Ponte Cruise

[Edu]

Mestre @Apollo GalenoGaleno Bom dia!

Consigo colocar essa barra na dieta? Da de bonde lá  no trampo isso...

 

[Apollo Galeno]

Boa tarde Sardinha.....

Firmeeee e forte heim!

Melhorou a apresentanção heim!

Olha essa dorsal ai !

Lindo de ver.

Os numeros dispararam! 

E sua atualização é "cirurgica"! Sem faltar detalhes de nada ! Muito bom.

18 horas atrás, Edu disse:

UPLEMENTOS =  B3 acho que o organismo acostumou... ,D3 e VIT C. Retirei o pre treino Assalt e coloquei cafe e creatina..

Otima troca.

Sugestão (disclaimer)= 2 sem

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= hipertrofia (2 sem), proxima atualização= força novamente.

Dieta 

Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

100g de mamão

1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão

9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00

90g arroz 

150g de feijão

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

2 Azeitonas

Vitamina D3 5000ui

1 Laranja

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não.

15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 fruta +1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores)

Jantar - 17:30hs

120g arroz  (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha

2 Azeitonas

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

2 fatias de abacaxi

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

20 g de amendoim

1 barrinha do trampo

150 ml de iogurte (faça o seu )

Vit. C 250mg

 

Água= 4 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana 

Próximas fotos na data = 22/05/21

TMJ 

[Edu]

Em 08/05/2021 em 17:21, Apollo Galeno disse:

Boa tarde Sardinha.....

Firmeeee e forte heim!

Melhorou a apresentanção heim!

Olha essa dorsal ai !

Lindo de ver.

Os numeros dispararam! 

E sua atualização é "cirurgica"! Sem faltar detalhes de nada ! Muito bom.

Show Mestre.. A Dorsal melhorando junto com a pose... Vdd rolou um salto que gostei bastante..  Vamos nessa ...

Tmj sempre

[FaBHana]

Em 08/05/2021 em 17:21, Apollo Galeno disse:

E sua atualização é "cirurgica"! Sem faltar detalhes de nada ! Muito bom.

 

 

[Edu]

Em 08/05/2021 em 17:21, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos na data = 22/05/21

TMJ 

Mestre peço permissão para atualizar no dia 23/05 ... Amanhã o meu plantão é de dia e muito corrido.. no domingo to de folga ..

 

 

Abraços....

[Edu]

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força estabilizou... Recuperação levando 04 dias... Fiz 4 semanas de hipertrofia e amanhã entro na fase de Choque.

CABELO / PELOS =  Cabelos caindo..   Pelos crescendo igual capim . 

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  subindoo.

 ACNE = sem aparições 

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..  

 SUPLEMENTOS =  B3 ,D3 e VIT C.  pre treino  cafe e creatina..

 

 

Sugestão (disclaimer) - 4º semana e 5 dias

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar

 

 

                                                       63 dias de Projeto pós Covid

 

 

Mestre só tenho agradecer até aqui....

Gratidão...

TMJ sempre...

[Apollo Galeno]

Sardinha está sendo promovido a tubarão heim!
Que "homem" gente....kkkkkk

Shape muito bom......mesmo não ganhando nada de medidas....seu Shape perece melhor nessas fotos.

Mas vamos seguir....vamos subir.....e vamos focar daqui para frente.

Não pode ter falha no cardio....o treino tem que tirar o maximo dele....hidratação estilo "cabelinho na regua"......

Capaz do pessoal falar que vc está ficando assim devido "sequela do covid"....kkkk

Sugestão (disclaimer)= 5 sem

#1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo

# 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino 

# 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron.

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= hipertrofia (2 sem), proxima atualização= força novamente.

Dieta 

Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. + omega 3

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

100g de mamão + 1 Banana

2 fatias de pão de forma 

9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3

200g arroz (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

1 cenoura

Vitamina D3 5000ui

1 Laranja

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

2 fruta +1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores)

Jantar - 17:30hs = + omega 3

300g arroz  (+ 50g nos dias de inferior)

150g de feijão

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha

2 Azeitonas

1 cenoura

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

80g de espinafre

2 fatias de abacaxi

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

40g de aveia

20 g de amendoim

1 barrinha do trampo

150 ml de iogurte (faça o seu )

Vit. C 250mg

 

Água= 4 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana 

Próximas fotos na data = 05/06/21

TMJ 

[Edu]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sardinha está sendo promovido a tubarão heim!
Que "homem" gente....kkkkkk

Ai sim vi vantagem... kkkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Shape muito bom......mesmo não ganhando nada de medidas....seu Shape perece melhor nessas fotos.

Sim.. Gostei muitoooo de mater medidas e perder pesoooo....

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não pode ter falha no cardio....o treino tem que tirar o maximo dele....hidratação estilo "cabelinho na regua"......

Deixa comigo.. Já vi que vou comer de verdade... Não pode ter margem para erros...

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Capaz do pessoal falar que vc está ficando assim devido "sequela do covid"....kkkk

Rapaz, tô quase acreditando nesse bilhete kkkkkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

+ omega 3

Qualquer um?

[Apollo Galeno]

7 minutos atrás, Edu disse:

Qualquer um?

qualquer um que for importado.....mas se quiser....podemos elevar a sardinha e atum nas refeições....vc quem manda.

[Edu]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

qualquer um que for importado.....mas se quiser....podemos elevar a sardinha e atum nas refeições....vc quem manda.

Prefiro elevar.. Mas terei em mãos o omega 3... Para revezar quando não elevar..