Cheguei ao peso máximo da vida e me odeio desse jeito, tô infeliz, gostaria de orientações!

[AnnaP]

fotos tiradas na correria, sem pose nenhuma, Deus me livre, coloquei aqui só a foto desse mês e a de hoje, pq fiquei na dúvida se coloca todas novamente.

[Qsr]

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... 

Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% 

O importante é não desistir! 

12 minutos atrás, AnnaP disse:

fotos tiradas na correria, sem pose nenhuma, Deus me livre, coloquei aqui só a foto desse mês e a de hoje, pq fiquei na dúvida se coloca todas novament

Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

[AnnaP]

46 minutos atrás, Qsr disse:

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... 

obrigada de verdade.

 

46 minutos atrás, Qsr disse:

Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% 

O importante é não desistir! 

por mais arrependida q eu fique de ter errado, eu sempre irei falar q errei aqui mesmo com muita vergonha de ter fracassado em alguns aspectos, e vou tentar não errar mais, mas ser a pessoa foda e disciplinada dá realmente bastante trabalho. to na luta.obrigada pelo apoio

 

48 minutos atrás, Qsr disse:

Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

blz então

[FaBHana]

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

 

[AnnaP]

1 minuto atrás, FaBHana disse:

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

 

1 minuto atrás, AnnaP disse:

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

 

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês, mas eu sou a culpada por isso, infelizmente fracassei. mas obrigada de verdade, vejo q sempre acompanha aqui, obrigada

[luhccardoso]

16 minutos atrás, AnnaP disse:

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês

o queeeeeeee? sério que acha isso? meeeeuuuu

essa provavelmente será a última atualização que eu verei esse ano e na boa… obrigada por me acalentar com ele pq eu amei, achei que seu corpo é outro… seu corpo é muito bonito e sua pele, aff nem se fala, perfeita!! você evoluiu muito sim!

e seria muito fácil pra mim daqui dizer pra vc não errar, se planejar mais… mas você está dando seu melhor e com o tempo vai se adaptar à sua maneira e seu próprio estilo de vida, o mais importante do processo todo é a gente se conhecer e fazemos isso nas falhas, nos erros. Às vezes nos exigimos de mais pra sermos perfeitas, mas quem é? Ninguém, e você vir aqui e abrir o jogo é nobre e digno pq se trata da sua história, é o seu espaço aqui. E nós vamos criar empatia nos seus erros, pq também erramos, e na sua evolução pq também evoluímos… somos iguais e os relatos servem para criarmos essa consciência de igualdade

parabéns!! sério, seu corpo é muito bonito… aproveite que está em boas mãos, se joga que 2022 tá ai pra vc dar mais show

e boas festas pra você e sua família!! 

[Clutch]

2 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Grande evolução ! já se foram 10kg desde o inicio, seu corpo ja mudou bastante, e só o começo.... Parabéns !! foco na missão..

[durosbrutos]

2 horas atrás, AnnaP disse:

primeiramente parabéns por ter buscado ajuda! segundamente, tô adorando ver a sua dedicação e força de vontade. acompanhando! 

[AnnaP]

1 hora atrás, luhccardoso disse:

o queeeeeeee? sério que acha isso? meeeeuuuu

essa provavelmente será a última atualização que eu verei esse ano e na boa… obrigada por me acalentar com ele pq eu amei, achei que seu corpo é outro… seu corpo é muito bonito e sua pele, aff nem se fala, perfeita!! você evoluiu muito sim!

e seria muito fácil pra mim daqui dizer pra vc não errar, se planejar mais… mas você está dando seu melhor e com o tempo vai se adaptar à sua maneira e seu próprio estilo de vida, o mais importante do processo todo é a gente se conhecer e fazemos isso nas falhas, nos erros. Às vezes nos exigimos de mais pra sermos perfeitas, mas quem é? Ninguém, e você vir aqui e abrir o jogo é nobre e digno pq se trata da sua história, é o seu espaço aqui. E nós vamos criar empatia nos seus erros, pq também erramos, e na sua evolução pq também evoluímos… somos iguais e os relatos servem para criarmos essa consciência de igualdade

parabéns!! sério, seu corpo é muito bonito… aproveite que está em boas mãos, se joga que 2022 tá ai pra vc dar mais show

e boas festas pra você e sua família!! 

caramba, vc me emociona nas palavras, como é importante o apoio que vcs dão, parece que tenho amigos mesmo, pessoas que querem o meu bem, mesmo sem me conhecer pessoalmente, to sem palavras, isso é incrível, vcs do fórum são anjos. não vou desperdiçar essa oportunidade única q recebo aqui... nunca. obrigada

[Sussu]

4 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Sua cinturinha cada vez mais desenhada!! 

Conseguiu ver!? As dobrinhas nas costas diminuindo?

As jacadas acontecem... somos humanos.... fora que essas festas de final de ano não colaboram rsrsrs o mais importante que seja situações pontuais..  a exceção... assim não vai atrapalhar seu principal objetivo! 

Não deixe uma única falha sua não permita ver tudo que conquistou até agora! Vamos firmes. 2022 nos aguarda!