evolução treinamento Ajuda em treino e alimentação

[Caca]

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!

Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.

Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 

Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 

 

Segue a padronização:

 

Idade:34 anos

Altura:1,54

Peso:62kg

 

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

 

Problemas de Saúde:não tenho

 

Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ano de 2019

Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg

 

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 

📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

 

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

 

Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 

 

Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Só estou com T4 nesse momento.

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

• meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! 

 

Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)

 

Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada

 

Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada

 

Sexta - AEJ bike 30min

 

Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 

 

Domingo - descanso de treino

 

 

DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h 

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h 

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

Jantar 20 ou 21:00h

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 

 

Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 

🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
 

[Caca]

10 horas atrás, Caca disse:

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!

Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.

Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 

Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 

 

Segue a padronização:

 

Idade:34 anos

Altura:1,54

Peso:62kg

 

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

 

Problemas de Saúde:não tenho

 

Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ano de 2019

Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg

 

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 

📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

 

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

 

Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 

 

Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Só estou com T4 nesse momento.

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

• meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! 

 

Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)

 

Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada

 

Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada

 

Sexta - AEJ bike 30min

 

Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 

 

Domingo - descanso de treino

 

 

DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h 

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h 

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

Jantar 20 ou 21:00h

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 

 

Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 

🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
 

@Apollo Galeno @Joaninha

da uma ajuda, por favor?! 🙏🏻

[Apollo Galeno]

15 horas atrás, Caca disse:

Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)

Tem exames atuais ?

Faz acompanhamento médico para uso do T4?

O subclinico (hipo) não reverteu ?

16 horas atrás, Caca disse:

📝Iniciei em julho 2019:

Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)

Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

Anastrozol 1mg/dia

 📝Início de junho associei

Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)

📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 

📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo

kkkkkk

Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem!

kkkkkkk

Mas vamos lá

1) Exames (poste o que tiver e precisa de ver esse uso de T4 e T3 .....)

2) As fotos suas atuais precisam de mais qualidade! Para mim está ruim!

3) COloque nome na sua refeião pre treino e na sua pos treino.

 

[Caca]

@Apollo Galeno

Primeiro, obrigada pela ajuda! 

Então... faço acompanhamento sim! Foi assim... eu tinha uma constipação de ficar até 10 dias, muita retenção hídrica, dormia mal, não tinha disposição pra nada, ficava o dia todo com sono, cortisol sempre baixo. Tinha um TSH normal mas T4 no limite inferior. Quando comecei o T4 melhorou muito alguns sintomas. Esse exame é da semana passada e peguei o resultado ontem. Mesmo tomando T4 ainda sim está baixo e logicamente o Tsh suprimido! Enfim... mas posso parar de tomar pra ver no que dá... e repetir os exames... falo com ela e a gente vê no que dá! realmente esse teste não fiz! Até pq ficar 10 dias sem ir ao banheiro é tenso! 😓

Estou enviando os exames e as Fotos novas tiradas hoje pela manhã ! 
 

DIETA Atual:

 

Jejum: T4 e probióticos 

 

Café da manhã 7:00 ou 8:00h (PRÉ TREINO)

4 claras

30g de ricota ou creme de ricota

1 scoop de whey 

20g aveia 

40g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h (PÓS TREINO)

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero

 

Lanche 16h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Ou

1 scoop Whey

20g aveia

40g banana

Café adoçante

Ou 

1 iogurte desnatado

15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)

40g banana 

 

Jantar 20 ou 21:00h

Salada verde

Legumes (exceto batatas) em média 200g

Frango 100g ou 3 ovos

Azeite

Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 

 

Ceia 22:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado

Ou 

1 iogurte natural desnatado

[Joaninha]

acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!!

meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!!

nao precisava disso tudo tambem..

que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!

 

 

[Caca]

7 horas atrás, Joaninha disse:

acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!!

meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!!

nao precisava disso tudo tambem..

que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!

 

 

Muito obrigada @Joaninha ☺️
 

pois é... mas tenho certeza que com a ajuda de vocês aqui conseguirei evoluir! 💪

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Ja retornou ao endocrino? Deixo como sugestão em ir em outro profissional......TSH zerado significa que a dose está elevada de levot. a ponto de suprir sua hipofise. É pouco usal utilização de levot. em subclinico. A não ser que os sinais e sintomas sejam gritantes. #ficadica

Restante dos exames passivel de mudança apenas com exercicio e dieta.

Bom....se vc andou lendo as coisas aqui sabe que não damos o peixe na boca...ensinamos a pescar....então vamos lá:

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária qeu vc mesmo postou:

# Proteina= 107 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Aguardo a dieta SUA recalculada com a quantidade de macros que joguei! Ai eu arrumo se tiver algo errado......e vemos uma proxima data....e assim vc vai evoluindo de nivel nas ajudas.

TMJ

 

[Caca]

Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal !  Vou mandar pra você avaliar! 
 

Quanto ao endócrino já estou vendo tbm! 👍👍
 

 

[Caca]

Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal !  Vou mandar pra você avaliar! 
@Apollo Galeno

Quanto ao endócrino já estou vendo tbm!  👍

🚨segue a dieta calculada no app:

PTN 111 /  CHO 137 / GORDURA 51g

Café da manhã 7:00 ou 8:00h (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO)

2 ovos inteiros + 1 clara

30g de ricota (15g creme de leite)

1 scoop de whey 

20g aveia 

100g banana 

Café com adoçante

 

Almoço 13:00h  (Seg/qua/qui/sab - pós  TREINO)

Salada verde + azeite 4ml

Frango 70g

arroz integral 100g

pasta de amendoim 10g

 

Lanche 1 as 15h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet 

Café adoçante 

Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras)

Nesfit 30g

Iogurte corpus 120g

100g banana

Café adoçante

Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras)

Salada verde

Frango 70g

azeite 4ml

 

Ceia 23:00h

1 scoop Whey 

1 colher sopa de leite desnatado
 

20g de castanha do Pará 

[Apollo Galeno]

DIETA ARRUMANDO A VIDA ALHEI! KKK

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO)

1 ovos inteiros 

30g de ricota (15g creme de leite)

2 scoop de whey 

20g aveia 

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado + Nesfit 30g

Almoço 13:00h  (Seg/qua/qui/sab - pós  TREINO)

Salada verde + azeite 4ml

Frango 70g

arroz integral 100g

pasta de amendoim 10g

Lanche 1 as 15h

3 bolachas de arroz grandes 

Geleia diet ( PAI AMADO!)

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)
Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras)

Iogurte corpus 120g

100g banana

Café adoçante

Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras)

Salada verde

Frango 70g

azeite 4ml

Ceia 23:00h

2 OVOS INTEIROS.

20g de castanha do Pará 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 16/09

Arrume sua tireoide #ficadica

TMJ