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Boa noite pessoal, tudo bem

Faz um ano que treino (não continuamente), com muitos altos e baixos. Treino contínuo e com dieta 100% há 6 meses atualmente, todos os dias da semana, incluindo sábados e no domingo faço lowcarb e cardio de 1 hora. Já tive uma experiência ruim com recursos androgênicos, mais eu não sabia que o primobolan era falsificado e acabei sofrendo muitos efeitos colaterais, muita acne, aumento de pelos e alteração na voz. Com essa situação de quarentena que estamos vivendo, passei a comer muitas besteiras e aumentei de peso para 51 kg, com muita gordura na região infraumbilical e culotes, em abril voltei pra dieta e treino 100% (estou há 6 meses 100%). Comecei uma consultoria com um coach e entrei numa dieta de cutting, perdi 3kg e agora estou focada no ganho de massa. Depois de muitas pesquisas, inclusive leitura de relatos aqui do fórum resolvi fazer uso da oxandrolona, inclusive muitas colegas fazem uso desse anabol e não relataram nada de colateral, bom sei que cada organismo reage de uma forma diferente, porém quis tentar a sorte. Hoje fazem 8 dias que comecei a usar a oxan, estou tomando 5mg por dia e usando protetor hepático. Pretendo manter essa dose por medo dos colaterais... nesses 8 dias fazendo uso não senti nenhum efeito ruim, só coisas boas.

Suplementos que uso: Creatina 5mg, multivitamínico (duas cápsulas), picolinato de cromo. pré-treino insanity, vitamina C, ômega 3 e cafeína. Todos da Growth.

Idade: 26 anos

Altura: 1.53

Peso: 48 kg

Medicações em uso: Não (utilizava anticoncepcional, com o início da oxan parei).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não

Tempo de treino: 1 ano com intervalos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primeiro ciclo -> Em  abril de 2019: Boldenona (25 mg) e Primobolan (25 mg) por dois meses

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg, por pelo menos 8 semanas.

Divisão de treino e horario do mesmo: 

Segunda-feira (posteriores😞

- Aquecimento com 10min de esteira, Stiff, agachamento terra, glúteo 180, agachamento sumô, panturrilha sentado, cadeira flexora.

Terça-feira (costas):

- Pulldown frontal, pulldown com triângulo, remada baixa com triângulo, polia com barra, remada unilateral com halteres.

Quarta-feira: Cardio de 1 hora e redução de carbo.

Quinta-feira (quadríceps😞

- Cadeira extensora, agachamento livre, agachamento no hack, passada com halteres, abdutora, adutora, legpress, panturrilha no leg.

Sexta-feira:

- Peck deck, crucifixo com halteres, supino reto com halteres, supino inclinado com halteres, elevação de ombro, tríceps na polia, tríceps com halteres, bíceps com barra, rosca alternada.

Sábado (glúteos):

- Smith, glúteo 90, agachamento terra, legpress 180, cadeira abdutora.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 112 g de proteína, 60 g gordura, 180 g carboidrato. 

1) Café da manhã ->1 ovo inteiro, 2 claras, 30g de aveia, 170 iogurte natural, 5g creatina.

2) Almoço -> 120g arroz, 100 proteína, 100g legumes e 100g mamão.

3) Pós-treino -> 1 ovo inteiro, duas fatias de pão pullman.

4) Jantar -> 120g arroz, 100g proteína, 100g legumes e 100g mamão.

OBS: Faço redução de carbo nos dias em que treino MMSS e no dia que só faço cardio.

AS FOTOS DE PRETO SÃO DE 1 MÊS E 3 SEMANAS ATRÁS, AS DE BIQUÍNI SÃO DE SÁBADO PASSADO (19/09/2020).

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WhatsApp Image 2020-09-19 at 08.27.08.jpeg

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Boa noite! Gostaria de saber se é possível ter ganhos razoáveis utilizando essa dosagem baixa de oxandrolona e em relação aos efeitos colaterais, se eles podem ocorrer da mesma forma. E uma opinião sobre o treino e a dieta rs 

Editado por mony.bonfim

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Eu nem recomendaria ciclo pra você. 1 ano de treino com intervalos não é um tempo suficiente pra você adquirir experiência e percebe-se falhas básicas de treino e alimentação.

A sequência dos exercícios (caso seja como você descreveu) não tem muito sentido. Você também não me informou as séries e repetições.

A dieta (que foi montada por um profissional) não tem qualquer menção a porções de salada além de pouca variedade de alimentos.

Porção de proteína tá errado. Dependendo da fonte de proteína em 100g você terá uma variação da quantidade de macro ingerida.

5mg de oxandrolona realmente é baixo, mas teria efeitos mais perceptíveis caso toda a parte básica estivesse bem feita.

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19 horas atrás, mony.bonfim disse:

Hoje fazem 8 dias que comecei a usar a oxan, estou tomando 5mg por dia e usando protetor hepático. Pretendo manter essa dose por medo dos colaterais... nesses 8 dias fazendo uso não senti nenhum efeito ruim, só coisas boas.

Suplementos que uso: Creatina 5mg, multivitamínico (duas cápsulas), picolinato de cromo. pré-treino insanity, vitamina C, ômega 3 e cafeína. Todos da Growth.

Boa Tarde...

@Locemar me perdoe se for um pouco mais ao fundo do buraco com a forista........mas hoje um "coach" quis trocar uma ideia sobre uma prima minha. E o tamanho da ignorancia teorica do mesmo me tirou do sério! Sua arrogancia superou sua humildade em apreender.........

NÃO LEVE A MAL O QUE IREI FALAR.....OUÇA COM A VOZ DOS OLHOS!

Então vc já começou a fazer uso?

ESCREVI UM MONTE DE COISA AQUI POREM DESISTI .....

A PONDERAÇÃO E ANALISE DE ONDE ESTÁ CONFIANDO SUA SAÚDE, SEU TEMPO, SUA GRANA E SEU PORTO SEGURO TEÓRICO DEPENDE DE VC.

E pelo fato de ter realizado um relato aqui, me deixa 2 vertentes= Ou vc está em duvida sobre a capacidade do projeto OU ainda vamos descobrir qual sua intenção aqui.

Olha....seguinte......ou vc irá fazer um "relato" e nos aqui acompanhamos calados o que vc vai fazer  OUUUUUU vc irá ouvir e executar todas as sugestões acordadas aqui contigo.

Tem coisas absurdamente erradas ( e aqui será a unica e pesada critica ao "coach",ou seja, o projeto postado é uma critica por inteiro) que vão de dieta, treino, suplementação, dose/tempo ergogenica, intervalo pos parar com anticoncepcional, começar projeto sem exame, etc......Ou seja...a critica é a tudo.

Quero ouvir o que tem a falar.......porque ai vc economiza nosso tempo e não lhe pentelhamos. OUUUUUUU podemos fazer as coisas que começaram erradas terminar corretamente.

Quero aqui tbm deixar claro que vc tem potencial! Porem falta feeling nas suas orientações.

A......e apenas para concordar com o  @Locemar

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Aguardo suas ponderações

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...

@Locemar me perdoe se for um pouco mais ao fundo do buraco com a forista........mas hoje um "coach" quis trocar uma ideia sobre uma prima minha. E o tamanho da ignorancia teorica do mesmo me tirou do sério! Sua arrogancia superou sua humildade em apreender.........

NÃO LEVE A MAL O QUE IREI FALAR.....OUÇA COM A VOZ DOS OLHOS!

Então vc já começou a fazer uso?

ESCREVI UM MONTE DE COISA AQUI POREM DESISTI .....

A PONDERAÇÃO E ANALISE DE ONDE ESTÁ CONFIANDO SUA SAÚDE, SEU TEMPO, SUA GRANA E SEU PORTO SEGURO TEÓRICO DEPENDE DE VC.

E pelo fato de ter realizado um relato aqui, me deixa 2 vertentes= Ou vc está em duvida sobre a capacidade do projeto OU ainda vamos descobrir qual sua intenção aqui.

Olha....seguinte......ou vc irá fazer um "relato" e nos aqui acompanhamos calados o que vc vai fazer  OUUUUUU vc irá ouvir e executar todas as sugestões acordadas aqui contigo.

Tem coisas absurdamente erradas ( e aqui será a unica e pesada critica ao "coach",ou seja, o projeto postado é uma critica por inteiro) que vão de dieta, treino, suplementação, dose/tempo ergogenica, intervalo pos parar com anticoncepcional, começar projeto sem exame, etc......Ou seja...a critica é a tudo.

Quero ouvir o que tem a falar.......porque ai vc economiza nosso tempo e não lhe pentelhamos. OUUUUUUU podemos fazer as coisas que começaram erradas terminar corretamente.

Quero aqui tbm deixar claro que vc tem potencial! Porem falta feeling nas suas orientações.

A......e apenas para concordar com o  @Locemar

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Aguardo suas ponderações

 

Agora, mony.bonfim disse:

 

@Apollo Galeno boa noite! Aceito sua ajuda e estou disposta a seguir o que for recomendado! O que mais me incomoda em meu corpo são essas pernas finas.

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Bom Dia...

Já que topou o desafio vamos lá: Pare com a oxandrolona.

1) Seu shape ainda tem que melhorar no natural apenas com dieta. Veja que seu 3 feixes musculares de gluteos se entrelacam e pouco conseguimos definir qual é qual. Perdendo um pouco mais de gordura localizada, melhoraremos o aspecto do gluteo e assim sendo conseguiremos ver melhor a relação com seus quadricpes e biceps posterior. Depois socamos volume nos membros inferiores. Não se preocupe por hora com peso. Se foque no espelho. 

2) Esperar pelo menos 3 a 4 semanas quando finalizar o uso de anticoncepcional. Mesmo sabendo que a meia vida de eliminação da maioria dos acos orais varia em torno de 25 a 30 e poucas horas, sabe-se que o eixo é inibido e que um eixo inibido não retorna na mesma velocidade de meia vida de um farmaco.

3) Os treinos não estão legais e não curti essa pausa na quarta feira! Uma pausa no domingo para vc está de otimo tamanho. Quem sabe la na frente não seja necesssario....mas agora não. E outra coisa.....um dia para gluteo?? Qual objetivo disso? Não existe. Outra coisa, o aquecimento vc faz no proprio aparelho com 40|% da carga total. Nesse ponto eu vou deixar com os pitacos e apontamentos do @Locemar.

4) Sobre seus suplementos= Aqui faltou carinho do seu coach em analisar o que vc está tomando! De ante mão quero que coloque a quantidade em mg ou g de cada suplemento. Outra coisa....seu pre treino ja possui creatina, ja possui cafeina, picolinato, etc......então ja deixo como sugestão que suspenda o uso de multivitamininco (aqui iremos tirar da dieta=salada), sugestão que suspenda o picolinato.

5) Se quer fazer algo seguro e decente e que tenha orgulho de que seguiu pelo menos o mais basico dos cuidados pre uso hormonal= faça exames. Vou fazer uma lista bem bem  curta aqui......mas ja nos irá trazer um caminho sem ser as cegas. Hemograma, Creatinina, TGP,amilase, lipase, Glicemia jejum,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG,FSH, LH, Vit. D3. #fica a dica.

6)Os colaterais podem ocorrer. Mesmo vc usando dose alguma. Os acos seguram bem os efeitos colaterais como acne, queda de cabelo, etc......por outro lado os acos lhe ferram com tudo. Se vc tem vida sexual ativa, investigue uso ou implemento de maneiras alternativas como camisinha (sempre pois evita DST), diu de cobre com prata, coito, tabela, etc.....A...outra coisa, oxandrolona é o meio do muro quando falamos em colaterais. Existe drogas com potencial menor de colaterais.

7) Tente corrigir a realização dos exercicios, porque pela foto aparentemente vc tem uma pisada de calcanhar mais interna (pronada). Não sei se lhe falaram isso...posso estar enganado tbm. Mas seus sapatos/tenis desgastam para o lado de dentro.

8)) Não significa que será usado agora, mas, quem sabe não será usado outros ergogenicos. A marca landerlan agrada muito. Consegue outros ergogenicos ?

9) Sugestão Dieta 

1) Café da manhã ->(omega 3)

2 ovos inteiros + 1 Banana ou 100g de mamão + polvilhar canela em pó em cima do ovo com banana + 150 iogurte natural + 1 xicara de café de 100ml s/açucar ou com gotas de stevia

1h antes do almoço-> 250ml de chá de hibisco

2) Almoço -> (omena 3)

70g arroz ou macarrão + 100 g de carne de boi ou frango + Salada de cor verde/laranja a vontade (obrigatorio e sempre) 

Pré treino (30 minutos antes do ferro) -> 1 xicara de café de 60ml s/açucar ou com gotas de stevia + 1 dose de pre treino + 3g de creatina + 150 ml de suco da sua escolha

Pós treino dentro da academia (levar) -> 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

3) Pós-treino ->

100g arroz ou macarrão + 80 g de carne de boi ou frango + Salada de cor verde/laranja a vontade (obrigatorio e sempre) + 80g de brocolis ou couve flor  ou repolho + 1 Laranja

1h antes da ceia-> 250ml de chá de hibisco ( 4 colheres para 1 litro)

4) Ceia-> (omega 3)

2 ovo inteiros + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

 

Agua diaria=NO minimo 2,4 litros por dia e maximo 2,6 litros. No seu treino beber 800ml (4 abastecidas de 200ml cada). Descontar da sua taxa de hidratação os chás, suco, café.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......FIZ PESSOALMENTE SEU CASO E NÃO MANDEI VC CALCULAR NADA. APROVEITE A OPORTUNIDADE!

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ e aguardo respostas de algumas coisas. Obrigado por pensar fora da casinha.

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

 

 

 

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36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

3) Os treinos não estão legais e não curti essa pausa na quarta feira! Uma pausa no domingo para vc está de otimo tamanho. Quem sabe la na frente não seja necesssario....mas agora não. E outra coisa.....um dia para gluteo?? Qual objetivo disso? Não existe. Outra coisa, o aquecimento vc faz no proprio aparelho com 40|% da carga total. Nesse ponto eu vou deixar com os pitacos e apontamentos do @Locemar.

@mony.bonfim coloque quantas séries e repetições você faz em cada exercício pra eu ter um parâmetro, e aí ajusto esse treino. Só lembrando que na sexta você não faz um treino de glúteo, você fazer um treino de perna normal que seu coach quis nomear como treino de glúteo.

Em 23/09/2020 em 22:22, mony.bonfim disse:

- Smith, glúteo 90, agachamento terra, legpress 180, cadeira abdutora.

Smith não é o exercício, é o aparelho. Preciso saber qual exercício você faz nele.

Glúteo 90 eu não conheço. Provavelmente tem outro nome mais adequado. 

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Em 25/09/2020 em 09:37, Locemar disse:

Smith não é o exercício, é o aparelho. Preciso saber qual exercício você faz nele.

Glúteo 90 eu não conheço. Provavelmente tem outro nome mais adequado. 

Conseguiu ver esses itens que o @Locemar pediu ?

Nos vemos dia 15/10.

TMJ

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Boa Tarde...

Sinceramente não sei qual foi sua intenção aqui no fórum (ajuda, divulgação, etc etc).....mas creio que é uma resposta que não terei e prefiro não obter.

Como  disse tem muitos pontos a serem realizado correções. Inclusive muito do seu protocolo (não tudo....mas muito) tem um leve "cheiro" dos protocolos do Grande Rocha, porém não é um projeto do Rocha porque conheço bem os protocolos dele. E o que vejo aqui é algo China Rocha...... Nossa intenção é de oferecer ajuda.....cabe a pessoa de maior idade ter discernimento para  escolher.  A...e vale a pena citar que das observações de erros citei apenas 50% ....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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    • Por Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



    • Por Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • Por Estelamelo
      Olá..  estou com uma dúvida e queria uma ajuda! Entrei em contato com um dos fornecedores da Landerlan,  porém a versão de 5ml eles possuem em comprimidos e manipulados também!! O preço varia claro.. então como é do próprio fornecer me pareceu confiável
      Qual o melhor? Comprimido ou manipulado? 
    • Por MARHER
      Olá, pessoal ! 
      Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
      Idade: 21 anos
      Altura: 1,74
      Peso: 72kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
      Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5:50 - vou para o kickboxing em jejum 
      9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia
      12:00- treino
      13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 
      15h - 1 banana - aveia - iogurte
      18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo 
       
      obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) 
      obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah 
      Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões ! 


    • Por FitCoupleHim
      Para as meninas que questionam os efeitos de uma dose de 5mg de oxandrolona, gostaria de postar alguns resultados de exames feitos em minha esposa, antes e após o uso de oxandrolona 5mg - 1x ao dia durante 50 dias.
      Apenas para esclarecer, minha esposa está utilizando testosterona 1% em creme pentravan, e resolvemos associar oxandrolona 5mg para sentir como seria.
      Antes da administração de oxandrolona, ela estava a 60 dias utilizando testosterona 1% , e os resultados da mensuração de testosterona e SHBG foram os seguintes:
      Testosterona Total = 181ng/dl
      SHBG = 67,20 ng/dl
      Testosterona Livre = 2,11 ng/dl
      Testosterona biodisponível = 49,43 ng/dl
       
      Ao 61º dia, iniciamos a oxandrolona 5mg (manipulada com receita) administrando apenas uma capsula ao dia e, após 50 dias, os resultados da mensuração de testosterona e SHBG foram os seguintes: 
       
      Testosterona Total = 180ng/dl
      SHBG = 9,46 ng/dl
      Testosterona Livre = 5,76 ng/dl
      Testosterona biodisponível = 134,96 ng/do
       
       
      Agora, esqueçam os números e pensem em percentuais:
      1) a testosterona total permaneceu a mesma, o que demonstra que a oxandrolona nada teve com o aumento da testosterona;
      2) o SHBG reduziu em 86%
      3) a testosterona livre aumentou 273%
      4) a testosterona biodisponível aumentou 271%
       
      Isso explica porque é que na segunda semana de oxandrolona os colaterais vieram com força.
      Uma única coisa que me preocupou foi o aspartato aminotransferase que ficou em 58 u/l (sobrecarga hepática), muito embora os demais exames relativos aos fígado estejam todos dentro das referencias, inclusive as bilirrubinas.
      Observem que uma dose de 5mg de oxandrolona foi capaz de alterar significativa e generosamente o perfil hormonal da minha esposa e o suficiente para trazer alterações em um dos marcadores hepáticos, o que não havia ocorrido nos exames anteriores, com o uso somente da testosterona 1%.
      Agora, imaginem o que uma dose de 30mg - 40mg de oxandrolona faz com os hormônios e com o fígado !!!!
      Por essas e outras razões eu defendo veementemente doses baixas de oxandrolona ou, alternativamente, doses terapêuticas de testosterona, que, particularmente, acho mais seguro.
      Por fim, fazer exames antes, durante e após o ciclo é IMPRESCINDÍVEL, justamente para acompanhar como anda o corpo e minimizar, por exemplo, as chances de acometimento por esteatose ou, mais severamente, cirrose hepática. 
       
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