Ajustes na dieta bulking

[Rocket]

Boa noite turma, tô no segundo mês de bulking, queria saber o que vcs acham da dieta 

Altura: 1,72

Peso: 75.2

Bf: 14.2%

Dieta:

Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão.

Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana.

Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth.

Pós treino: iogurte natural, 20g de aveia, 1 banana.

Jantar: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Ceia: 51g de whey concentrado Growth, 200ml de leite integral, 1 banana.

Relatório dos macros:

250g de proteína 

130g de gordura 

400g de carboidrato 

Calorias: 3750

[Locemar]

 

[Rocket]

Boa noite turma, queria saber o que vcs acham da dieta e do treino.

Idade: 17

Altura: 1.72

Peso:77 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

vou providenciar

Tempo de treino: 9 meses, 6 meses com dieta

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda- PEITO:  manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover.,
Terça-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento.
Quarta-feira- PERNA: agachamento Livre, agachamento sumo, cadeira Extensora, mesa flexora, cadeira flexora, adutora, panturrilha banco.
Quinta-feira- PEITO: manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover.
Sexta-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento.
Sábado- Bíceps: rosca halter, rosca concentrada, rosca corda.
Tríceps: Francês halter, extensor W, 3 barra paralela.
Ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal, elevação lateral.


Todos com 12 rep, 1 minuto de descanso.


Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:

Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão.
 

Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana.

Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth.

Pós treino: iogurte natural, 20g de aveia, 1 banana.

Jantar: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Ceia: 51g de whey concentrado Growth, 200ml de leite integral, 1 banana.

Relatório dos macros:

250g de proteína 

130g de gordura 

400g de carboidrato 

Calorias: 3750

 

Editado 15 de abril de 2021 por MarcoAlmeida

[Kami Back]

Se for opinião sobre a dieta, ela tá dentro do normal, fazendo bulking parece que pra vc deu certo ganhou 2.5kg em 1 mês, sua dieta é muito parecida com a minha , inclusive seu peso e altura, porém n estou em bulking. acho que um aumento calórico nela pode aumentar os ganhos.

[Rocket]

Bom dia! Obrigado pela ajuda.

Vou fazer ajuste da dieta dia 19. Queria saber o que vocês acham do treino tb se preciso dar ênfase em algum músculo ou está bom assim, queria a opinião de vcs.

[FaBHana]

Em 15/04/2021 em 10:06, MarcoAlmeida disse:

Bom dia! Obrigado pela ajuda.

Vou fazer ajuste da dieta dia 19. Queria saber o que vocês acham do treino tb se preciso dar ênfase em algum músculo ou está bom assim, queria a opinião de vcs.

Boa tarde!! Bem vindo

Uma dúvida, quer só opiniões ou acompanhamento??? Pq vi que completou o tópico, acredito que tenha dúvidas quanto ao seu projeto...

 

[Rocket]

Boa tarde! Obrigado.

Eu gostaria do acompanhamento, realmente tenho muitas dúvidas kkkk

[FaBHana]

1 minuto atrás, MarcoAlmeida disse:

Boa tarde! Obrigado.

Eu gostaria do acompanhamento, realmente tenho muitas dúvidas kkkk

Kkkk imaginei hahaha

Vou te dar uma forcinha, como eu sou leiga de tudo e você não mediu esforços pra completar o tópico, irei citar aqui os mestres que podem lhe ajudar e depois só esperar o feedback deles 👍

@Apollo Galeno@Locemar 

Espero ter ajudado de alguma forma! 💪😃

 

 

[Rocket]

Ajudou sim

Muito obrigado!

[Apollo Galeno]

Em 14/04/2021 em 22:43, MarcoAlmeida disse:

Relatório dos macros:

250g de proteína 

130g de gordura 

400g de carboidrato 

Calorias: 3750

Boa Noite...

Seguinte....

Seu bulk está lhe deixando redondo igual um balão.

Vou lhe ajudar apenas e unicamente com os macros e dieta.........o mais basico do basico do basico....porque tem 17 anos! Não posso apagar seus sonhos...mas entendas que é menor de idade.........mas posso lhe ajudar o suficiente para vc se tornar melhor do que é hj....e principalmente orientar para não fazer merda.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 225 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,75 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ