Quarentena VS Foco e Treino.

[TataBarb]

Em 01/04/2021 em 07:45, Foston disse:

Os dois. Não se pode definir o que não tem 🙂

Há mulheres bem magrinhas, mas com gorduras localizadas aparentes achando que tem de "emagrecer" ... mas isso simplesmente é falta de músculo para ocupar onde há gorduras.

Hmmmmmmmmm consegui compreender muito bem agora!!!!!! Obrigada, Foston!!!

[Joaninha]

Em 31/03/2021 em 08:43, Keto disse:

Para chegar a este ponto, é necessário fazer uso de muuuuito hormônio... Não se preocupe com isso.

Ainda, se um dia fizer cutting, parte da massa magra "irá embora", então, cresça tudo o que puder, sem medo.

Concordam meninas?? @Agan81 @Joaninha

com certeza!

no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza 

Em 31/03/2021 em 11:34, Foston disse:

Eu penso assim. Gosto de minha mulher fazendo remada em pé com 30/40kg e com as costas encaroçadas de músculos ! :😄

kkkkkkkkkk

amo volume!

só que as vezes quando a gente inventa de tentar se encaixar em um padrao ou categoria tem que pisar o freio em alguma parte..

Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

 

 

[TataBarb]

Boa tarde, gente linda!!

PESO INICIAL / PESO ATUAL=  62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo)

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo.

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l

Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! 

Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras !

segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha!

 

Carbo Baixo:

8:00 Café da manhã:

3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

120g de frango/carne magra

50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

 3 ovos  e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 

 

18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

 

Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem.

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

 

DIA DE CARBO ALTO

8:00 Café da manhã:

3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

120g de frango/carne magra

100g de feijão

150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

 3 ovos  e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel

 

18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado

Um bolinho fit 

 

 

15 horas atrás, Joaninha disse:

no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza 

Morri 😂😂😂😂😂😂

15 horas atrás, Joaninha disse:

Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

Na minha humilde opinião tbm é é muito!!! 

[FaBHana]

Olha só Tata ganhou volumeeee hein 👏🏼 e particularmente eu acho suas costas lindas e se bem trabalhadas quando secar será um arrasoooou!!!! 😅🌹

[Joaninha]

19 horas atrás, TataBarb disse:

67.5kg (

Benzadeus hein!

se vc me perguntasse quantos kgs eu esperava que vc ganhasse em um bulk eu responderia que uns 2 estaria de bom tamanho.. aí vc me aparece com 5.5kgs em pouco tempo! uau tata! que bela surpresa viu? a senhorita com certeza não nasceu para ser fina. Eis que eu diminuo seu carbo em alguns dias e vc ainda consegue subir peso. Excelente!!! 😎

19 horas atrás, TataBarb disse:

Rosto pescoço e costas.

muitas? aumentaram?

19 horas atrás, TataBarb disse:

Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! 

Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras !

Tata, so mudou isso ne? que horas e sua refeicao pre treino e pos treino agora? ate que horas vc fica na academia?

sua menstruaçao veio normal? fluxo e duração

sobre as fotos: 

está linda!

não acho que suas costas estejam grandes de mais , principalmente quando vc posta fotos de corpo inteiro. Está com proporcoes muito bonitas. Parabens!

 

 

[TataBarb]

3 horas atrás, Joaninha disse:

Benzadeus hein!

se vc me perguntasse quantos kgs eu esperava que vc ganhasse em um bulk eu responderia que uns 2 estaria de bom tamanho.. aí vc me aparece com 5.5kgs em pouco tempo! uau tata! que bela surpresa viu? a senhorita com certeza não nasceu para ser fina. Eis que eu diminuo seu carbo em alguns dias e vc ainda consegue subir peso. Excelente!!! 😎

Ai que coisa boa ler isso 🙈 eu estava apavorada, essa quinzena nem de longe foi uma das melhores pra mim!!! 

 

3 horas atrás, Joaninha disse:

muitas? aumentaram?

Aumentaram!! Estão bem inchadinhas e vermelhas, nas minhas costas então...tô achando bem feio!!!! Tá vindo para os ombros e posterior de ombro! Pescoço tbm!

 

3 horas atrás, Joaninha disse:

Tata, so mudou isso ne? que horas e sua refeicao pre treino e pos treino agora? ate que horas vc fica na academia?

Só isso! Mas já fez muita diferença pra mim, pois não estou conseguindo fazer a refeição pré treino, estou indo só com café da manhã e almoço! O pré treino era as 16 horas e eu treinava as 19 horas! O pós treino era as no máximo até as 21:30! 

Agora indo as 17 horas eu fico lá até 19:30 ou 20 horas no máximo!!!

3 horas atrás, Joaninha disse:

sua menstruaçao veio normal? fluxo e duração

Sim sim, veio no sábado mas como forma de escape, o pouco mesmo! Depois veio um fluxo normal, nada intenso!!! 

 

3 horas atrás, Joaninha disse:

sobre as fotos: 

está linda!

não acho que suas costas estejam grandes de mais , principalmente quando vc posta fotos de corpo inteiro. Está com proporcoes muito bonitas. Parabens!

Ai fico tão feliz em ler isso!! Estava com muito medo de ter decepcionado nesta quinzena!!! 

Muito obrigada, minha joaninha ❤❤❤

22 horas atrás, FaBHana disse:

Olha só Tata ganhou volumeeee hein 👏🏼 e particularmente eu acho suas costas lindas e se bem trabalhadas quando secar será um arrasoooou!!!! 😅🌹

Fabbb muito muito obrigada ❤ me sinto muito motivada quando recebo elogios de vocês 🥰🥰🥰 estou dooooooida pra ver como será quando vier o cutting 🤣

[FaBHana]

16 horas atrás, TataBarb disse:

Fabbb muito muito obrigada ❤ me sinto muito motivada quando recebo elogios de vocês 🥰🥰🥰 estou dooooooida pra ver como será quando vier o cutting 🤣

❤️ Eu só trago verdades rs... Tu vai ver como vai ficar ainda mais linda!!! Toda desenhada, simétrica e o principal feminina, não vejo a hora de ver seu curtinho também rsrs😅 doiiiida junto contigo

[FaBHana]

23 minutos atrás, FaBHana disse:

curtinho

Kkk corretor Mardito kkk 

Cutting*

[Joaninha]

21 horas atrás, TataBarb disse:

Aumentaram!! Estão bem inchadinhas e vermelhas, nas minhas costas então...tô achando bem feio!!!! Tá vindo para os ombros e posterior de ombro! Pescoço tbm!

Voce cuida com algum sabonete ou passa algo?

21 horas atrás, TataBarb disse:

Só isso! Mas já fez muita diferença pra mim, pois não estou conseguindo fazer a refeição pré treino, estou indo só com café da manhã e almoço! O pré treino era as 16 horas e eu treinava as 19 horas! O pós treino era as no máximo até as 21:30! 

fiquei um pouco confusa.

coloca pra mim as refeicoes com os horarios certinho, por favor Tata

08:00 Café da manhã 

12:00 Almoço

??? pré treino (café, hemo)

???? pos treino

??? lanche

???? janta

21 horas atrás, TataBarb disse:

Sim sim, veio no sábado mas como forma de escape, o pouco mesmo! Depois veio um fluxo normal, nada intenso!!! 

 

ok. Normal

claro que nao decepcionou, está enorme!

4 horas atrás, FaBHana disse:

não vejo a hora de ver seu curtinho também rsrs😅 doiiiida junto contigo

cuidado com o que vcs desejam kkkk

eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂

 

[FaBHana]

22 minutos atrás, Joaninha disse:

cuidado com o que vcs desejam kkkk

eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂