Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[FaBHana]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

Aguardando a menstrução ir embora! 2 dias depois né? 

Isso!!! 2 dias após o término!!! 🎉 Arrasa brutonaaaaa

[durosbrutos]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Isso!!! 2 dias após o término!!! 🎉 Arrasa brutonaaaaa

o fluxo tá parando hoje, provavelmente na segunda já estou ok. vou chegar brutona viuuuuuuuuuuu

[Clutch]

4 minutos atrás, durosbrutos disse:

o fluxo tá parando hoje, provavelmente na segunda já estou ok. vou chegar brutona viuuuuuuuuuuu

Boa !! estamos no aguardo, la vem bruxaria aqui também.. so evolução monstra da galera!! seu ombro ta super riscado!! ta ficando sinistra ! estamos no aguardo da proxima atualização!! foco na missão 💪

[durosbrutos]

7 horas atrás, Clutch disse:

Boa !! estamos no aguardo, la vem bruxaria aqui também.. so evolução monstra da galera!! seu ombro ta super riscado!! ta ficando sinistra ! estamos no aguardo da proxima atualização!! foco na missão 💪

avante!!!

 

[Lala]

Caracaaa. Muito top. Parabéns. 🚀🚀

[durosbrutos]

VAMOS LÁ:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg // 52kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, cargas evoluíram. Cadeira extensora zerei. Melhorei no treino de costas, ativação tá muito melhor e sinto que estou trabalhando melhor as dorsais e trapézio. Abdomen com progressão de carga sempre.

ACNE=  nenhuma

LÍBIDO= alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume, mais resistência...

0 a 100% A DIETA= 99% (as vezes tomo uma xícara de café além das prescritas pra me manter acordada, então vou tirar 1%)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (usando garrafa de 2,2L e bebendo outra com 600ml).

Hiit : 100% ISSO AQUI EU AMOOOOOOO

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita, pode deixar a tapioca, pão, banana... se quiser colocar aveia também acho ok. Queria tirar esse mamão do café porque tá complicado comer, tô comendo fazendo careta (aquelas).

 

Pré-treino podemos ficar só no café e creatina? 

 

@Apollo Galeno @FaBHana@Isa alguma sugestão? algum ponto fraco precisando ser trabalhado/massacrado com mais volume? eu não tenho muita noção de desenvolvimento muscular, então se vcs daqui puderem me sugerir eu agradeço MUITO. Meu foco é superiores volumosos, porém esse quadriceps tá saindo até demais pra quem só treina perna 1x na semana 🤣 aumentei o volume nas costas e estou focando na execução e ativação muscular na hora do exercício. O abdomen também em cima tá começando a dar as caras, o reto do abd no caso né...

Já estou assim pra próxima atualização:

sangue nos zoiiiiiiiiii

[durosbrutos]

acabei de ver aqui, como é de ponteirinho me enganei: 53kg

[durosbrutos]

Em 18/09/2021 em 08:01, durosbrutos disse:

 

 

[fe16]

Mulher, que evolução é essaaaaaa!? 
 

Tá muito perfeita! 

[Clutch]

Não esperava menos ! % altissimas, e um shape mostrando todos esses resultados ... quadriceps ta vindo, mesmo malhando 1x na semana você ta destruindo eles no treino de perna ne? tem que sair arrastando do treino... haha, a parte de cima ta cada vez mais riscada, o abs ta vindo mesmo.. continue esmagando.. "SANGUE NOS OLHOS" 💪👏