1º Ciclo Oxandrolona

[luhccardoso]

4 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Como me chamam lá na academia   "a menina q não larga o osso" kkk ... focada no plano

hahahahah e tem que ser daqueles ossos bem grande e pesado que eu dou pros meu cachorros e os monstrinhos comem em dois tempos 😬

e além do foco vem um desafio por aí, terá pouco tempo até cirurgia… se planeje bem pra esse pós operatório, sério não subestime kkkk não se mexa hahahaha e bora colocar peitões nesse shape aiii que tá merecendo mesmo e vai ficar um arraso, parabéns !! 

[Arimax]

Maravilhosa como sempre!!!! 🚀😍🚀😍🚀 Um sonho de shape ☺️😊😃

[Apollo Galeno]

Vou ser rapido pq ja perdi muito tempo aqui por "auto vacilo" meu....de não ser rapido com as tecnologias.....MENOS UM para mim.....

 

Dieta 

CHEIRO= OXA.

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 1 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz   +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +  meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina 

- Durante seu treino : 1000ml de agua 

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado 

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 120g de arroz  (+80g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi 

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana (2X AO DIA).   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por  2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

TMJ

[RenatinhaSA]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

combinado.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/11

combinado.

 

TMJ

[RenatinhaSA]

Em 13/11/2021 em 22:42, luhccardoso disse:

colocar peitões nesse shape aiii

 não vou abusar kkkkkkk

[BorisBuilding]

Em 13/11/2021 em 06:17, RenatinhaSA disse:

 

Bom dia! Vamos para mais uma 

***ATUALIZAÇÃO ***

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,3- *69,4 kg/ 67,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS= crescendo um pouco mais

ACNE= alguns nas costas

LIBIDO= normal

CLITÓRIS= sem alteração.

VOZ= rouca às vezes

 

*PRIMEIRA QUINZENA: continuei com a NPP por mais uma semana e a mesma dieta por 2. Além disso, fiquei um período sem treinar por motivo de viagem, quando o peso subiu para 69,4 kg.

 

*SEGUNDA QUINZENA   

-DIETA: 100% - diminuí carbos.

-HIDRATAÇÃO- 100%.

-TREINO: 100%- (5 vezes por semana) bons treinos, como sempre.

-CARDIO: 100% - 40 min em jejum ( 1 X por dia, 7 dias por semana)

-LPF: 100% isso aqui é uma mala, mas eu fiz.

 

1. Tabelas

 

2. Comentários

-Um período mais complicado, mas nada que não dê para contornar e seguir.

- Ainda "pesadinha",  com retenção(período menstrual próximo também)... e algumas celulites no posterior de coxa afff

-A cirurgia(mamoplastia de aumento) agendada para janeiro foi antecipada para dezembro, apertando meu prazo para reduzir BF...

Vamo que vamo, porque que o tempo não para.

 TMJ

 

3.Fotos

 

 

 

 

Como dizem: O tipo de shape que dispensa comentários hahaha

Muito bom... Br br que foguete não tem RÉ não!!!

Editado 16 de novembro de 2021 por BorisBuilding

[Kami Back]

Musa da poha toda. Sempre em evolução. TOP

[RenatinhaSA]

39 minutos atrás, Kami Back disse:

Sempre em evolução

Sempre! 

[RenatinhaSA]

Em 14/11/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

Bom dia Pessoal, vamos para mais uma  

 

***ATUALIZAÇÃO *** 

 

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,5 kg/ 66,5g

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS=normais/ normais.

ACNE= algumas nas costas e colo

LIBIDO= melhorando

CLITÓRIS= normal

VOZ= um pouco rouca, sob observação ainda

DIETA= 100% -  Lá vem a fome outra vez kkkkk já tinha me esquecido dessa parte.

HIDRATAÇÃO=100%

TREINO= 87% (um dia sem treinar por motivo de dores na lombar... (Às vezes é preciso dar um passo atrás para conseguirmos dar dois para a frente!). Treinos intensos e com bastante concentração. Pra mim ok

CARDIO/ LPF = 100%  2 x ao dia (7 dias por semana). 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= voltar com chá?!

 

1. Tabela de medidas

 

2. Comentários

- Medidas caindo suavemente;

- Menos retida, cintura mais fina, tudo caminhando bem;

- Celulites diminuindo... ;

- A voz um pouco rouca parece estar melhor. Continuo observando; 

- Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk),  qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão.

 

Obrigada por estarem aqui curtindo o processo e caminhando lado a lado comigo..

TMJ

Editado 25 de novembro de 2021 por RenatinhaSA

[RenatinhaSA]

9 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

1. Tabela de medidas

3. Fotos