Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[FaBHana]

1 hora atrás, Lú Nascimento disse:

Oiii boa tarde.

Atualização.

Peso da postagem anterior: 67,800   Atual: 69

Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%  Aeróbico: 90%  

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas =Caiu

Cabelo: O meu cabelo está bem ralinho, apesar de diminuir a quedaL. Pelos: Ainda crescem bem.

Acne: Nada  Libído: Ruim.

Clitóris: Diminuiu. Voz: Rouca.

Semana e dose usada de AES:  Estou a 42 dias sem AES.

Algumas observações:  Bom... ganhei peso e gordura, me sinto um tanto estufada com a barriga bem mais saliente, a celulite é minha companheira e não me abandona...Estou treinando bem, mas a força diminuiu, os joelhos doem e não fiz aeróbico por 4 dias, além da chuva estou com uma dor na parte de trás do joelho.

Estou com o bumbum maior, porém diminuiu a definição ( se posso chamar assim) nas pernas e superiores, mas não estou reclamando. Estou dormindo bem e até já começo a gostar do tal sucrilhos kkkkkk.

Apesar do peso subir as pessoas dizem que estou magrinha, isso quer dizer que perdi massa né!

Menstruei no dia 03/03 fluxo pequeno e somente dois dias tive cólica, inchei bastante, mas apresentou nenhuma diferença em cor ou odor.

Minha oxa chegou 5mg Landerlan 100 cps.

Obrigada pela atenção e o tempo que me doa.

*Obs: estou sempre de olho nas publicações do site, entro em modo anônimo, pois, passo o dia todo no serviço.

 

Que corpão hein!!!! Acompanhando!!!! E o bumbum nem se fale né! Invejável!!!! Parabéns 👏👏👏👏

[RenatinhaSA]

Concordo com a @FaBHana corpo lindo e bumbum de respeito o seu @Lú Nascimento acompanhando...

[Lú Nascimento]

Oiê @FaBHanae @RenatinhaSA.

Que delícia e incentivador ouvir isso de vocês 😍😍

Obrigada lindezas 😘😘

[Apollo Galeno]

Como estão as academias por ai ?

[Lú Nascimento]

Boa noite @Apollo Galeno

Estão fechadas, mas onde eu treino esta funcionando clandestinamente. 
Talvez eu tenha que ficar mais uns dias sem treinar minha filha vai fazer exame de covid amanhã, mas tudo indica... já fez um e deu negativo, mas o serviço dela quer o PCR e a tomografia, pois, está tendo muito exame errado por aqui

[FaBHana]

17 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Estão fechadas, mas onde eu treino esta funcionando clandestinamente. 

Que sonho viu... 😭

Sortuda!!!!!

[Lú Nascimento]

Em 11/03/2021 em 16:37, FaBHana disse:

Que sonho viu... 😭

Sortuda!!!!!

Vixi deu ruim @FaBHanafecharam tudo hoje 😭😭😭😂, precisado abrir somente em 01/04.

Editado 12 de março de 2021 por Lú Nascimento

[Apollo Galeno]

43 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Vixi deu ruim @FaBHanafecharam tudo hoje 😭😭😭😂, precisado abrir somente em 01/04.

kkkkkkk

EU sabia! Eu sabia!

Guarde a oxandrolona!

Como irá treinar em casa.......( e aqui ja vai uma critica! Fique em casa! Nada de clandestino! Fique em casa!)

Vou deixar algo bem agradavel de se fazer......

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR

Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco.

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia  + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

90 grs de peito de frango ou carne ou peixe

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de folhas à vontade sempre  + 2 azeitonas

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

1 colher de sopa de pasta de amendoim

Metade de uma  laranja

Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos)

1 dose de whey + 5 castanhas do pará 

30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina

Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino)

Pós Treino dentro da academia=   1 maça  + meia dose de whey

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

90 g de peito de frango ou carne ou peixe

3 ovos

90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

Metade de uma laranja

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=01/04

TMJ 

 

[FaBHana]

53 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Vixi deu ruim @FaBHanafecharam tudo hoje 😭😭😭😂, precisado abrir somente em 01/04.

Que triste 😭😭😭😭😭😭😭😭 mas não desanima hein!!! Bora!!! Só não podemos ficar paradas!!! 

 

💪💪💪

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como irá treinar em casa.......( e aqui ja vai uma critica! Fique em casa! Nada de clandestino! Fique em casa!)

É importante mesmo!!!!! 

[Apollo Galeno]

Em 12/03/2021 em 17:30, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos=01/04

Modifico data de atualização para 12/04