Novo ciclo com hormônio mais potente do que oxandrolona pós-quarentena

[Tata08]

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi Tata, tudo bem?

Isso esta dentro dos macros que o apollo sugeriu?

Proteina = 100gr

Carbo =100gr 

gordura = 60gr

Vc tem balança de alimentos em casa?

O que seria um colher de frango? Uma colher de ricota? Cuscuz com 2 ovos ou patinho? 
se vc nao pesar não saberá o valor dos macros.

vc conhece o app FatSecret ou MyFitnessPal?

Jogue sua dieta de acordo com cada refeição.

Ajuste as quantidades de acordo com o que o Apollo sugeriu e dentro da sua realidade.

Depois poste novamente.

Não desanime não! É assim mesmo, depois que vc aprende fica mais fácil pra seguir.

Andressa, minha anja que caiu do céu! 

Muuuito obrigada pelas sua ajuda!

Ja estava achando que eu nao tinha mais jeito... todo mundo sumiu kkkk

Baixei o aplicativo que me sugeriu e acabei de calcular a minha dieta.. vamos ver se o Apolo aparece rsrsrs

Obrigada.

bjs

 

[Tata08]

Em 01/06/2020 em 18:30, Apollo Galeno disse:

Aguardamos dieta calculada conforme posto em conhecimento....

Dieta 

7h (desjejum + pré-treino)

2 ovos inteiros +  30g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 xicará de café com stevia

3g de creatina

Pós treino

2 medidas de whay protein

12h (almoço)

100 g de arroz  + 100 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde 

15h (lanche)

1 banana + 15g de pasta de amendoim

19h (jantar)

 

100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros

21h 

iogurte natural integral 170g

 

*3 litros de agua diaria 

 

Os macros ficaram assim:

 

[Tata08]

1 hora atrás, Tata08 disse:

FAVOR CONSIDERAR ESTE!!

Fiz Algumas alterações para chegar o mais próximo do proposto.

 

1 hora atrás, Tata08 disse:

Dieta 

7h (desjejum + pré-treino)

2 ovos inteiros +  40g de tapioca + 15g creme de ricota + + 1 xicará de café com stevia

3g de creatina

Pós treino

2 medidas de whay protein

12h (almoço)

70 g de arroz  + 100 g de frango ou boi ou peixe + 50 g de feijão + 2 colheres de café de azeite extra-virgem + Salada verde 

15h (lanche)

1 banana + 15g de pasta de amendoim

19h (jantar)

100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros

21h 

iogurte natural integral 170g

 

*3 litros de agua diaria 

 

Os macros ficaram assim:

 

 

 

[Apollo Galeno]

Em 01/06/2020 em 17:57, Tata08 disse:

Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs

 

Está tomando de quantas unidades e com qual frequencia e com qual refeição?

A sua dieta está correta......

Apenas basta seguir com EDUCAÇÃO TUDO  o que foi transmitido em conhecimento e lhe garanto que se surpreenderá!

Nos vemos daqui 30 dias ??

[Tata08]

Em 04/06/2020 em 18:57, Apollo Galeno disse:

Está tomando de quantas unidades e com qual frequencia e com qual refeição?

A sua dieta está correta......

Apenas basta seguir com EDUCAÇÃO TUDO  o que foi transmitido em conhecimento e lhe garanto que se surpreenderá!

Nos vemos daqui 30 dias ??

Oi Apollo!!

Estou tomando um comprimido de Vitamia D3 50.000 UI por semana. Serão 8 semanas de "reposição".

No vemos no dia 01/07!!!

#focada

[Apollo Galeno]

Em 06/06/2020 em 17:09, Tata08 disse:

Estou tomando um comprimido de Vitamia D3 50.000 UI por semana. Serão 8 semanas de "reposição".

 

Irá colher exame após tudo isso??

Pq não colhe novo exame de vitmaina d3 apos 3 dose ?

[Tata08]

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Irá colher exame após tudo isso??

Pq não colhe novo exame de vitmaina d3 apos 3 dose ?

Vou sim! 

Depois que acabar.

Muuuito obrigada pela sua ajuda e procupação.

[Tata08]

Oi @Apollo Galeno, boa tarde!

Conforme combinado, retornando aqui para atualização!!

Fiquei de voltar no dia 01/07, mas ontem a noite as fotos ficaram escuras, peço desculpas pelo atraso.

Dieta: 95%

Aeróbico: 7 vezes na semana (estou caminhando em ritmo acelerado 40 min por dia, como orientado)

Treino: As academias aqui da cidade continuam fechadas, sigo treinando em casa, cinco vezes na semana. 

Na primeira semana foi difícil adaptar à dieta, sentia muita fome, mas segui focada. Com o passar do tempo fui me acostumando... 

Seguem as fotos...

 

Abs

 

Veja o antes e depois... 

[Apollo Galeno]

Posso te pedir um favor sempre que for atualizar:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=

0 a 100% A DIETA= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

NO mais PARABÉNS! A evolução é NITIDA e ABSURDA!

Aguardo atualização como solictado acim emm negrito

[Tata08]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Posso te pedir um favor sempre que for atualizar:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=

0 a 100% A DIETA= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

NO mais PARABÉNS! A evolução é NITIDA e ABSURDA!

Aguardo atualização como solictado acim emm negrito

Aim que felicidade em ver seu retorno! kkk!

Vc nao imagina o quanto é motivante o seu feedback! 🙂

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg/ 62 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não senti diferença

OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Meu marido não percebeu grandes diferenças, na verdade, nem eu sentia evolução no decorrer dos dias... so quando coloque as fotos do "antes e depois" lado a lado,  que vi o quanto evoluí... e isso, de fato, é bem motivante, da mais vontade continuar e não perder o foco. 

No inicio foi punk adaptar com a dieta... sentia muita fome entre o almoço e o jantar (ainda sinto)... mas acostumei...

0 a 100% A DIETA= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acho que ta tranquilo. Devo continuar ate voltar à treinar na academia?