Preciso de ajuda nos treinos

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, VN34 disse:

Quando chegar em casa vou fazer chá de gengibre com limão pra tomar antes de dormir . Sera que posso?

Boa Tarde ....

Minha querida......vc deve tomar o chá sim!!! Coloque um pouco  de mel (um pouco...não va virar o Zé Colmeia heim!!) tbm se quiser.......

Outra dica que posso dar é: tome mais e mais liquido possível! Remédio santo e milagroso que é a água!

Esse tempo seco é propicio para muitas viroses........típico e comum!

Se não estiver bem não treine....descanse seu corpo! Durma bem.....e se hidrate!

Qualquer coisa....

Mande um Salve....

 Melhoras.....

TMJ

[VNS]

Agora, Apollo Galeno disse:

Se não estiver bem não treine.

Se Deus quiser vou esta bem melhor amanha , ate agora ja se foi 3.5 L de agua. 

[VNS]

@Apollo Galeno posso deixa as fotos pra terça dia 12? Vou esta de folga e vou ter tempo p tirar elas.

😢😔

[Apollo Galeno]

6 horas atrás, VN34 disse:

@Apollo Galeno posso deixa as fotos pra terça dia 12? Vou esta de folga e vou ter tempo p tirar elas.

😢😔

Combinado.

[VNS]

Boa tarde a todos. Como eu pedi p posta as fotos hoje eu tentei achar um lugarzinho aki onde a iluminação fica boa e nao tão escuro. Tirei mais de 3 pra ficar mais fácil pra avaliar .

Infelizmente  esta semana nao foi boa   pra me. Tive um resfriado e nao conseguir seguir a dieta 100%.acabei pulando as refeições e achando muita p comer. Fui 3 vezes na semana treinar . Nao conseguir tomar o chá verde , senti ansia e ate vomitei 😣.fora isso estou bem, sobrevivi as pizza doce e aos pão de queijo estou firme no meu proposito. So queria ter conseguido comer todas refeições pq sentir que meu corpo ja estava começando a ficar com mais volume . Antes de ficar doente eu ja tava com 51.5 agora estou pesando 50.4 .

 

Desculpa se eu mandei muitas fotos. Prefiro pecar pelo excesso doque faltar fotos adequadas pra avaliação.mais uma vez agradeço a todos que me ajudou a ficar firme mesmo estando fraca e doente.

[Apollo Galeno]

O aspecto do corpo já modificou muito!

Sua foto mais marcante para se analisar mudanças é a de posterior....visto que as outras são um pouco escuras....

Repare na sua foto de posterior! Gluteos mais redondos......não tem aquelas bananinhas em baixo da bunda.......uniformidade na cintura que por sinal está bem fininha......membros superiores mais secos.....enfim....o aspecto geral mudou muito muito!
 

Como vc está de saúde ???

Algo que queira modificar  na dieta ???

 

Podemos voltar 100%???  Pergunto isso porque vou modificar sua estratégia.........e quero saber se aguenta a mudança ???

[VNS]

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc está de saúde ???

Bem melhor o resfriado. Tou com coriza ainda mais voltei a comer normal.

 

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

visto que as outras são um pouco escuras....

Preciso achar um lugarzinho melhor de iluminação  pras fotos.

 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos voltar 100%??? 

Sim. Consigo comer todas refeições agora .

[Apollo Galeno]

DIETA CARBO ALTO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 2 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

200g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO MEDIO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia 

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20 g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO BAIXO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha 

COMO SERÁ FEITO:

seg= Alto

ter= baixo

qua= Alto

quint= Médio

sex= Alto

sab= Médio

dom= Baixo

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Os chás vc mantenha como foi planejado. 

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 26/11

TMJ

[VNS]

Agora, Apollo Galeno disse:

20 g de milho e fazer pipoca

Usei aparelho 8 anos. Nao gosto de pipoca. Sinto gastura quando mastigo elas 😣. Odeio o barulho dela nos dentes

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, VN34 disse:

Usei aparelho 8 anos. Nao gosto de pipoca. Sinto gastura quando mastigo elas 😣. Odeio o barulho dela nos dentes

30 g de aveia então.....kkkkkk

E como vc vai fazer isso.....não sei....kkkk