PRECISO DE 20kg URGENTE !
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Por herculesj2509
Olá, meu nome é hercules,
meus números de 01 junho 2021:
idade: 35
peso: 90.3kg
% de gordura: 16.1%
gord. Absoluta: 14.6kg
gord. Magra: 75.7kg
circ. Cintura: 88
circ. Adbomem: 92
circ. torax: 110
circ. Braço contraído: 41D/40.5E
circ. coxa: 66D/65E
dobra tríceps: 5
dobra subescapular: 20
dobra axiliar media: 15
Dobra Suprailíaca: 25
Dobra Abdômen: 23
Dobra Peitoral: 4
Dobra coxa: 15
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Condromalacia patelar (atualmente sem dor)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 3 anos / 1 ano certinho e seguindo treinos e alimentação
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo:
ABCD (não sei se é o ideal) horário as 8h da manhã, segunda a sábado
OBS: Dei um melhorada grande pois fui ao nutricionista duas idas. Primeira com objetivo de ganhar massa e agora estou na fase de dar uma secada e baixar o % de gordura.
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Meus objetivos são hipertrofia e diminuir o % de gordura.
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Minha rotina de treinamento atual é ABCD (definido pelo professor da academia). Estou me sentindo que não consigo evoluir com esse streinos meio que pronto que os professores de sala prescreve para vários alunos.
Assim está meu treino ABCD e já estou 3 semanas nele.
não sei responder o porque de ser ABCD =(
A - peito/tríceps
Supino inclinado barra
4 séries de 8 repetições
Supino reto barra
4 séries de 8 repetições
Crucifixo maquina
4 séries de 8 repetições
Tríceps corda
4 séries de 8 repetições
Tríceps francês na corda
4 séries de 8 repetições
Tríceps maquina
4 séries de 8 repetições
Abdominal maquina
4 até falha
B - costa/bíceps
Puxador frente triângulo
4 séries de 8 repetições
Remada serrote
4 séries de 8 repetições
Pulldown polia alta
4 séries de 8 repetições
Rosca scoot barra
4 séries de 8 repetições
Rosca no banco inclinado
4 séries de 8 repetições
Rosca barra H
4 séries de 8 repetições
Abdominal canivete
C - ombro
Desenvolvimento arnold alternado
4 séries de 8 repetições
Desenvolvimento no smith
4 séries de 8 repetições
Elevação frontal alternado
4 séries de 8 repetições
Elevação lateral sentado
4 séries de 8 repetições
Remada alta
4 séries de 8 repetições
Encolhimento H
4 séries de 8 repetições
Flexão punho barra
4 séries e de 8 repetições
D - Perna
Agachamento barra
4 séries de 8 repetições
Cadeira extensora
4 séries de 8 repetições
leg press 45
4 séries de 8 repetições
Mesa flexora
4 séries de 8 repetições
Cadeira adutora
4 séries de 8 repetições
Passada c/ carga
4 séries de 20
Panturrilha maquina
4 séries de 8 repetições
Terça eu jogo futebol a noite. Coloquei bicicleta todos os dias (exceto terça-feira) 10min antes e 20min após o treino. Porém em um nível não tão puxado. Estou disposto a seguir um treino para atingir meus objetivos juntamente com a dieta do nutricionista que já estou seguindo.
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Por moiseslino
Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação.
irei deixar umas imagens do meu shape atual.
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Por Nicoly rdg
Boa noite, quero uma dieta para perder gordura localizada. Sempre tive dificuldades em ganho de peso, 2018 pesava 38kg comecei treinar em casa e me alimentar melhor, ganhei 5 KG e entrei na academia, com a pandemia parei de ir a academia e comecei uso de anticoncepcional de 3 meses, ganhei 7 KG, fiquei com bastante gordura na barriga, retornei a academia agora em 2021 e não consigo perder a gordura que ganhei nesse último ano, gostaria de uma dieta para secar, dicas de treino
SEXO: FEMININO
IDADE: 20
ALTURA: 1.50
PESO:51
MEDICAMENTO EM USO: NENHUM
PROBLEMA DE SAÚDE: NENHUM
Cirurgias: NENHUMA
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Por Isabella
Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível!
Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020.
Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso.
Faço uso de whey e creatina apenas.
muito obrigada!
Idade: 24
Altura: 1,60
Peso: 72kg
Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro.
Exames de sangue hormonais recentes:
Tempo de treino: 2 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum.
Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez.
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Por Faell Gomes
Galera boa Tarde!
A 2 anos resolvi junto com meu médico depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos. Atualmente estou com 34. Faço TRT com deposteron ou durateston. Depende muito da droga que tem disponível na farmácia da minha cidade. Atualmente estou usando 100mg de deposteron a cada 5 dias. Quando uso durateston faço 33ui seg e quinta. ( TRT realizada com acompanhamento médico. Exames realizados de 4 em 4 meses ).
Final do ano passado, operei minha ginecomastia que me acompanhava desde a adolescência. Fiz a cirurgia no mês de Outubro/2020. Fiz uma pequena lipo e retirei as glândulas. Depois da cirurgia iniciei um Bulking mais sem muito sucesso pois, estava sem muita motivação e tal para treinar. Academia abria e fechava. Essa questão toda da pandemia e tal.
Sempre tive uma barriguinha que não consigo definir e nem seca por nada neste mundo, e também não consigo alcançar um corpo mais estético.
Agora minha academia voltou ao normal, estou com ajuda de um colega ( personal formado da área ) que faz meus treinos e tal, mas, peco D+ no quesito DIETA, pois, não sei manusear os macros certinhos e tal. Treino de Segunda a Sábado. Treino fica em torno de 1:30 com o cardio.
Queria dar realmente uma secada no geral, deixar esse abs mais estético e melhorar o volume corporal.
Drogas em Uso atualmente:
100mg de Deposteron de 5 em 5 dias. Na falta da Deposteron Durateston 33ui Seg e Quinta.
Idade: 34 Anos
Peso atual: 76 Kilos
Altura: 1,69
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