1º Ciclo Oxandrolona

[Apollo Galeno]

Shape bem Bacana para natal e ano novo! ! Estamo indo muito bem!

Parabéns!

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE  1 HS NO (  x  ) NATAL (  x   ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ

[RenatinhaSA]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Shape bem Bacana para natal e ano novo! ! Estamo indo muito bem!

Parabéns!

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE  1 HS NO (  x  ) NATAL (  x   ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ

Até chorei ... melhor presente do ano.. aauaua

Feliz natal e um excelente ano novo para o  "cara mais chato do fórum" 

Tmj

[RenatinhaSA]

Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização.

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte

CABELO/PELOS= caindo mais

ACNE= controladas

LIBIDO= normal 

CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg

CLÍTORIS= inchado

VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal

HIDRATAÇÃO: 100% 

TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada)

HIIT: 100% duas vezes por dia

DIETA: 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de permanecer com o as duas fatias de pão integral + doce de leite no pós-treino, se der..

 

 

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu	15/10 eu	13/11 eu	28/11 eu	12/12/20 eu	28/12/2020
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62	63	64,5	66,5	65	65,5
Panturrilha D	38,5	38	37	36	37	37	37	36	36,5
Panturrilha E	***	***	***	***	38	37	37	36,5	37
Cintura	70	67	66	65	65	66	68	67	66
Abdômen	80	76	75	75	76	75	77	76	74,5
Coxa D	63	61	59	58	58	59	61	60	59
Quadril	104	100	99	98	98	99	99	99	99
Tórax	86	84	83	81	81	82	*	*	82,5
Bíceps contraído	***	***	***	***	29	31	31	31	30

 

 

Considerações

Menstruação veio, espinhas controladas, aparece uma ou outra porém mais doloridas e inchadas.

A pele está excelente, pernas mais firmes e glúteo subindo. Notei que a cintura deu uma reduzida e os meus cabelos estão caindo um pouco mais.

Achei a quinzena bem produtiva e estou bem mais definida

Quanto aos treinos, tivemos mais uns dois feriados além dos já previstos para final do ano e devo treinar apenas 3 dias nesta semana.

Pelos meus cálculos, finalizo o projeto em 10/1/21, encerrando o clico com 5mg

Obs.: a atualização passada deixei como "6ª semana" e está incorreto, na verdade estava na semana 8

 

Treino

A – Quadríceps

Abdominais - Abs infra no Hack 3x15

Abs Supra na Prancha parcial 3x15

Cruch solo até falhar (movimento curto)

2.      Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente        aumentar as repetições / Atualmente faço com 50kg
3. Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final ( 30kg)
4. Leg press 45 conjugado com agachamento sissy ou frontal com halter : 4x10 (130kg)
5. Cad. Extensora 4x 10 (65kg)
6. Cad Adutora 3x 25 (15kg)
7. Hiit na bike

 

B –

1. Drop set mecânico: Desenvolvimento com halteres+ Supino inclinado com halter+ supino reto com halter : Faça 3x10 de cada, no mesmo banco, regulando apenas a altura dele.
2. Elevação lateral na polia : 4x10 de cada lado (já consigo fazer na polia)
3.  fLy Invertido 3x15
4. Remada baixa com a barra (pegada aberta) 4x8
5. Panturrilha no guiado 3x15
6. Triceps corda + triceps francês: 4x10
7. Hiit na esteira

 

 

C -Gluteo

Abdominais – oblíquo na barra fixa 3x 10

Infra suspensa na barra fixa – 3x10

Supra na prancha – 3x12 (movimento curto) + isometria prancha solo 30seg

1. Terra sumô- 7x12 conjugado com  Terra romano  4x o que conseguir com o mesmo peso. Se possivel, filme e me mostre a execução; (30kg)
2. Elevação Pélvica - 4x6-8(carga progressiva = assim que fizer 8 reps com uma carga aumente ate que consiga fazer apenas 6 reps , e mantenha ate chegar as 8.. e repita) (65kg)
3. Cadeira Abdutora – 4x25(20kg)
4. Glúteo na Polia 4x12 ( perna estendida, movimento lento) 25kg
5. Hiit na bike

 

D- COSTAS E OMBRO

1. Puxador no triangulo conjugado com remada baixa 4x12
2. Remada sentada unilateral, se possível- 3x12
3. Desenvolvimento no smith 5x10 conjugado com elevação lateral
4. Tríceps testa 4x20
5. Rosca direta  com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possível
6. Panturrilha na maquina 10x10 (30kg)
7. Hiit na esteira

 

 

E- POSTERIORES

 

Abdominais-

Supra no chão, dupla contração e movimento curto + 1 movimento completo 3x10, finalizo cada série com mais 10 repetições com movimento completo.

Oblíquo solo dupla contração + um movimento subindo reta 3x10 + abdominal infra, pernas estendidas 3x  de 8 a 12

 

1. Mesa flexora: 4x12 com descida lenta, demorando cerca de 4s para  completar o movimento.
2. Agachamento Sumô no smith ou na máquina articulada – 4x20 bem lentos
3. Terra romano com halter 4x8
4. Leg Horizontal - 4x20
5. GLuteo em ponte conjugado com  Agachamento sumô com halter desce por completo sobe só um pouco , a fim de manter a tensão no gluteo constante: 4x20

 

Fotos

 

 

Em 28/12/2020 em 15:59, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

 

 

 

Em 28/12/2020 em 15:59, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

Em 28/12/2020 em 15:59, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

 

 

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, Renatinha1599 disse:

Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização.

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Vamos caminhando para a ultima quinzena!

Treta demais terminar projeto nessa epoca de ano !kkkkk

Bom....os resultados são bem visiveis nas fotos comparativas do inicio e as atuais! Evoluimos bastante e isso fica evidente na sua tabela de medidas!

A parte melhor de tudo isso sempre repito= celulite adios!

A....vale a pena lembrar que esse erro de semana pode interferir no resultado final....pois algumas variaveis faço mediante o coeficiente tempo aes/resposta.

Foco nesse final! Sem erros os resultados vão chegar melhor que o esperado.

Sugestões

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (10)

Os chás= fazer sempre na medida de 4 colheres de sopa + 1 litro de agua (deixar ferver e depois coar e deixar ficar gelado, pingar poucas gotas de stevia).

Dieta dias de treino 

- 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr!

- Café 7h30 - * 3 ovos + 1tomate+ 1 colher de sobremesa de cream cheese + cebolinha + salcinha + * café com canela (sem adoçar)

9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco

- Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar)  - 150 ml café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de chá verde + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia -  1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão integral

- Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 70g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 

DIA SEM TREINO

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar)

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir 

-  5 g de creatina

- Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

DIAS SEM TREINO  SEGUIR DIETA ACIMA.

Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). 

Ai sua atualização completa será dia 12/01 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

TMJ

[Joaninha]

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!!

e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou  outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens!

Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

[RenatinhaSA]

Boa tarde! 

@Apollo Galeno

Hoje é a minha data de atualização, porém estou em período menstrual. Seguindo orientações anteriores, atualizarei dois dias após o final do sangramento. Pode ser assim?

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Pode ser assim?

COMBINADO.

[RenatinhaSA]

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização.

@Apollo Galeno@Joaninha@Foston

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis

CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados

ACNE= controladas

LIBIDO= desacelerando

CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final)

CLÍTORIS= voltando ao normal

VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 

TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa)

HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit)

DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo”

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum?

 

	26/07/20	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu	15/10 eu	13/11 eu	28/11 eu	12/12/20 eu	28/12/20	17/01/21
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62	63	64,5	66,5	65	65,5	61,8
Panturrilha D	38,5	38	37	36	37	37	37	36	36,5	35,5
Panturrilha E	***	***	***	***	38	37	37	36,5	37	35
Cintura	70	67	66	65	65	66	68	67	66	64
Abdômen	80	76	75	75	76	75	77	76	74,5	72
Coxa D	63	61	59	58	58	59	61	60	59	57,5
Quadril	104	100	99	98	98	99	99	99	99	97,5
Tórax	86	84	83	81	81	82	*	*	82,5	80
Bíceps contraído	***	***	***	***	29	31	31	31	30	29

 

 

Treino que fiz até 15/01/21 abaixo ...... para frente, pretendo dar uma enxugada na quantidade de exercícios considerando o tempo que anda meio escasso, o que você acha @Joaninha? Posso colocar uma sugestão minha e você avalia?

 

A – Quadríceps

1.     Abdominais - Abs infra no Hack 3x15

2.     Abs Supra na Prancha parcial 3x15

3.     Cruch solo até falhar (movimento curto)

4.     Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente        aumentar as repetições / Atualmente faço com 60kg

5.     Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final ( 35kg)

6.     Leg press 45 conjugado com agachamento sissy ou frontal com halter : 4x10 (160kg)

7.     Cad. Extensora 4x 10 (60kg)

8.     Cad Adutora 3x 25 (25kg)

9.     Hiit na bike

 

B -   Peito/Ombros

1.     Panturrilha no guiado 3x15

2.     Drop set mecânico: Desenvolvimento com halteres+ Supino inclinado com halter+ supino reto com halter : Faça 3x10 de cada, no mesmo banco, regulando apenas a altura dele.

3.     Elevação lateral na polia : 4x10 de cada lado (já consigo fazer na polia)

4.      fLy Invertido 3x15

5.     Remada baixa com a barra (pegada aberta) 4x8

6.     Triceps corda + triceps francês: 4x10

7.     Hiit na esteira

 

 C -Gluteo

1.     Abdominais – oblíquo na barra fixa 3x 10

2.     Infra suspensa na barra fixa – 3x10

3.     Supra na prancha – 3x12 (movimento curto) + isometria prancha solo 30seg

4.     Terra sumô- 7x12 conjugado com  Terra romano  4x o que conseguir com o mesmo peso. Se possivel, filme e me mostre a execução; (30kg)

5.     Elevação Pélvica - 4x6-8(carga progressiva = assim que fizer 8 reps com uma carga aumente ate que consiga fazer apenas 6 reps , e mantenha ate chegar as 8.. e repita) (60kg)

6.     Cadeira Abdutora – 4x25(25kg)

7.     Glúteo na Polia 4x12 ( perna estendida, movimento lento) 25kg

8.     Hiit na bike

9.     Incluí flexão nórdica – ainda em evolução, apenas para me manter motivada

 

D- COSTAS E OMBRO

 1.     Panturrilha na maquina 10x10 (30kg)

2.     Puxador no triangulo conjugado com remada baixa 4x12

3.     Remada sentada unilateral, se possível- 3x12

4.     Desenvolvimento no smith 5x10 conjugado com elevação lateral

5.     Tríceps testa 4x20

6.     Rosca direta  com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possível

7.     Hiit na esteira

8.     Barra fixa  - faço 4x 6

 

 E- POSTERIORES

Abdominais-

1.     Supra no chão, dupla contração e movimento curto + 1 movimento completo 3x10, finalizo cada série com mais 10 repetições com movimento completo.

2.     Oblíquo solo dupla contração + um movimento subindo reta 3x10 + abdominal infra, pernas estendidas 3x  de 8 a 12

3.     Mesa flexora: 4x12 com descida lenta, demorando cerca de 4s para  completar o movimento.

4.     Agachamento Sumô no smith ou na máquina articulada – 4x20 bem lentos

5.     Terra romano com halter 4x8

6.     Leg Horizontal - 4x20

7.     GLuteo em ponte conjugado com  Agachamento sumô com halter desce por completo sobe só um pouco , a fim de manter a tensão no gluteo constante: 4x20

 

Considerações

Iniciei neste fórum em julho de 2020, 65 kg,  com o objetivo de melhorar os membros inferiores, ou melhor, o posterior de coxas, sempre foi o meu foco. Depois de algum tempo seguindo firme na dieta e treinos, consegui secar um pouco e baixei o peso o peso para 62kg.

Em 19/10/20 iniciei o ciclo sugerido cujo encerramento ocorreu 11/01/21. Sobre este, bati os 65 kg, depois 66 e no final retornei para próximo de 62kg.. o que eu achei? Gostei bastante do resultado final.  Logo na primeira semana já sentia uma força surreal e muita disposição, nem parecia a mesma pessoa... 

Além disso, minha pele melhorou absurdamente, meu corpo está bem mais definido e quase não tive colaterais significativos.  Interessante que sou uma pessoa com tendência a acne, e por incrível que pareça, quase não as tive durante todo o processo..  Irritação ok, sou e boa kkk, cabelo caiu pouco, a libido subiu, voz se manteve apesar de ter sentido algum desconforto na garganta algumas vezes e clitóris apenas inchado, já está voltando ao normal.

Foram muitas semanas de dedicação e abnegações... seguir dieta à risca juntamente com treino dedicado, realmente não é tarefa das mais fáceis, além do compromisso de atualizar na data indicada (se não.. adios!) ainda bem que resultado vem e compensa mesmo. Senti que valeu a pena e faria tudo outra vez.... Hoje, estou na minha melhor versão. 

Bom, como não podemos parar, nas palavras de um pensador nada contemporâneo “ ...é chato chegar a um objetivo num instante..”  continuo por aqui até atingir o meu...  aguardo sugestões para um novo projeto.

 

Obrigada a todos que me auxiliaram nesse processo: Mestre Galeno, eu já estava pronta pra fazer a maior mer$#@, que bom que recebi a sua ajuda,  fera pra danar, valeu! Saiba que pude aprender bastante como você ... a melhor parte foi o doce de leite na dieta kkk

Joaninha, um anjo, sempre me auxiliando nos treinos matadores.. obrigada por todo incentivo!

 

Fotos

 

# SIGONOFOCO

 

 

Em 17/01/2021 em 13:15, Renatinha1599 disse:

Fotos

 

 

 

 

 

[Joaninha]

Nossa,

você ter chegado onde chegou hoje é o maior e melhor agradecimento que poderia nos dar, sem dúvidas.

Chegou na sua melhor forma, com certeza. Seu corpo está lindo, volume , definição , delicadeza, feminilidade... Equilibrio entre superiores e inferiores..

Parabens Renatinha, você foi excelente!