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Leili Santos

Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona

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Boa Noite......

Nossa.....gostei muito dessas 3 primeiras semanas de Nandro! Isso nos prova de nandro em conjunto com uma dieta bem feita pode nos dar um potencial de lipolise SIM! Olhe seus membros inferiores em perfil lateral!  A divisão entre quadriceps e posterior é maior!

Nem sempre peso menor significa volume menor!

Agora que a festa começa! Entào vamos a mudanças mais marcadas daqui para frente!

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

 

Hidratação= 3,2 litros por dia sendo 1,2 durante seu treino.

Aeróbicos= Hit ou caminhada pelo menos 4x na semana! 

Ambos os dois de cima são importantíssimos!

 

 

 

Aguardo dieta!

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

Nossa.....gostei muito dessas 3 primeiras semanas de Nandro! Isso nos prova de nandro em conjunto com uma dieta bem feita pode nos dar um potencial de lipolise SIM! Olhe seus membros inferiores em perfil lateral!  A divisão entre quadriceps e posterior é maior!

Nem sempre peso menor significa volume menor!

Agora que a festa começa! Entào vamos a mudanças mais marcadas daqui para frente!

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

 

Hidratação= 3,2 litros por dia sendo 1,2 durante seu treino.

Aeróbicos= Hit ou caminhada pelo menos 4x na semana! 

Ambos os dois de cima são importantíssimos!

 

 

 

Aguardo dieta!

Pois é...Percebi uma redução das gordurinhas mesmo.

Só tenho uma dúvida: você havia falado para não misturas os carbos simples e complexos. Já posso incluir tapioca, arroz e macarrão?

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13 hours ago, Apollo Galeno said:

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

E como ensinou, aquele tipo de ensinamento que a gente leva para vida! 

@Leili Santos

Estou anexando uma planilha conforme essa foto, só colocar os valores que ele da o total no final e já incluí os seus objetivos segundo o que o @Apollo Galeno montou.

image.png

Você pode pegar os macros pelo App FatSecreet que acho muito mais prático, inclusive aconselho baixar o app e utlizar ele para calcular ou eu inicialmente olhava por esse site: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/ . Qualquer dúvida é só me falar.

Planilha Dieta.xlsx

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Em 27/12/2019 em 14:52, Mullm disse:

E como ensinou, aquele tipo de ensinamento que a gente leva para vida! 

@Leili Santos

Estou anexando uma planilha conforme essa foto, só colocar os valores que ele da o total no final e já incluí os seus objetivos segundo o que o @Apollo Galeno montou.

image.png

Você pode pegar os macros pelo App FatSecreet que acho muito mais prático, inclusive aconselho baixar o app e utlizar ele para calcular ou eu inicialmente olhava por esse site: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/ . Qualquer dúvida é só me falar.

Planilha Dieta.xlsx 13 kB · 4 downloads

Valeu pela força. Irei montar a nova dieta hoje ainda. Essa planilha irá ajudar muito. Grata!!!

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Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

Panqueca: 50 g de banana + 25 g de aveia + 20 g leite desnatado +2 ovos + 1 clara

 P= 26 g; C= 45; L = 12,5)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim)

 (P= 30 g; C= 40; L = 9,0 g)  OU

Refeição 2: Lanche

100 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

100 g de batata arroz integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 15 g whey (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 15; L = 0) + 1 maça ou 100 g de mamao ou 100 g de melão

Refeição 6

100 g macarrão integral+ 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 7 g) OU

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 15 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

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Em 31/12/2019 em 10:58, Leili Santos disse:

Refeição 3: almoço

100 g de batata arroz integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Em toda sua dieta ou vc usa Macarrão e arroz OU batata e mandioca....ok!?!?

Por favor arrume isso.

São índices glicêmicos bem diferentes.....

 

 

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Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

Panqueca: 50 g de banana + 25 g de aveia + 20 g leite desnatado +2 ovos + 1 clara

 P= 26 g; C= 45; L = 12,5)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim)

 (P= 30 g; C= 40; L = 9,0 g)  OU

Refeição 2: Lanche

100 g de macarrão integral +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

100 g de arroz integral ou macarrão integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

100 g de macarrão integral  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 15 g whey (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 15; L = 0) + 1 maça ou 100 g de mamao ou 100 g de melão

Refeição 6

100 g macarrão integral ou arroz integral+ 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 7 g) OU

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 15 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

Só corrigindo...

Refeição 2: Lanche

70 g de macarrão integral +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

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Atualizando...

5ª semana: Agora sim a mágica começou de verdade. 

Força: aumentou muiiito;

Libido: o de sempre; na estratosfera;

Vasodilatação e pump: pra cima

Clitoris: um pouco maior ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo:roll:xxx:ph34r:xxx)

Pontos negativos:

Espinhas já aparecendo (só duas. rs);

Cabelo: já começou a cair. Mas nada dramático.

Oleosidade do rosto: já aparecendo

Obs: Já iniciei o uso de suplemento para cabelo (colageno+vit A,E e zinco) + minoxidil e gel para espinhas.

 

 

 

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8 horas atrás, Leili Santos disse:

Atualizando...

5ª semana: Agora sim a mágica começou de verdade. 

Força: aumentou muiiito;

Libido: o de sempre; na estratosfera;

Vasodilatação e pump: pra cima

Clitoris: um pouco maior ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo:roll:xxx:ph34r:xxx)

Pontos negativos:

Espinhas já aparecendo (só duas. rs);

Cabelo: já começou a cair. Mas nada dramático.

Oleosidade do rosto: já aparecendo

Obs: Já iniciei o uso de suplemento para cabelo (colageno+vit A,E e zinco) + minoxidil e gel para espinhas.

Perfeito!
Mantenha as atualizações semanais!

Assim conseguimos agir a tempo caso necessário!

 

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Em 02/01/2020 em 10:38, Apollo Galeno disse:

Agora está coerente sua dieta!

Parabéns! Aos poucos irá apreender a pegar o macete!

Próxima Atualização de fotos= 14/01

TMJ

Missão dada, missão cumprida!

6ª Semana:

Força: Levantando peso pra caramba:cool:;

Libido: conseguiu ultrapassar a estratosfera!

Vasodilatação e pump: pra cima

Peso: aumentou de 60 para finalmente 61,5 kg:cool:

Pontos negativos continuam mínimos;

Clitoris: tantim de nada aumentado ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo:roll:xxx:ph34r:xxx)

Espinhas: passei gel para espinhas e não tem mais as duas que tinham aparecido,

Cabelo: caindo razoável; nada dramático.

Oleosidade do rosto: as vezes sim, as vezes não

voz: as vezes quer falhar, depois volta ao normal.

Acho que criei uma barriguinha nas ultimas duas semanas. Culpa minha: domingo eu não resisto. Abro a boca pra comer doce (açai, tortas), tomo uma cerveja, mas sempre acompanhada com água, enfim, me permito. 

 

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Em 14/01/2020 em 10:42, Leili Santos disse:

Acho que criei uma barriguinha nas ultimas duas semanas. Culpa minha: domingo eu não resisto. Abro a boca pra comer doce (açai, tortas), tomo uma cerveja, mas sempre acompanhada com água, enfim, me permito. 

Notei a mesma coisa.......

Seu Shape está bem diferente se comparado ao ultimo projeto que temos como base....

Como podemos fazer para melhorar ?

Em 14/01/2020 em 10:42, Leili Santos disse:

Clitoris: tantim de nada aumentado ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo:roll:xxx:ph34r:xxx)

 

Ótima e perfeita avaliação,

Qual semana de Aes? QUal Aes? QUal dose?

Algo a modificar na dieta ?

Alguma coisa com dificuldade de ser comprida ?

Como estão os Aeróbicos ?

Como está diurese ? Hidratação ?

 

 

 

 

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Notei a mesma coisa.......

Seu Shape está bem diferente se comparado ao ultimo projeto que temos como base....

Como podemos fazer para melhorar ?

Ótima e perfeita avaliação,

Qual semana de Aes? QUal Aes? QUal dose?

Algo a modificar na dieta ?

Alguma coisa com dificuldade de ser comprida ?

Como estão os Aeróbicos ?

Como está diurese ? Hidratação ?

 

 

 

 

No outro projeto eu estava em cutting e esse é um bulking. A ideia que eu tenho é criar volume corporal. Eu não to preocupada em definição. De certo que se eu conseguisse aumentar e definir seria ideal. Mas aos quase 38 anos (daqui a um mês) acho pouco provável. 

Estou na 6ª semana de Aes:

9,0 ui/semana de Nandrolona + 15 ui/semana de Propionato de testosterona

Estou enjoada de comer arroz e macarrão.

Faço aeróbicos todo dia. Reveso entre 30 min de corrida leve em jejum ou 15 de HITT e ainda tem a Capoeira que faço seg/quar/sexta

Acho que estou urinando bem dentro da normalidade e tento beber 3l de agua/dia

Eu ainda não estou tomando a iombina. Já estou com ela em mãos e a vitamina D3 também (já estou tomando)

Eu não iniciei a iombina porque fiquei com medo de em vez de aumentar, diminuir o peso. Posso começar a tomar então?

A minha barriga também é algo que nunca será tanquinho, eu acho, porque tenho Diastase. Era bem cruel, cerca de 6 cm de cumprimento e 3 cm de profundidade. Com os exercícios próprios (quando tenho saco pra fazer) hoje tenho 3 cm de comprimento e 1 cm de profundidade. 

Enfim, diante disso tudo me dê uma luz.

 

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Mas aos quase 38 anos (daqui a um mês) acho pouco provável. 

Não trabalho e nem acredito em improbabilidades....

2 horas atrás, Leili Santos disse:

A ideia que eu tenho é criar volume corporal.

Ok...eu sei...apenas suas permissões podem estar gerando algo não agradável e planejado ao seu projeto.

2 horas atrás, Leili Santos disse:

Estou enjoada de comer arroz e macarrão.

Troque TODOS os carboidratos de arroz e macarrão por batata da sua escolha ou mandioca ou abobora . Peça ajuda ao @Mullm.....e poste aqui sua dieta.

Vou subir apenas a ultima vez seus carbos....e assim fazendo coloco mais responsabilidade ainda em suas mãos.....

Elevar os Carbos para 240 g/ dia.

2 horas atrás, Leili Santos disse:

Eu não iniciei a iombina porque fiquei com medo de em vez de aumentar, diminuir o peso. Posso começar a tomar então?

 

Sim....tome pelo menos 5 mg 30 minutos antes do seu treino + 1 xícara de café

2 horas atrás, Leili Santos disse:

A minha barriga também é algo que nunca será tanquinho, eu acho, porque tenho Diastase. Era bem cruel, cerca de 6 cm de cumprimento e 3 cm de profundidade. Com os exercícios próprios (quando tenho saco pra fazer) hoje tenho 3 cm de comprimento e 1 cm de profundidade. 

Não trabalho e nem acredito em improbabilidades....

Faça os exercícios próprios....e abs pelo menos 3x na semana.

Aguardo modificação na dieta o quanto antes....

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12 minutes ago, Apollo Galeno said:

Troque TODOS os carboidratos de arroz e macarrão por batata da sua escolha ou mandioca ou abobora . Peça ajuda ao @Mullm.....e poste aqui sua dieta.

Vou subir apenas a ultima vez seus carbos....e assim fazendo coloco mais responsabilidade ainda em suas mãos.....

Elevar os Carbos para 240 g/ dia.

🙋‍♂️ 
Foi a epoca que eu só queria comer um arroz/macarrão e feijão e não podia, era só batata doce...😅

Vamos lá,
Seu carbo está alto, optando por arroz/macarrão vc consome um qtd menor e alcaçará a meta de carbo mais "fácil", permaneça em carbos de alta Carga Glicemica para acompanhar esse volume, agora se vc n tem problema com refeição volumosa e quer mais saciedade, pode ser de CG menor (Batata, mandioca, abobora, inhame, cuzcuz, soja, ervilha, cenoura) ou fazendo pure desses alimentos, fica mais fácil comer e na digestão. 

http://www.cookie.com.br/site/wp-content/uploads/2014/11/Tabela-Internacional-de-Índice-Glicêmico-IG-e-Carga-Glicêmica-CG-–-Revisada.pdf

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Confesso que fiquei desmotivada pela involução...Mas vamos lá, estou na metade do Projeto. Vamos trabalhar com a possibilidade de aumentar com definição!

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 240 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 30 g de dextrose

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

 

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não trabalho e nem acredito em improbabilidades....

Ok...eu sei...apenas suas permissões podem estar gerando algo não agradável e planejado ao seu projeto.

Troque TODOS os carboidratos de arroz e macarrão por batata da sua escolha ou mandioca ou abobora . Peça ajuda ao @Mullm.....e poste aqui sua dieta.

Vou subir apenas a ultima vez seus carbos....e assim fazendo coloco mais responsabilidade ainda em suas mãos.....

Elevar os Carbos para 240 g/ dia.

Sim....tome pelo menos 5 mg 30 minutos antes do seu treino + 1 xícara de café

Não trabalho e nem acredito em improbabilidades....

Faça os exercícios próprios....e abs pelo menos 3x na semana.

Aguardo modificação na dieta o quanto antes....

Segue a dieta...

Vamos ver se eu melhoro esse shape. E tentar não me permitir ao luxo dos doces:roll:xxx

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On 1/14/2020 at 10:42 AM, Leili Santos said:

Acho que criei uma barriguinha nas ultimas duas semanas. Culpa minha: domingo eu não resisto. Abro a boca pra comer doce (açai, tortas), tomo uma cerveja, mas sempre acompanhada com água, enfim, me permito. 

Já que vc n resiste, já pensou em diminuir os macros durante o dia para o impacto ser menor, consumir menor cabo? ou fazer um cardio mais intenso no dia, treino de pernas, de repente um cardio em jejum no outro dia. Pq as kcal que vc consome no domingo, n vira gordura na segunda, não foi nem digerida ainda. Ela vai virar energia conforme o tempo e se vc n consumi-la, ai sim vira gordura. Vc tem uma "janela" tbm pós treino/cardio para consumir esses tipos de alimentos, que seria mais interessante, n aconselho a fazer, pq ainda assim vai furar a dieta mas é um melhor cenário caso vc n resista.

54 minutes ago, Leili Santos said:

Confesso que fiquei desmotivada pela involução...Mas vamos lá, estou na metade do Projeto. Vamos trabalhar com a possibilidade de aumentar com definição!

N se desmotive, até os Bodybuilders cometem erros, o que dirá nós, meros mortais. E olha q o cara fica meses para 1 oportunidade e vai la e erra. E o cara aprende e já mira no próximo campeonato. Só pense no quanto vc mudou e q ajustou a tempo e q vai vir o que deseja continuando a se dedicar. 

57 minutes ago, Leili Santos said:

Confesso que fiquei desmotivada pela involução...Mas vamos lá, estou na metade do Projeto. Vamos trabalhar com a possibilidade de aumentar com definição!

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 240 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 30 g de dextrose

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

 

 

Segue a dieta...

Vamos ver se eu melhoro esse shape. E tentar não me permitir ao luxo dos doces:roll:xxx

Curti, mas quem sou eu na fila do pão com o @Apollo Galeno aqui? 😂😂😂😂

Musculação, treino e dieta são baseados na constância, se n tem constância, não tem evolução. Se vc n tiver uma dieta que esteja no planejamento dos macros e n seja confortável pra vc, não tem sentido. Pq uma hora ou outra, vc vai alterar alguma coisa por conta e pode acabar cometendo erros q não deixam vc evoluir. Entendo que incialmente o apollo deseja que a pessoa siga o proposto por ele, para disciplinar a pessoa e ver do que ela é capaz. Acredito que n seja esse o caso, provavelmente ele já fez isso. rs

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12 minutos atrás, Mullm disse:

Já que vc n resiste, já pensou em diminuir os macros durante o dia para o impacto ser menor, consumir menor cabo? ou fazer um cardio mais intenso no dia, treino de pernas, de repente um cardio em jejum no outro dia. Pq as kcal que vc consome no domingo, n vira gordura na segunda, não foi nem digerida ainda. Ela vai virar energia conforme o tempo e se vc n consumi-la, ai sim vira gordura. Vc tem uma "janela" tbm pós treino/cardio para consumir esses tipos de alimentos, que seria mais interessante, n aconselho a fazer, pq ainda assim vai furar a dieta mas é um melhor cenário caso vc n resista.

N se desmotive, até os Bodybuilders cometem erros, o que dirá nós, meros mortais. E olha q o cara fica meses para 1 oportunidade e vai la e erra. E o cara aprende e já mira no próximo campeonato. Só pense no quanto vc mudou e q ajustou a tempo e q vai vir o que deseja continuando a se dedicar. 

Curti, mas quem sou eu na fila do pão com o @Apollo Galeno aqui? 😂😂😂😂

Musculação, treino e dieta são baseados na constância, se n tem constância, não tem evolução. Se vc n tiver uma dieta que esteja no planejamento dos macros e n seja confortável pra vc, não tem sentido. Pq uma hora ou outra, vc vai alterar alguma coisa por conta e pode acabar cometendo erros q não deixam vc evoluir. Entendo que incialmente o apollo deseja que a pessoa siga o proposto por ele, para disciplinar a pessoa e ver do que ela é capaz. Acredito que n seja esse o caso, provavelmente ele já fez isso. rs

já pensei sim, só não coloquei em prática. Vou fazer cardio nos fins de semana. Nem que eu tenha que levar meu filho na CACUNDA ( só os nordestinos entenderão. kkk) junto!

Obrigada pelas informações e motivação!

Vamos que vamos💃

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14 horas atrás, Leili Santos disse:

não to preocupada em definição. De certo que se eu conseguisse aumentar e definir seria ideal. Mas aos quase 38 anos (daqui a um mês) acho pouco provável. 

Rum. 

Leili tu deve me achar a chata.. Mas aqui eu discordo e quero que vc discorde disso também. 

Tu treina bem, faz cardio,  ta usando AES, tem uma dieta boa, mesmo com furos .. E ta se limitando por que mesmo? Não diga nada pela idade não, se esforce, levante a cabeça e vc vai conseguir mais volume  e mais definicao sim. Lembrando que definicao se consegue mesmo sem perda de gordura.. Se vc ganhar massa magra vai aparentar estar mais definida mesmo que não perca gordura( ah,caso faça tudo certinho vc vai perder gordura  ainda assim.. Espere pra ver...😅

. Não deixe que sua mente a sabote. Pense grande, e pense positivo .  Cadê essa testo não tá batendo ai não??? Levanta muié!! 

Vamo que vamoooooooooooooo  honra esse monte de carbo ai que tu vai comer agora.. E as dicas do Mu são muito boas. Eu aproveito pra sugerir ou deixar a ideia de vc baixar um pouco eles nos dias que não for treinar. Pra mim funciona muito bem ver o carbo como fonte de energia. Se preciso de muito, como muito. Se preciso de pouco, como pouco. 

 

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10 horas atrás, Leili Santos disse:

Vamos ver se eu melhoro esse shape. E tentar não me permitir ao luxo dos doces:roll:xxx

happy so excited GIF

8 horas atrás, Mullm disse:

Entendo que incialmente o apollo deseja que a pessoa siga o proposto por ele, para disciplinar a pessoa e ver do que ela é capaz. Acredito que n seja esse o caso, provavelmente ele já fez isso. rs

Correto!

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 240 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

AGuA= 3,3 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)

aEROBICS= 6X NA SEMANA!!!

Próxima Atualização de fotos= 01/02

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

happy so excited GIF

Correto!

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 240 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

AGuA= 3,3 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)

aEROBICS= 6X NA SEMANA!!!

Próxima Atualização de fotos= 01/02

TMJ

 

Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗

Estou no Paraíso; quanta comida!!!

Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk

Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:

Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 

10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Rum. 

Leili tu deve me achar a chata.. Mas aqui eu discordo e quero que vc discorde disso também. 

Tu treina bem, faz cardio,  ta usando AES, tem uma dieta boa, mesmo com furos .. E ta se limitando por que mesmo? Não diga nada pela idade não, se esforce, levante a cabeça e vc vai conseguir mais volume  e mais definicao sim. Lembrando que definicao se consegue mesmo sem perda de gordura.. Se vc ganhar massa magra vai aparentar estar mais definida mesmo que não perca gordura( ah,caso faça tudo certinho vc vai perder gordura  ainda assim.. Espere pra ver...😅

. Não deixe que sua mente a sabote. Pense grande, e pense positivo .  Cadê essa testo não tá batendo ai não??? Levanta muié!! 

Vamo que vamoooooooooooooo  honra esse monte de carbo ai que tu vai comer agora.. E as dicas do Mu são muito boas. Eu aproveito pra sugerir ou deixar a ideia de vc baixar um pouco eles nos dias que não for treinar. Pra mim funciona muito bem ver o carbo como fonte de energia. Se preciso de muito, como muito. Se preciso de pouco, como pouco. 

 

"Rum"... Pareceu minha mãe😂

Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.

Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!

Comida demais nê? Owww paraíso papai:cool: Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.

Vamos que vamos💃

 

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41 minutos atrás, Leili Santos disse:

Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.

Não quero que faça isso......sua estratégia não é essa ainda......

41 minutos atrás, Leili Santos disse:

Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 

Faz quantos anos de implante esse DIU?

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    • By Leili Santos
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA;
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.

    • By Madilson Medeiros
      Testosterona e Mulheres

      Uma das coisas mais propícias à disseminação de equívocos é a prática de se “engessar” conceitos. Assume-se, desta forma, que algo é irredutivelmente absoluto em relação a outro, sem que existam possibilidades de exceções ou ressalvas. Em se tratando de fisiologia humana, mais especificamente de metabolismo, esse tipo de conduta pode resultar em uma visão previamente carregada de tendencisiodades que acabam levando a conclusões incoerentes.

      Quando nos referimos ao comportamento do sistema endócrino, normalmente é estabelecida uma divisão crassa em relação ao que é “masculino” ou “feminino”. Por exemplo, os hormônios testosterona, progesterona e estrogênio. O primeiro, tido como exclusivamente dos homens enquanto os outros dois, tipicamente próprios apenas das mulheres. Uma afirmação como essa, no entanto, só poderia ser admitida se fosse proveniente de uma pessoa completamente leiga.

      De uma forma geral, homens e mulheres compartilham os mesmo hormônios, porém em razões extremamente diferentes e com funções distintas em cada organismo. Embora não seja possível para muitos imaginar um homem produzindo estrogênio, certamente mais improvável ainda seria imaginar uma mulher com altas taxas de testosterona.

      Entretanto, não somente o estrogênio, como a testosterona e muitos outros hormônios esteróides compartilham a mesma origem bioquímica (todos se originam do colesterol), o que nos faz concluir que não seja necessária a produção de testosterona ou estrogênio, mas sim interconversões enzimáticas que podem alterar essas vias.

      Você pode possivelmente retrucar dizendo: mas homens não possuem ovários e mulheres muito menos, testículos! – O que ocorre, é que você não precisa destes órgãos para produzir estes hormônios, eles só são especializados em produzir uma quantidade maior de cada um deles. Mulheres, por exemplo, produzem testosterona em pequenas quantidades em seus ovários, mas a produção não é exclusiva deste órgão – muito pelo contrário, boa produção de andrógenos no organismo feminino se dá nas glândulas adrenais. O mesmo ocorre com homens, no sentido inverso.

      Algo interessante em relação à libido feminina, é que esta é profundamente influenciada pela testosterona. Exatamente! Dê testosterona a uma mulher e muito provavelmente ela terá uma significativa elevação do desejo sexual. Mas espere! – não se anime e vá oferecer cápsulas de testosterona ou de pré-hormonal à sua namorada. Seria tão absurdo quanto lhe pedir algumas pílulas de anticoncepcional emprestadas para melhorar a aparência de sua pele! As coisas não funcionam assim. Pequenas doses desses hormônios podem provocar grandes alterações, muitas vezes irreversíveis.

      O “x” da questão está na quantidade de hormônios em cada organismo – masculino ou feminino. Pequenas doses fisiológicas de testosterona produzidas pela mulher já lhe garantem uma boa síntese protéica, manutenção da libido, perda de gordura corporal, pele livre de ressecamento, entre outros fatores. Essa quantidade, mesmo em números limítrofes para cima, parece ser suficiente para proporcionar efeitos benéficos sem o inconveniente da administração exógena de andrógenos, como aumento de pêlos (hirsutismo), hipertrofia clitoriana, engrossamento da voz ou dislipidemias.

      Você certamente já se assustou ao ouvir – na academia onde você treina – uma ou outra praticante falando com uma voz mais grave que o normal e ostentando músculos um pouco mais desenvolvidos. A administração indiscriminada, sem propósito e sem acompanhamento médico tem se tornado bastante comum nas academias. Muitas mulheres fazem uso de substâncias ilícitas porque alguém comentou que estas trariam músculos mais rapidamente, muitas vezes sem sequer se dar conta dos possíveis efeitos colaterais.

      De certa forma, esta atitude, além de irresponsável, é algo que vai contra a essência natural, uma vez que músculos acima da média e baixos percentuais de gordura não são atributos típicos do corpo feminino. É fisiologicamente natural que mulheres possuam teores de gordura corporal maiores que homens. Isto não quer dizer que mulheres não possam desenvolver uma musculatura forte e bem delineada. Significa assumir que o padrão de seu desenvolvimento muscular é diferente do masculino.

      Alguns endocrinologistas prescrevem testosterona para pacientes do sexo feminino, evidentemente sob estrita vigilância, com o propósito não somente de aumentar a libido, mas também evitar acúmulo de peso excessivo provocado pelos estrógenos, bem como evitar perda de massa magra e óssea.

      Uma das causas mais comuns de produção “natural” aumentada de andrógenos em mulheres é a observada na síndrome dos ovários policísticos, cuja característica principal é a resistência a insulina, o que acaba por ocasionar um acréscimo no peso corporal. Outras características dessa síndrome são aumento dos pêlos corporais e ocorrência de acne. Esta situação fisiológica anormal aponta para efeitos desagradáveis que ocorrem de forma endógena e que podem ser superlativos com a administração inadequada.

      Um estudo onde foi administrada nandrolona (Deca) em pacientes do sexo feminino à doses baixas resultou em um aumento médio de 4 quilos de massa magra, ao passo de uma perda de 3,6 % de gordura corporal, não tendo apresentado porém, os efeitos desagradáveis da resistência a insulina observada na SOP. Segundo os autores, a única desvantagem foram alterações nos lipídios séricos.

      Umas das causas mais comuns na diminuição da produção natural de testosterona em mulheres jovens (esta diminuição é observada com mais freqüência em mulheres pos-menopáusicas) se deve a utilização cada vez mais comum de contraceptivos orais que geram, na contramão, produção aumentada de estrógenos além dos limites fisiológicos tidos como normais.

      De qualquer forma, a administração de testosterona ou qualquer outro tipo de droga androgênica, mesmo apresentando certos benefícios em casos particulares, só deverá ser feita mediante acompanhamento de profissional da área médica habilitado. Somente ele poderá identificar a necessidade de sua utilização.

      BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!
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