Saga do Munai

[Clutch]

Em 23/12/2021 em 09:14, Munai disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando...  

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 

0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu  num dia de treino de perna). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 

0 a 100% NO TREINO= 200%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

MEDIDAS: 

Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! 

Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! 

Acredito que seja isso mestre, TMJ! 

Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

E o mlk vem como?! bugando tudo !! ta sinistroo demais...parabéns mano, um dia nois chega lá !! e só o começo hein? o final desse protocolo promete...

[Vezinha]

Em 23/12/2021 em 09:14, Munai disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando...  

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 

0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu  num dia de treino de perna). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 

0 a 100% NO TREINO= 200%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12

MEDIDAS: 

Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! 

Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! 

Acredito que seja isso mestre, TMJ! 

Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

Tá bem evoluído 👏🏻👏🏻😍

[Munai]

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21

MEDIDAS: 

Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno!

TMJJJJ, Abraçooo.

[Ruthynha]

11 horas atrás, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21

MEDIDAS: 

Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno!

TMJJJJ, Abraçooo.

Parabéns. Tá evoluindo muito bem 👏

[FaBHana]

As atualizações sempre impecáveis, mas dessa vez o gatinho ali roubou a cena RS

 😸😸😸😸😸

 

 

[Edu]

Em 07/01/2022 em 07:10, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21

MEDIDAS: 

Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno!

TMJJJJ, Abraçooo.

Depois vão falar.. o que é bom pra seca é toalha...

Atualização com sinônimo de Qualidade e Seco. Tá pronto já..

Que evolução..

Tmj

 

[Apollo Galeno]

Vamos la....

Corpo mais bonito e esta deixando de ser dalmata......

Att hoje de todos é pontual.....

Muda o treino....e segue mesma dieta......

 

Treinos= + 2 força

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 350g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 fruta

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

4 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 350g 

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

100g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la....

Corpo mais bonito e esta deixando de ser dalmata......

Att hoje de todos é pontual.....

Muda o treino....e segue mesma dieta......

 

Treinos= + 2 força

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 350g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 fruta

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

4 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 350g 

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

100g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Gratooo, saudade dos treinos de força já kkkkkkk mais uma vez muito obrigado, deixa comigo! 

Em 09/01/2022 em 10:45, FaBHana disse:

As atualizações sempre impecáveis, mas dessa vez o gatinho ali roubou a cena RS

 😸😸😸😸😸

 

 

Vocês acabaram de conhecer o Caetano, gato mais safado de SC. 

[Vezinha]

Em 07/01/2022 em 07:10, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21

MEDIDAS: 

Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno!

TMJJJJ, Abraçooo.

Que atualização mano vc esta mandando bem 💪🏻😻tmj

[Munai]

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

Peso 28/01/22= 74,1 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 

Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.

TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!