 30 agachamento frontal

4x 20 ou mais Terra com a mesma barra

4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa)

4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira.

Superiores

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elev

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

Superiores 2

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador)

4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta)

4x máx Remada baixa

4x máx Pulldow no elástico

4x máx Tríceps  na cadeira

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

 

 

Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino.

Superiores 2

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante)

4x máx desenvolvimento com a barra

4x máx bíceps com a barra

4x máx bíceps alternado (garrafa pet)

Obrigadaaaa 

4x máx bíceps unilateral com o elástico

 

@Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️

 

Salada todos os dias e nas refeições citadas? Hidratação correta ? Aerobicos corretos ?

Será mesmo..............

[Joaninha]

Em 15/05/2020 em 20:16, Lú Nascimento disse:

nferiores

5x30 ou mais agachamento  (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né...

4x20 a 30 agachamento frontal

4x 20 ou mais Terra com a mesma barra

4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa)

4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira.

Nao precisa fazer o afundo com o joelho doendo nao Luh

Lembre-se sempre de realizar o movimento no maior tempo possível, use isometrias, excentrica lenta, etc... reduzi algumas reps porque prefiro que vc faça menos, porem seja mais lenta ao realizar cada repetição.

modificaria para isso aqui :

Inferiores
 5x Agachamento conjugado com passadas ( 10 passadas, 20 agachamentos)
4x10 agachamento frontal ( demore 5s pra descer ) e conjugue com isometria na parede por 30s

4x 10  Terra unilateral (deixe um pé para trás para servir como apoio no chão e desça com o outro que ficar na frente)

4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução

Em 15/05/2020 em 20:16, Lú Nascimento disse:

Superiores

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elev

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

Superiores

Flexão ( varie a posição das mãos e dos pés )
4X Elevação com a barra para frente e para trás
4x Elevação Arnold
4x Voador costas
4x Elevação lateral/frontal
Triceps...

O treino 2 de superiores pode manter.

o treino 1 de inferiores pode ser feito 2x na semana.

 

 

[Lú Nascimento]

@Joaninha o que seria de mim sem você 🙏🏻❤️. Começando hoje 

[Lú Nascimento]

Boa noite a pessoal.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior : 66,500  atual: 65,400

Dieta: 100%

Treino: 100% me esforçando bastante.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ)

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Não sei avaliar.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: Muito pelo, estou com pelo até no posterior...

Acne:  Nada

Libído: Baixa.

Clitóris: Como antes.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona  Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Estou correndo na avenida aqui da minha cidade todos os dias, sem exceção e confesso que estou gostando. Não corro muito, mas estou fazendo 3Km todos os dias e me sinto bem.

Estou feliz comigo, fiz tudo muito certinho, treinei, comi tudo e no horário certo, treinei, fiz aeróbico...

Meu intestino esta funcionando bem, mas minha pele está muito seca.

Obrigada a todos pelo apoio e pelo voto de confiança ❤️

[Apollo Galeno]

Em 30/05/2020 em 21:59, Lú Nascimento disse:

Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ)

Amem!

Perfeito!

Só de abrir sua atualização aqui e ver que o aerobico bateu nos 100%.....isso me causa absurda felicidade! 

Entenda que vamos voltar a trilhar um degrau por vez aqui ...um degrau por vez! E oaerobico é muito importante no seu caso!

Vou modificar o anabolico tbm.........parar de usar a nadrolona.

VAMOS DE :

#  Enantato= 20mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta) . Aplicar 4ui por vez. 

Vamos modificar drasticamente tbm o plano alimentar para ver se não jogamos um estimulo diferente na sua sensibilização quanto a insulina.

Vamos jogar um jejum intermintente.

Começa a comer as 06hs e termina de comer as 15hs. 

Agua liberado qualquer periodo.

Plano Alimentar  Lúh Nascimento
CAFÉ DA MANHÃ – 6H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA)  + 5 mg de Ioimbina + 1 xicara de café
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana
LANCHE DA MANHà – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c)
2 FATIAS DE PÃO
4 OVOS
11hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA + 200 ml de chá de hibisco
ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
120 GRS DE PEITO DE FRANGO
100 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição)
LANCHE DA TARDE – 14:H
1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR  (FAÇA O SEU EM AMBOS)
JANTAR – 15H (  1 capsula omega 3 + vitamina c)
100 GRS DE PEITO DE FRANGO 1 ovo
100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE
2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/06 (quero que vc faça corretamente tudo! Não será fácil Aproveite a oportunidade de fazer algo bem diferente!)

TMJ

[Lú Nascimento]

Oi pessoal, cá estou para mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior : 65,400  atual: 65Kg

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Acho que to bem fraquinha.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo e quebrando bastante... Pelos: Muito pelo.

Acne:  Bem pouca, pele voltando a oleosidade.

Libído: Melhorando.

Clitóris: Como antes.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 4ui de Enantato  Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Estou me sentindo cansada e tenho bastante fome, o jejum nesse horário é realmente muito difícil. O treino e o aeróbico foram em horários diferentes, voltei a trabalhar e cada semana estou em um horário.

1-      7:00 as 11:00h.

2-      11:00 as 15:00h. Essa semana

3-      14:00 as 16:00h.

Nunca reclamei de espinhas, pois, nunca tive muitas ou tão aparentes, mas estou com bastante mancha no rosto no local em que apareceram umas pequenas. Também senti dor de estômago e azia alguns dias de manhã, achei melhor relatar.

Minhas roupas estão largas, mas sinto as pernas um tanto firmes...

Obrigada novamente por estarem comigo.