1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Vemgraciane]

Em 24/11/2021 em 22:15, Batata... disse:

Sugestão...

Segunda = Treino A

Agachamento livre 4 x 8 carga que sinta o pega ja na 6 repetição

Leg press 4 x 8/8/8 carga leve-moderada e execução lenta + isometria no ultimo rep + Agachamento hack 4 × 8 c/ isometria 

Obs: (como vc já tem 4 anos de treino coloque carga que consiga fazer a isometria com pelo menos 30 seg)

Flexora 5 x drop-set 

Adução e abdução na máquina 4 series

Glúteo no cross 4 x 15/20

 

Terça = Treino B

Supino reto halteres 3 x 12/15

Puxada alta aberta 3 x 12/15

Remada curvada 4 x 10

Desenvolvimento Arnold 4 x 12

Elevação lateral 3 x 12

Rosca direta + tríceps corda 3 series x falha

cardio + abs

Quarta = Treino C

Terra romeno 4 x 12

Leg press 4 x 8  + agachamento sumo com step c/ isometria

Agachamento búlgaro 4 x 8/10

Elevação pélvica 4 x 8/10

Abdução no cross 4 x 15

Extensora 5 x drop-set

Quinta = Off

Sexta = Treino D

Remada baixa 3 x 12/15

Pulldown 3 x 12/15

Fly halter ou cross 4 x 12

Desenvolvimento militar 4 x 10

Crucifixo inverso 3 x 10

Tríceps francês + rosca alternada

Cardio + abs

Sabado = Treino E

Agachamento sumo + passadas 4 series

Stiff + Agachamento búlgaro c/ isometria 4 series

Glute cross + abdução cross 4 series

Cardio 

Use cargas que consiga fazer as repetições sofrendo nas ultimas... Treino precisa ser intenso mas não volumoso... quanto mais curto com maior intensidade, melhor...
 

Nossa... top. Realmente prefiro treinos intensos. Quando longos demais eu acabo perdendo o pique no final. Semana que vem começo. E daí com uma semana venho dizer como foi pra mim.

Só consegui ver hj, não me chegou notificação. Muito obrigada.

 

[Vemgraciane]

Em 21/11/2021 em 15:37, Apollo Galeno disse:

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 27/11

Comi lasanha e bolo de chocolate rsrs

PS: onde trabalho vende maca peruana e tribulus terrestris. Vela a pena eu tomar algum dos dois? Tipo , teria mais disposição pro treino?

 

[FaBHana]

1 hora atrás, Vemgraciane disse:

Comi lasanha e bolo de chocolate rsrs

Inveja rsrsrs 

 

[Vemgraciane]

17 minutos atrás, FaBHana disse:

Inveja rsrsrs 

 

Minha fatia foi tipo essa hhahaha

[FaBHana]

9 minutos atrás, Vemgraciane disse:

Minha fatia foi tipo essa hhahaha

Aí sim hein! Aproveitou buniiiiituuuuu, não tem nem como não citar o @m4rc3l0aqui 🤭🤭🤭🤭🤭🤭 

[m4rc3l0]

11 minutos atrás, FaBHana disse:

Aí sim hein! Aproveitou buniiiiituuuuu, não tem nem como não citar o @m4rc3l0aqui

Ah taaaa, na segunda refeição lixo eu mandei dois copão de sorvete. Vai vendo... 😂😂😂😂

[FaBHana]

1 minuto atrás, m4rc3l0 disse:

Ah taaaa, na segunda refeição lixo eu mandei dois copão de sorvete. Vai vendo... 😂😂😂😂

Como assim Brasil?! E eu não fiquei sabendo disso kkkkk aiii aiiii hahahhahhahahahaha 

Tá bom vai.... Me perdoe então kkkkkk

[m4rc3l0]

Agora, FaBHana disse:

Como assim Brasil?! E eu não fiquei sabendo disso kkkkk aiii aiiii hahahhahhahahahaha 

Tá bom vai.... Me perdoe então kkkkkk

Ficaram me zuando, radicalizei. kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Vemgraciane]

47 minutos atrás, m4rc3l0 disse:

Ah taaaa, na segunda refeição lixo eu mandei dois copão de sorvete. Vai vendo... 😂😂😂😂

Huahaaa aí sim

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Vemgraciane disse:

PS: onde trabalho vende maca peruana e tribulus terrestris. Vela a pena eu tomar algum dos dois? Tipo , teria mais disposição pro treino?

Os dois= bosta

Disposição pro treino 1) De graça (odio) 2) Pagando (pre treino).