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Preparação para deixar de ser natural

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Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem.

Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018,  achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :)

 

Idade: 27 anos

Altura: 1,78

Peso: 92,7

Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk 

Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez?

Divisão de treino e horario do mesmo:
ABCD sempre as 19h
Segunda: peito, bíceps
Quarta: Costa, tríceps
Quinta: ombro, abdominal
Sexta: perna

Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal.
Sábado descanso
Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
190g proteína
120g gordura
250g carboidrato

 

Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019

medidas1.jpg

medidas2.jpg

Dieta atual:

Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana

Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance'

Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico

dieta.jpg

Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)

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Boa Noite..... Agora a coisa ficou séria para seu lado !Kkkkk FAntastico o desempenho e o comprometimento com horarios , entrega de atualização e claro= ótimo resultados corporais entregues!

Bom dia, segue em anexo as fotos. Já deixei pronto um antes e depois pra ficar mais fácil de comparar 🙂 Em linhas gerais: - Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbic

Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana m

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  • Moderador
Em 10/05/2020 em 19:09, Spyke01 disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
190g proteína
120g gordura
250g carboidrato

Boa Noite....

Não tem indicação de uso de Aes no momento.....

Vou lhe dar um norte a seguir....

150g proteína
90g gordura
180g carboidrato

Agua= 5 litros de agua por dia.

Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas.

Creatina= tomar antes do treino.

Omega 3- tomar 3x ao dia junto com as refeições.

Bom...já tem um norte.

TMJ

Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.

 

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Em 11/05/2020 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Não tem indicação de uso de Aes no momento.....

Vou lhe dar um norte a seguir....

150g proteína
90g gordura
180g carboidrato

Agua= 5 litros de agua por dia.

Boa noite @Apollo Galeno , grato pela atenção. Sobre uso de aes realmente eu pensava pra mais adiante.

Sobre os macros, a princípio eu pensei em ir diminuindo um pouco toda semana, vc me aconselha começar com essa quantidade aí imediatamente e manter assim ao invés de ir diminuindo? Vou seguir o que vc disser.

Em 11/05/2020 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas.

Especificamente verde e laranja? Ok. Nada de tomate então? Kkkk na minha cabeça me vem apenas alface, brócolis e cenoura, é isso mesmo? Kkk

Em 11/05/2020 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Creatina= tomar antes do treino.

 

5g? Eu estava tomando depois do treino, vou corrigir já!

Em 11/05/2020 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.

 

O print que eu postei é de uma planilha em excel que calcula automaticamente tudo, mas baixei aqui o app myfitnesspal que vejo q é oq o pessoal está usando e o valores estão diferentes pra mesma dieta (em comparação com oq eu postei anteriormente). Amanhã vou revisar tudo e descobrir qual está correto. Vou seguir a risca sim 🙂

Screenshot_20200512-225627_MyFitnessPal.jpg

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  • Moderador
12 horas atrás, Spyke01 disse:

Especificamente verde e laranja? Ok. Nada de tomate então? Kkkk na minha cabeça me vem apenas alface, brócolis e cenoura, é isso mesmo? Kkk

 

Não temos apenas isso de variedade.(3)

Evite tomates por hora.......

 

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Em 13/05/2020 em 12:11, Apollo Galeno disse:
 

Não temos apenas isso de variedade.(3)

 

Eu imaginei, disse em tom de brincadeira mesmo :)

A propósito...
Brócolis, cenoura e couve, prazer em conhecê-los! kkkkkk

salada.jpg

Aproveitei que tava com tempo no domingo e ajustei a dieta, adicionei aveia e diminui o arroz. Os macros ficaram como sugerido:

 

macros.jpg

Só tenho uma dúvida, quando eu baixar o BF vc faria um acompanhamento?
Caso sim, vou atualizando aqui periodicamente ou prefere que eu volte daqui a um mês para avaliar?

Editado por Spyke01
erro
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  • Moderador
9 horas atrás, Spyke01 disse:

Só tenho uma dúvida, quando eu baixar o BF vc faria um acompanhamento?
Caso sim, vou atualizando aqui periodicamente ou prefere que eu volte daqui a um mês para avaliar?

Vou lhe ajudar segundo seus resultados. Ou seja....seus resutados serão o tamanho da sua determinação. E acredite.......com atualizações conseguimos ponderar se a pessoa faz ou não as coisas como deveria.

Lhe passei um norte que dá para vc melhorar muito. 

Portanto não erre em : DIETA/TREINO/AEROBICOS/HIDRATAÇÃO / SONO

Vá postando seu andamento aqui para vc não perder um possivel gás de motivação na qual está agora.  Vou sempre olhar.....mas somente irei comentar na data abaixo

Nos vemos dia 15/06 e ai te falo se acompanho ou não.

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Boa tarde, passando pra dar uma breve atualizada:

  • Estou seguindo certinho a dieta, pesando todas as refeições.
  • Poder voltar a academia desde o início deste mês foi bom demais, tentei manter o ritmo em casa quando estava fechada, mas não tem comparação.
  • Estou fazendo aeróbico todos os dias 1x por dia depois do treino, inclusive depois do treino de pernas (quando normalmente não tenho mais gás). 
  • 5 litros de água por dia é água pra caramba kkkk mas consegui desde o primeiro dia, dividindo bem entre a parte da manhã, tarde, treino e pós treino dá pra tomar isso tranquilo.
  • A salada que durava 1 semana aqui em casa, agora está durando 1 dia kkkkk estou colocando no almoço e janta

    A partir dessa semana vou testar fazer aeróbico 2x por dia e ver como vai ser, com relação cansaço, encaixar na rotina, etc. Me pesei hoje e perdi 1,5kg essa semana. Não estou muito preocupado com a balança em si por agora, e sim em fazer tudo certo. Mas é bom ver que já deu resultado logo na primeira semana. Sigo por aqui, contente de ver que dá pra seguir certinho o proposto, e que nada é "terrivelmente difícil" de se fazer. Agora é manter a consistência... :)

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  • 2 semanas depois...

Spyke minha opiniao é q vc nao use nenhum esteroide ou anabolizante.Pois se vc tiver determinacao,forca de vontade vc consegue ficar com um corpo legal sem isso.Seguindo uma dieta legal fazendo um treino especifico para cada objetivo garanto que vc consegue nao vai ser facil e nao vao ser do dia pra noite,mas acredito que vc ficara satisfeito com o resultado conquistado naturalmente.Ei li um artigo que para vc comecar a pensar em usar AEs vc tem que ta com uma estrutura corporal ja preparada,ou seja ja esta treinando num ritmo ha um certo tempo,ou quando vc chegar no seu limite natural,vc msm citou que treinou mais parou por um tempo.Mas msm assim como opiniao pessoal eu nao indicaria ate pq vc nao pretender ser fisiculturista certo?Entao axo q nao vale apena.Tudo na nossa vida que a gente tenta pegar um atalho a gente pode "ficar" no meio do caminho.E esse "ficar" quero significar vc pode ficar enfermo por causa disso,como por exemplo uma tumor,um cancer no figado,uma hepatite por que se vc tomar sem acompanhamento medico vc pode prejudicar sua saude.Pesquisa no google sobre pessoas que tomaram e os problemas de saude que tiveram ao longo prazo.Entao nao sei qual é o seu objetivo se é pra pegar mulher se é algo dentro de si que vc quer realizar,mas garanto que vc consegue sem usar nada.Vc vai ralar pra conseguir,vc vai,mas garanto q vai valer mais apena,ajusta uma dieta um treino,se for secar faz uma dieta mais restritiva,um aerobicos,varia o treino e com o tempo vc vai sentir resultado,pesquisa sobre suplementos para vc ver o q se enquadra mais no seus objetivo pede dicas como vc viu q os brothers aq do forum ajudam muito,assiste videos no youtube,garanto que vc vai ficar muito mais satisfeito e com a saude em dia.Eu posso falar por experiencia propria,como tbm tenho colegas q ficou grande ou com o corpo trincado sem usar nada.Boa sorte!

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Agradeço pela mensagem @Alan184, eu realmente pesquisei bastante e acabei pedindo ajuda por aqui pra não fazer bobagem sozinho.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Passando por aqui para dar uma atualizada geral:

  • Semana passada, a qual disse que tentaria começar a fazer 2 aeróbicos por dia, consegui fazer em apenas dois dias. Algumas reuniões no horário do almoço e correria um pouco maior do que o normal acabaram me tomando muito tempo.
  • Essa semana atual já me programei melhor, e consegui fazer 2 aeróbicos por dia todos os dias, com exceção de sexta que choveu no intervalo do meio dia (parte de minha "solução" para adequar 2 horários pra fazer aeróbicos por dia, foi ir caminhando pra casa nesse intervalo, deixando o carro de lado um pouco).
  • Essa semana vou fazer de tudo pra manter esses 2 aeróbicos por dia, além da musculação, e fazer um esforço pra tentar até 3 por dia eventualmente, pra ver como vai ser.
  • Quanto ao treino, dieta e hidratação estou seguindo certinho. Tudo pesado na balança. Salada rigorosamente em todo almoço e janta. Acho que justamente por isso não tenho sentido muita fome apesar do deficit calórico.
  • 5 litros de água é água pra caramba kkkkk a única coisa que tem me incomodado nesses dias é ir tantas vezes por dia urinar. Em média a cada 40 minutos - 1 hora. Tendo em vista que acordo as 8h e vou dormir meia noite, são muitas vezes. Eu tomava cerca de 3,5 a 4 litros por dia antes, não ia tantas vezes, estou estranhando um pouco, mas estou seguindo os 5 litros diários.
  • Hoje me pesei e estou com 89 kg cravados. Eu não ficava abaixo dos 90 kg desde meados de 2014 :o kkkkkk já perdi 3,7 kg nessa 'brincadeira', em três semanas. Algo que eu demorava uns 3 meses pra perder antes. Tinha medo de fazer muita restrição e acabar perdendo mais massa magra do que gordura, mas ao que parece eu ainda estava muito gordo para chegar a ter esse problema kkkkkk parece que a pança está baixando mais rápido do que eu esperava, isso é ótimo, até porquê não estou sequer usando algum termogênico nem mesmo cafeína.
  • Ainda tenho uma semana antes do dia 15, que é o dia marcado pra próxima atualização, essa semana tem aniversário da mãe e dia dos namorados, mas vou manter os macros e os treinos, e tentar aproveitar o máximo essa semana :)

Obrigado pelo "norte a seguir" @Apollo Galeno, foi realmente um norte, me ajudou a ter uma direção, em um momento em que eu estava meio perdido. Semana que vem tem mais!

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Em 18/05/2020 em 12:21, Apollo Galeno disse:

 dia 15/06 

Bom dia, segue em anexo as fotos. Já deixei pronto um antes e depois pra ficar mais fácil de comparar 🙂

Em linhas gerais:

- Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbico, com a diferença que não consegui manter 2x por dia todos os dias, tendo em vista alguns acontecimentos que me tiraram um tempo considerável. Mas pelo menos uma vez por dia todos os dias foi sagrado.

- Teve aniversário de mamãe e dia dos namorados, mas tive o cuidado de manter os macros em ambos pelo menos, não "chutei o balde" em nenhum momento, por mais que esteja começando a ficar com vontade de comer bobagem kkkkkk isso pra mim é uma vitória.

- Mantive os 89kg da última semana. Perdi quase 4 kg esse mês.

- Nas últimas duas semanas muita gente me dizendo que emagreci, perguntando o que estou fazendo hahah

- OBS: tive o cuidado de tirar as fotos no mesmo lugar e com o mesmo short, mas só depois reparei que da outra vez eu tava sem essa pelugem kkkkk

- Obrigado pelas dicas, espero que o resultado até aqui tenha sido conforme o esperado.

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42 minutos atrás, Spyke01 disse:

- Obrigado pelas dicas, espero que o resultado até aqui tenha sido conforme o esperado.

Haha acho q foi mais do que esperado!

Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! 

 

44 minutos atrás, Spyke01 disse:

- Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbico,

Básico que funciona, só manter! Cada esforço vai ser refletinho lá na frente no seu projeto! 

 Parabéns novamente! 👏

46 minutos atrás, Spyke01 disse:

- OBS: tive o cuidado de tirar as fotos no mesmo lugar e com o mesmo short, mas só depois reparei que da outra vez eu tava sem essa pelugem kkkkk

Se remover os pelos, valoriza ainda mais a definição!

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  • Moderador
Em 18/05/2020 em 12:21, Apollo Galeno disse:

Nos vemos dia 15/06 e ai te falo se acompanho ou não.

Boa Noite.....

Agora a coisa ficou séria para seu lado !Kkkkk

FAntastico o desempenho e o comprometimento com horarios , entrega de atualização e claro= ótimo resultados corporais entregues!

Ou seja....vamos caminhar juntos até vc escorregar,,,ou seja....pode demorar, pode ser breve ou pode nunca ocorrer! Depende do unico protagonista da sua vida= Tú Brutus!

Vamos as lições novos passsos=

1) Depile esse corpo! 

2) Começe a prestar muita atenção em como vc anda. Vc é corcunda? Ou se mantem corcunda? Tenha atenção quanto a isso por gentileza! Repare nas suas fotos em como vc não se valoriza andando curvado!

3) Calcule na sua dieta diária (aguardo dieta montada com nomes e sobre nomes das refeições)

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 110 g/ dia  (Segura a onda)

# Gordura= 80 g /dia

Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo.

4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção)

5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada a sua preferencia com o aplicativo.

6) Quais suplementos está em uso ?

TMJ

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Boa noite galera, desculpem não responder no mesmo dia, semana corrida demaisss. 

Em 15/06/2020 em 10:47, Mullm disse:

Haha acho q foi mais do que esperado!

Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! 

Agradeço pela força brother, isso ajuda a dar confiança, principalmente neste início por aqui no fórum =D 

Em 15/06/2020 em 11:06, Locemar disse:

Isso tudo em apenas 1 mês. Veja o quanto você ainda pode conseguir se mantiver esse ritmo. Dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Sinceramente eu me surpreendi tbm, pq não estou usando nem cafeína kkkkkk eu demorava uns 5 meses pra perder esse peso que perdi em 1 mês com essas dicas do mestre @Apollo Galeno

Em 16/06/2020 em 22:22, Apollo Galeno disse:

Vamos as lições novos passsos=

1) 

2) 

3)

4) 

5) 

6) Quais suplementos está em uso ?

TMJ

Ufa, que bom que correspondi até aqui então. Vendo alguns relatos aqui do fórum cheguei a pensar que meu resultado não seria suficiente kkkkkk

vamos lá:

1) Ok

2) sinceramente fiquei até assustado em ver que tem um "C" nas minhas costas. Não sei se ando curvado, mas sei que minha vó e meu pai são bem corcundas. O que eu já percebi é que a musculação me ajudou na questão da "postura", então acho que estaria bem pior se eu não treinasse. Mas vou prestar atenção sim.

3) Apertou bastante o carbo, caramba 😮 kkkkkkkkk

4) 7 vezes por semana é apenas 1 vez por dia, isso é ótimo pq consigo me comprometer de cumprir isso mesmo com as funções que estou envolvido kkkkk

5) Ok, domingo mando tudo certinho

6) pra desempenho apenas creatina 5g antes do treino. Pra saúde ômega 3, vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D pq praticamente não consigo pegar sol nesse frio daqui kkkkk

OBS: Domingo eu coloco a dieta aqui certinho, pois consigo ver com calma. A propósito, se puder ficar sempre qualquer atualização pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo

Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk

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  • Moderador
Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse:

vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D

Vitamina C de Quanto?

Multivitaminico irá subistituir por salada 2x ao dia!

Vitamina D de quanto ?

Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse:

pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo

Combinado

Aguardo dieta.

Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse:

Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk

Podemos adaptar sim....

Bem como os dias que conseguir fazer mais de 1x ao dia aerobico.

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    • Por leo_
      Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, até pq sou baixo.
      Idade: 33
      Altura: 1,76 m
      Peso: 82 kg (estimo que meu BF esteja em 7-8%, pois melhorei muito após minha última bioimpedância que deu 11%.
      Medicações: Slow-k (potássio, tenho muita cãimbra)
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Retirada da vesícula
      Tempo de treino: 3 anos e 6 meses (sendo que já malhei sério dos 16 aos 21 anos e tinha um corpo legal - 83kg e 3,6% BF)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 4 semanas (em 2018) 'experimentei' oxandrolona/testo gel (dica de um endócrino bosta e farmácia de manipulação bosta), minha testo caiu pra 200, ferrou meu eixo, nunca mais toquei em esteróide), também utilizei um pouco de clembuterol (1 mês) mas dose baixa, não tive resultados a não ser mais cãimbra.
      Ciclo proposto:
      Fase 1: Teste e Adaptação Enantato de testo 150mg por 2 semanas (75mg a cada 3-4 dias)   Fase 2: Ganhos secos (c/ pouca retenção) Enantato de testo 300mg + Deca 200mg, por + 8 semanas (150+100mg a cada 3-4 dias)   Fase 3: "Cutting" Enantato de testo 300mg + Masteron 300mg, por + 4-6 semanas (150+150mg a cada 3-4 dias) Divisão de treino e horario (minha sugestão com uso de AES, hoje não recupero tão rápido): 
      Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps/ Qua: Pernas (e repito até sábado), domingo somente cardio. Não malho seguindo ficha de treino, mas em seguida posso colocar um treino que costumo seguir. Em geral faço de 9 a 12 séries para cada grupamento, 8 a 12 reps cada, 1 a 1,5 min descanso.
      Cardio: 30 - 45min escada pós-treino (exceto dia de perna), velocidade 8 a 10. Não consigo fazer hiit, dá cãimbra, minha recuperação muscular é péssima. Todos os dias.
      Dieta:

      *ultimamente tenho reduzido o carbo no almoço e jantar pela metade (50g arroz/batata doce);
      ** creatina estou tomando só 5g e durante o treino.
      *** 2 refeições 'lixo-moderado' na semana
       
      Exames de sangue (05/11):





















       
      Fotos atuais (13/11)



       
      Agradeço de coração! Abraços.
       
       



    • Por Kitanadelrei
      Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos.
      Fotos:::


       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
      140g de proteína
      50g de gordura
       
      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
      TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos.
      Aej 5x por semana
      Segunda:: superiores
      Terça:: multiarticulares foco em glúteo
      quarta:: descanso
      quinta:: isolados posterior e gluteos
      e sexta::: quadríceps 
      sabado :: superiores
      domingo::: descansoooo
       
      quero da uma lapidada no shape!!
      Quero um pouco mais de glúteo sim.
      Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
      Idade *23 anos*
      - Altura *1,56*
      - Peso*56*
      - Percentual de gordura(BF) 20%
      - Tempo de treino 4 anos
      - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
      - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
      7,5 mg primeira semana
      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
      HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! 
       
       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Guilherme P.
      Meu primeiro post aqui no fórum e gostaria de saber a opinião de alguém que entenda mais, por favor. Vou iniciar meu primeiro ciclo e queria saber se está tudo certo.
      Altura: 1,74 cm
      Peso: 65 kg
      Idade: 20 anos
      Tempo de treino: 2 anos e meio
      O protocolo(Bulking): Prop. Testo 5 semanas 100mg dsdn
      Anastrozol (a partir da segunda semana) 1mg dsdn, caso haja necessidade usarei todo dia (após  a última aplicação da testo usarei ds2dn para o desmame)
      TPC: Vou iniciar a TPC 9 dias após a útilma aplicação e utilizar 40mg de tamoxifeno nos dias 1-10 e 20mg nos dias 10-30
      E utilizarei também uma tribulus aqui só porque tem aqui mesmo
    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!




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