Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)

[Isa0107]

Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o  vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia

 

meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo

hack 4x10 biset: afundo: 4x10

leg 4x10

extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga

sempre faço concentrado devagar e com uma boa carga e também aumento a carga a cada semana

Altura: 1,60 idade: 25

peso: 54 kg BF: deve estar uns 19 ou 20

perna: 60 medido uns 5 dedos abaixo do quadril

Editado 13 de agosto de 2021 por Isa0107

[FaBHana]

@Foston @Logan_82 @Agan81@Batata...

 

[fisiculturismo]

1 hora atrás, Isa0107 disse:

afundo: 4x10

Como é a sua execução do afundo? Dá uma olhada nessas dicas:

 

[Foston]

2 horas atrás, Isa0107 disse:

hack 4x10 biset: afundo: 4x10

leg 4x10

extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga

Olá, jovem. Não faz agachamento?

Se possível, poste vídeos do seu treino sem mostrar o rosto. O ideal é completar o tópico. Precisamos saber o que você come ! rs

[Batata...]

Treino de inferiores de preferências para os  Agachamentos em primeiro plano, seja tradicional, frente, búlgaro, sumo... halteres ou barra, depois os demais - Leg press - Afundo - avanço - Extensora - hack... 

Como ja perguntaram... como está as execuções ?  Poste o que puder e não esqueça de padronizar o tópico

[Apollo Galeno]

Topico incompleto.....padronize o topico

Desenvolvimento é multifatorial.....se não nota desenvolvimento alguma coisa está errada.

[Isa0107]

9 horas atrás, Foston disse:

Olá, jovem. Não faz agachamento?

Se possível, poste vídeos do seu treino sem mostrar o rosto. O ideal é completar o tópico. Precisamos saber o que você come ! rs

@Foston eu não faço o livre, eu tenho problema postural de hiperlordose e um grau de cifose 

[Isa0107]

@Apollo Galeno ah desculpa, editei

Editado 13 de agosto de 2021 por Isa0107

[Apollo Galeno]

14 minutos atrás, Isa0107 disse:

@Apollo Galeno ah desculpa, editei

Nesse POST aqui mesmo pode padronizar.....

Ai vemos o que pode ser melhorado.....

 

[Foston]

2 horas atrás, Isa0107 disse:

hiperlordose e um grau de cifose 

Se possível, complete o tópico para visualizarmos o alegado