Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[FaBHana]

Meooo PQP!!! Olha essas dorsais, olha esse ombro fibrado! Não é a toa que é bruta MESMO!!!! Desde quando iniciou no fórum você faz e fez por merecer!! Deu um show como sempre!!! 👏👏👏🏆

[luhccardoso]

2 horas atrás, durosbrutos disse:

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL=  51kg / 52kg / 55kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo constantemente. Amando treinar um musculo por dia, sinto que o treino rende mais e consigo focar mais.

ACNE=  nenhuma

LÍBIDO= alta (minha menstruação não desceu esse mês)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= são tantos os elogios que me perco! geral falando que tô mais volumosa sem perder a qualidade de seca

0 a 100% A DIETA= 100% (se "errei" foi pra menos sempre)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá ótima, eu amo pão de forma e outras coisas. os 100g de vegetais são tudo pra mim, a salada... Final do ano chegando, gratidão eterna a vcs desse forum! Não sei quando vai ser a próxima atualização, mas não vou viajar então a aderência desse final do ano vai ser meu foco, embora haja festas comemorações etc se possível liberar umas 2h 3h de refeição livre só pra galera não ficar apertando minha mente... se não, tudo tranquilo e seguindo firme nessa nova vida.

A refeição livre eu comi pizza com umas amigas, devo ter comido umas 4 fatias.

 

 

COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL

52 kg / 55kg

 

será que vamos todos ter que pesar o peru do natal ? kkkkk 

 

minaaaa parabéns!!! seu progresso é o resultado do seu foco e persistência, continue assim e ao infinito e além 🚀

e que bom que ouviu os conselhos e fez por onde… nem sempre vão falar o que a gente quer e é isso que vai nos tirar da zona do conforto…. e essa sua atualização  mostrou isso!! parabéns de novo!!

[nathal]

Parabéns que foco ! Te acompanhando,cada dia mais linda ,corpo top demais 👏👏👏tá arrasando! Tmj

[Apollo Galeno]

Em 02/12/2021 em 13:57, durosbrutos disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= são tantos os elogios que me perco! geral falando que tô mais volumosa sem perder a qualidade de seca

Com esse comentário seu...nem preciso de escrever mais nada ne!?

E fico feliz que esta se desafindo dentro de um planejamento de treino que vc mesma traçou.

Sugestão (disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

1 banana + 100g de mamão

2 ovos mexidos / omelete

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

100 de arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória)

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 Banana

14hs =  240ml café com adoçante + 5g de creatina

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato =  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos  ( apenas nos dias de superiores)

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

100g de macarrão ou arroz ( + 60g nos dias de inferior)

150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior)

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 laranja

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

2 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. 

Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)

Aerobicos / hits por semana = 5  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.  

Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/12 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana dos dias 11,18,24 ou 25 ). 

TMJ

[durosbrutos]

Em 02/12/2021 em 14:25, FaBHana disse:

Meooo PQP!!! Olha essas dorsais, olha esse ombro fibrado! Não é a toa que é bruta MESMO!!!! Desde quando iniciou no fórum você faz e fez por merecer!! Deu um show como sempre!!! 👏👏👏🏆

provando que sou digna! missão dada é cumprida, adoro me desafiar!!!

23 horas atrás, luhccardoso disse:

será que vamos todos ter que pesar o peru do natal ? kkkkk 

 

minaaaa parabéns!!! seu progresso é o resultado do seu foco e persistência, continue assim e ao infinito e além 🚀

e que bom que ouviu os conselhos e fez por onde… nem sempre vão falar o que a gente quer e é isso que vai nos tirar da zona do conforto…. e essa sua atualização  mostrou isso!! parabéns de novo!!

kkkkkkkkkkk o polemico peru de natal

muitissimo obrigada musa!

15 horas atrás, Renatag disse:

Parabéns que foco ! Te acompanhando,cada dia mais linda ,corpo top demais 👏👏👏tá arrasando! Tmj

tmj renatinha! amando sempre o processo e sendo paciente

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Com esse comentário seu...nem preciso de escrever mais nada ne!?

E fico feliz que esta se desafindo dentro de um planejamento de treino que vc mesma traçou.

fico tão feliz com os feedbacks! me dão motivação e eu transformo ela em musculos...

obrigada! em breve voltarei pra surpreender

[durosbrutos]

@Apollo Galeno@luhccardoso @FaBHana eu tenho uma dúvida...

 

dá pra ter abdomen seco trincado sendo natural e mulher? ou só hormonizando? no meu caso é claro. acredito que eu tenha uma dificuldade... 

[Foston]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

@Apollo Galeno@luhccardoso @FaBHana eu tenho uma dúvida...

 

dá pra ter abdomen seco trincado sendo natural e mulher? ou só hormonizando? no meu caso é claro. acredito que eu tenha uma dificuldade... 

Dá sim. É só baixar o BF, o que exige restrição calórica. O "problema" de não hormonizados (mulheres em destaque) que restringem calorias em prol da definição é que parte da massa muscular vai junto. A regra é que mulheres não hormonizadas superdefinidas ficam bem mais finas.

Aquelas meninas volumosas com glúteos e ombros fibrando e trapézios destacados com certeza estão em hormônios.

 

A natureza quer as mulheres com certa quantidade de gordura, porque, dito de forma simples, os hormônios da gravidez vêm dali. Mulheres muito magras, com BF de 8% sequer menstruam, em sua maioria.

Junto com as gorduras vêm as celulites - algo supernormal, a propósito. E homem que reclama de celulite nem homem é ! 😉

 

[durosbrutos]

1 hora atrás, Foston disse:

Dá sim. É só baixar o BF, o que exige restrição calórica. O "problema" de não hormonizados (mulheres em destaque) que restringem calorias em prol da definição é que parte da massa muscular vai junto. A regra é que mulheres não hormonizadas superdefinidas ficam bem mais finas.

Aquelas meninas volumosas com glúteos e ombros fibrando e trapézios destacados com certeza estão em hormônios.

 

A natureza quer as mulheres com certa quantidade de gordura, porque, dito de forma simples, os hormônios da gravidez vêm dali. Mulheres muito magras, com BF de 8% sequer menstruam, em sua maioria.

Junto com as gorduras vêm as celulites - algo supernormal, a propósito. E homem que reclama de celulite nem homem é ! 😉

 

entendi, então se ela é seca e volumosa = não é natural

natural não dá pra ser os dois, tem que escolher entre um dos dois kkkkkkkkkk

esse mês eu nao menstruei, será que é normal?

[luhccardoso]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

natural não dá pra ser os dois, tem que escolher entre um dos dois kkkkkkkkkk

grande x seco x natural = escolha dois.. isso é o que falam mas acho que depende de outras variáveis também… homens com um certo volume e natural eu já vi e conheço, meus primos por exemplo… mulher realmente nunca vi mas não presto muito atenção nelas hahahah

 

vc tá ganhando volume e mantendo a definição com BF mais baixo, tá natural… quer desenvolver o abs mas é onde ainda concentra parte da sua gordura localizada de anos… vai demorar a sair mas acredito que com a dieta e os treinos que vem fazendo vai evoluir muito ainda… se quer se manter natural aposte nisso mais um pouco antes de desanimar e cair nas “crenças” que podem te impedir de alguma forma… não vai ficar imensa e mega definida… como o @Fostonexplicou… mas pode chegar a ter um volume aceitável pro seu gosto e uma definição que passe aparentar melhor seu abs… e treine ele também com carga… eu particularmente acho que ajuda… algumas pessoas já tem esses músculos mais desenvolvido outras precisam desenvolver… mesmo com bf baixo… se hipertrofiar o abdômen a lógica é ele aparecer mais…

mas de tudo que disse posso estar errada pq tô longe de ser perita nessa área… então me corrijam caso tenho falado besteira 

[fisiculturismo]

Em 12/11/2021 em 08:17, Foston disse:

Se quer volume de antebraços, troque uma das rosca Zottman:

Não sou muito fã desses exercícios com rotação das articulações. Iria de bíceps tradicional com a pegada pronada:

O que acha dessa rosca zottman @Luan Viana?