Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Kellysilva]

Boa tarde amores da minha viiida 💪🏻
Cá estou, atrasadinha, mas estou aqui. 🥲

 

bom, essa quinzena foi magnífica no início, mas desde o dia 26 que foi quando adoeci, dei várias escorregadas na dieta, não foi por mal…

alguns dias me senti fraca, comi um pouco mais a noite.

Outros dias comia e colocava pra fora 🤢
 

hoje estou melhorzinha 🙏🏻
 

No peso nada mudou, acredito que por mais que eu tenha escorregado na dieta esses últimos dias, o meu corpo respondeu bem, vendo agora pelas fotos.🙏🏻💪🏻
hoje ainda farei cardio, vou só descansar um pouco.

pois bem, vamos lá…

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
58kg/ 58kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
normal, fraquinha apenas nessa última semana.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Continuo sentindo as roupas um pouco mais justas… gostando demais

0 a 100% A DIETA=  Digamos que 80%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Se der pra permanecer com o iogurte, agradeço.

Talvez, pelo meu trabalho… terei que treinar as terças e quintas no horário da manhã de 7 hrs, não é certeza, mas gostaria que adequasse minha dieta nesses dias, coloca algum chazinho ou café , sei lá pro pré Treino, fico cheia demais comendo antes do treino de manhã 🤢

 

obrigada por tudo @Apollo Galeno 💪🏻❤️
obrigada a todos 💪🏻
 
seguem as fotos😍

Editado 4 de julho de 2021 por Kellysilva

[Visitante Keto]

2 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde amores da minha viiida 💪🏻
Cá estou, atrasadinha, mas estou aqui. 🥲

 

bom, essa quinzena foi magnífica no início, mas desde o dia 26 que foi quando adoeci, dei várias escorregadas na dieta, não foi por mal…

alguns dias me senti fraca, comi um pouco mais a noite.

Outros dias comia e colocava pra fora 🤢
 

hoje estou melhorzinha 🙏🏻
 

No peso nada mudou, acredito que por mais que eu tenha escorregado na dieta esses últimos dias, o meu corpo respondeu bem, vendo agora pelas fotos.🙏🏻💪🏻
hoje ainda farei cardio, vou só descansar um pouco.

pois bem, vamos lá…

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
58kg/ 58kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
normal, fraquinha apenas nessa última semana.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Continuo sentindo as roupas um pouco mais justas… gostando demais

0 a 100% A DIETA=  Digamos que 80%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Se der pra permanecer com o iogurte, agradeço.

Talvez, pelo meu trabalho… terei que treinar as terças e quintas no horário da manhã de 7 hrs, não é certeza, mas gostaria que adequasse minha dieta nesses dias, coloca algum chazinho ou café , sei lá pro pré Treino, fico cheia demais comendo antes do treino de manhã 🤢

 

obrigada por tudo @Apollo Galeno 💪🏻❤️
obrigada a todos 💪🏻
 
seguem as fotos😍

Mulher, você TEM que subir a um palco um dia qualquer. A rapidez e a qualidade da tua evolução são surreais. Guardadas as devidas proporções do que vou dizer, por alguma razão "cósmica" você a @Famamatêm a mesma rapidez na evolução.

Realmente é surreal !!! 

fale a verdade, você andou colocando próteses nós quadríceps e nos glúteos, não foi????? 😆😆😆😆

Ah, um detalhe, a @Famamatem mais queno dobro da tua idade... Por isso acho a evolução dela algo igualmente surreal.

[Apollo Galeno]

Em 04/07/2021 em 17:13, Kellysilva disse:

Boa tarde amores da minha viiida 💪🏻
Cá estou, atrasadinha, mas estou aqui. 🥲

Boa Noite fiota...

Quase que perde a cabeça heim....quase.....kkkk

Em 04/07/2021 em 17:13, Kellysilva disse:

bom, essa quinzena foi magnífica no início, mas desde o dia 26 que foi quando adoeci, dei várias escorregadas na dieta, não foi por mal…

alguns dias me senti fraca, comi um pouco mais a noite.

Outros dias comia e colocava pra fora 🤢

hoje estou melhorzinha 🙏🏻

O que se passou ?

Em 04/07/2021 em 17:13, Kellysilva disse:

No peso nada mudou, acredito que por mais que eu tenha escorregado na dieta esses últimos dias, o meu corpo respondeu bem, vendo agora pelas fotos.🙏🏻💪🏻
hoje ainda farei cardio, vou só descansar um pouco.

pois bem, vamos lá…

Seu corpo é bom....independente de escorregador...toboagua......etc.....então o vacilo foi dado....porem....todos estamos sujeitos a sabão na agua e tomar um tombo não? 

Mas isso não diminui o seu vacilo.....kkkkk

(perdão....temos que bater na cabeça.....kkkk)

Em 04/07/2021 em 17:13, Kellysilva disse:

Talvez, pelo meu trabalho… terei que treinar as terças e quintas no horário da manhã de 7 hrs, não é certeza, mas gostaria que adequasse minha dieta nesses dias, coloca algum chazinho ou café , sei lá pro pré Treino, fico cheia demais comendo antes do treino de manhã 🤢

E quando vai ter a ctz?

Avaliação= obteve resultado EXCELENTE em linha de cintura (vaccum).....pernas estufaram devido aos vacilos e deu um efeito de volume bom (mas não era para isso ocorrer agora....por isso o puxão de orelha! kkkk).....posterior melhorou tbm....podemos dar um retoque melhor nos deltoides.....e trabalhar sua mente para competir nem que seja no concurso de supermercado do seu bairro....mas suba!

Apenas vou ajustar o que solicitou...porem não vou modificar a base da dieta....porque quero que o corpo seu tenha o efeito visual que foi planejado. (não esqueça que eu sei que seu corpo é bom! Mas estamos buscando algo acima do BOM).

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

1 banana 

30g de granola

150g de iogurte natural

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3)

1 cenoura

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3)

50g de peito de frango grelhado 

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 maça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/07 (se não aparecer nessa data = bay bay)

DICA= não falhe em nada! NOVAMENTE! Ou vai querer ficar nessa batata eternamente?

TMJ

[FaBHana]

Mulher seu shape é incrívelmente incrível rs da pra ver que a evolução é rápida mesmo, linha de cintura está magnífica, sem falar do quadríceps e posterior, que alias são impressionantes!!!! Concordo 200% com o @Ketose não subir ao palco será um desperdício de troféus rsrsrs Parabéns querida!!!!!

[Kellysilva]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E quando vai ter a ctz?

Bom dia mestre, já tenho certeza. 
comecei hoje mesmo.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obrigada 😍

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

que se passou ?

Virose mestre, terrível 🤢

[Kellysilva]

Boooooom diaaa ❤️
cá estou pra mais uma atualização ✅

bom, essa quinzena segui tudo certinho, exceto uma refeição na quinta.😅

bora lá 

 

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
58kg/ 59,800kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Continuo sentindo as roupas um pouco mais justa e gostando 

0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Talvez se pudesse voltar com o pãozinho com queijo, quem sabe um misto kkk😅

Pode tirar o iogurte, a granola.

a batata da pra seguir, caso não queira mudar.

 

 @Apollo Galeno 💪🏻❤️
obrigada a todos 💪🏻
 
seguem as fotos😍

[Kellysilva]

3 horas atrás, Kellysilva disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Se eu puder as vezes revezar e comer fígado de boi no lugar do frango😆  eu amo, mas só as vezes 🙄

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Kellysilva disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
normal

Normal= esta conseguindo evoluir carga ?

[Kellysilva]

Agora, Apollo Galeno disse:

Normal= esta conseguindo evoluir carga ?

Ah sim, sempre.

 

[Apollo Galeno]

Em 17/04/2021 em 00:02, Kellysilva disse:

Olá, boa noite.

treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.

Acho que conseguimos esse percentual faz tempo! Olhe as fotos comparativas....e não tem nem como dizer que não foi alcançado!

Quero saber de vc.....quer evoluir até onde ?

Vc "acha" que consegue levar esse estilo de vida saudável ?