Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Kellysilva]

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero saber de vc.....quer evoluir até onde ?

Eu quero a minha melhor versão, o meu melhor shape, o melhor que eu conseguir.

manter a cintura fininha, mas quero volume na região de quadríceps e glúteos, mas sempre com qualidade, nada roliço, inchado ou retido.

membros superiores definidos, mas não volumoso.

quero massa, com qualidade.

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc "acha" que consegue levar esse estilo de vida saudável ?

Sim! Eu consigo.

[Apollo Galeno]

Ideia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan)

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

1 banana 

1 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado ou boi 

90g arroz ou macarrão

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

50g de peito de frango grelhado ou boi

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

70g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 lmaça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=01/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

Avaliação do Shape= SENSACIONAL! Esta ganhando onde tem que ganhar e perdendo onde tem que perder.

Vou deixar um novo modelo de atualização e quero que tire medidas daqui para frente.(obrigado @Logan_82e @girl_33)

 

Peso atualização.xlsx

[Foston]

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Oximetolona (preferencia por landerlan)

Vai ficar show. Oximetolona, dose por dose, por um período de até 02 meses, é o melhor esteroide para mulheres, pra volume. Pra definir, oxandrolona pelo mesmo período.

[Kellysilva]

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

deia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan)

Qual quantidade @Apollo Galeno?

[Foston]

3 minutos atrás, Kellysilva disse:

Qual quantidade @Apollo Galeno?

Uma caixa, provavelmente será suficiente.

[Kellysilva]

Boa tarde

@Apollo Galeno

ja estou com a oximetolona em mãos.

 

 

 

gente, queria uma ajudinha com o treino de membros superiores.

Editado 24 de julho de 2021 por Kellysilva

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde

@Apollo Galeno

ja estou com a oximetolona em mãos.

gente, queria uma ajudinha com o treino de membros superiores.

Boa tarde....

Nos vemos na atualização......

TMJ

 

[Kellysilva]

Bom dia gente!!!

acabei de vir ao hospital com minha vó, provavelmente irei me atrasar na atualização, mas vou fazer o possível pra mandar hoje.

não atualizei ontem mesmo pq ela passou mal hoje de manhã. Mas, vou fazer o possível pra fazer tudo hoje.

obrigada @Apollo Galeno

Editado 1 de agosto de 2021 por Kellysilva

[Kellysilva]

Boa tarde gente!

Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum.

 

as medidas vou tirar a partir dessa atualização.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
58kg/ 59,700kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Progredindo bastante 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
roupas vestindo cada vez melhor, mais justas.

um pouco retida por causa do período menstrual.

0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão….

um molhinho de tomate, talvez 😅

algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅

 

obrigada @Apollo Galeno

obrigada a todos, 

Editado 1 de agosto de 2021 por Kellysilva

[Apollo Galeno]

Unica coisa que posso dizer é= segure os cintos que a coisa vai crescer!!! 

Está começando o projeto com um otimo volume! Ou seja....agora é só treinar se desafiando todos os dias e não errar em nada que a coisa vai acontecer.

 

PROJETO= OXIMETOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

2 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+60G nos dias de inferior)2

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango grelhado ou boi

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

120g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

2 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 maça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ