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Ajuda com dieta, treino e gineco.


Oliver

Post Destacado


AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE.........

Put q p...... pode xingar? kk

Mas temos um visitante na nossa pacata vila...

Seja bem vindoooooo....

Já já estara convertido... 

@Apollo Galeno vc não sabe o quanto pregamos para esse menino.. né @Logan_82

Então garotão agora você está de cara com o GOL e sem goleiro.. vc decide o que vai fazer .. pra fora ou pra rede....

Estarei sempre a disposição para ajudar... lembrando que ainda sou ovelha aqui... 

Estou feliz pela escolha.. E sei que está motivado kkkk... olhando daqui nesse domingão, vejo vc ao invez de trabalhar , fazendo dieta kkkkkk

 

TMJ sempre...

 

 

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19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkkk

Bom..meu querido.....o Shape está treta! Ou seja ....uma merda......mas merda virá adubo e depois dá bons frutos! 

Seus colegas chegaram com Shape pronto aqui....e com eles a conduta é diferente a qual será a ti realizada.

Primeiro erro foi ter copiado e colado dieta.......não faça isso!

Vou aproveitar que tens amigos bons.....e eles poderam lhe ajudar tbm nessa caminhada ao " fruto". Isso mesmo......faremos fazer um trabalho em grupo! Eles ajudaram bem mais que eu!

Não tenha pressa e acerte mais do que erre! Acredito na frase de C.S Lewis tbm.

Seus exames estão normais! MAquina zerada!


Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 140 g/dia

# Carboidrato= 250 g/ dia

# Gordura= 70 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

4) Aguardo dieta sugerida montada com nome das refeições, hora e alimentos para poder modificar se necessario e ver data de atualização.

TMJ
 

Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue a dieta com os macros sugeridos.

Café - 07:00

02 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

20g de aveia

2 fatias de pão integral

1 banana

Almoço - 11:00

200g arroz 

100g de feijão

130g Frango grelhado

Salada verde

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre)

01 banana +35g de Whey protein (pos)

Lanche - 16:00

100g de abacate

Jantar - 18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  22hs

2 ovos cozidos + 1 banana

 Água=  4,2l minimo

@Apollo Galeno eu estava tomando 250mg de vit. C 4x ao dia e vit. D 5000ui apos o almoço, posso continuar ou devo parar?

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35 minutos atrás, Oliver disse:

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre)

01 banana +35g de Whey protein (pos)

Lanche - 16:00

100g de abacate

Jantar - 18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  22hs

2 ovos cozidos + 1 banana

Bem vindo Oliver.

Sugestão: (não conheço sua rotina)

Não acha interessante fazer dessa forma:

14:30 (refeição pré)

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana

Pós (imediato)

01 banana +35g de Whey protein

Jantar - 18:00/18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde 

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  22hs

2 ovos cozidos + 100g abacate

* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado

acompanhando e boa sorte!

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2 horas atrás, Mullm disse:

Bem vindo Oliver.

Sugestão: (não conheço sua rotina)

Não acha interessante fazer dessa forma:

14:30 (refeição pré)

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana

Pós (imediato)

01 banana +35g de Whey protein

Jantar - 18:00/18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde 

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  22hs

2 ovos cozidos + 100g abacate

* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado

acompanhando e boa sorte!

 @Mullm Obrigado pelas boas vindas! Então fiz essa dieta dentro dos macros que o @Apollo Galeno me indicou, fiz os calculos e fui jogando no App Fatsecret. essa questão de organização não saco muito. De antemão agradeço pela força, conselho e sugestão. Minha rotina é um pouco "complicada" trabalho de escala, torno de rezamento de 12h. (8h ás 20h e as vezes 20h ás 8h) porem consigo treinar todos os dias. (foco, força e fé) rs estou determinado!

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  • Moderador

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

20g de aveia

2 fatias de pão integral

Almoço - 11:00

200g arroz 

100g de feijão

130g Frango grelhado

Salada verde

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre)

02 banana +35g de Whey protein (pos)

Jantar - 18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  21hs

2 ovos cozidos + 1 banana + 100g de abacate

 Água=  4,2l minimo

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !

Próximas fotos= 24/09

TMJ

Em 23/08/2020 em 15:37, Mullm disse:

Bem vindo Oliver.

Sugestão: (não conheço sua rotina)

Não acha interessante fazer dessa forma:

Excelente!

Participe mais dessa maneira......

Assim vc vai apreendendo mais e assim distribiu os pesos!

TMJ

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

20g de aveia

2 fatias de pão integral

Almoço - 11:00

200g arroz 

100g de feijão

130g Frango grelhado

Salada verde

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre)

02 banana +35g de Whey protein (pos)

Jantar - 18:30

250g arroz 

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  21hs

2 ovos cozidos + 1 banana + 100g de abacate

 Água=  4,2l minimo

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !

Próximas fotos= 24/09

TMJ

Excelente!

Participe mais dessa maneira......

Assim vc vai apreendendo mais e assim distribiu os pesos!

TMJ

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno! Com certeza irei interagir mais pq é dessa forma que se aprende. Seguirei todas as recomendações conforme a dieta retificada e dia 24/09 farei minha atualização. Mais uma vez muito obrigado! tmj grande abraço.

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  • 5 semanas depois...

Boa tarde amigos!!! 

Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno@

Então após esses 30 dias senti que minha concentração melhorou, estou mais disposto e focado. (Dia que não posso ir à academia me sinto até mal rs)

 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 84,3 / 82,0

 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= melhorou muito... conseguir elevar alguns pesos.

 CABELO/PELOS = nada a relatar (normal)

 0 a 100% A DIETA= 96%.. não senti fome, consegue me portar muito bem até porque a dieta que estava fazendo antes desta não era para meu bio. (não foi 100% pôs fui para um churrasco porem me alimentei com restrição.)

 Obs:. Aproximadamente 15 a 18 dias após o início da dieta me deu muito gases (Flatulência) 2 dias (não seguidos) tomei luftal gota devidos algumas dores.

 HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO= Hitt  6 x semana 100% 

 TREINO HIPERTROFIA : 85 a 90% (escala de serviço infelizmente não deixou bater 100%)

 LIBIDO= nada a relatar (normal)

 

 Segue as fotos 

 

ATUALIZAÇÃO 2.jpg

CollageMaker_20200922_095832693.jpg

CollageMaker_20200922_100140828.jpg

CollageMaker_20200922_100440610.jpg

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis.

José de Alencar

Mestre @Apollo Galeno mais uma vez muito obrigado!! O progresso continua... rs

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