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Cheguei ao peso máximo da vida e me odeio desse jeito, tô infeliz, gostaria de orientações!


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Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... 

Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% 

O importante é não desistir! 

12 minutos atrás, AnnaP disse:

fotos tiradas na correria, sem pose nenhuma, Deus me livre, coloquei aqui só a foto desse mês e a de hoje, pq fiquei na dúvida se coloca todas novament

Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

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46 minutos atrás, Qsr disse:

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... 

obrigada de verdade.

 

46 minutos atrás, Qsr disse:

Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% 

O importante é não desistir! 

por mais arrependida q eu fique de ter errado, eu sempre irei falar q errei aqui mesmo com muita vergonha de ter fracassado em alguns aspectos, e vou tentar não errar mais, mas ser a pessoa foda e disciplinada dá realmente bastante trabalho. to na luta.obrigada pelo apoio

 

48 minutos atrás, Qsr disse:

Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

blz então

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1 minuto atrás, FaBHana disse:

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

 

1 minuto atrás, AnnaP disse:
2 minutos atrás, FaBHana disse:

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

 

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês, mas eu sou a culpada por isso, infelizmente fracassei. mas obrigada de verdade, vejo q sempre acompanha aqui, obrigada

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16 minutos atrás, AnnaP disse:

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês

o queeeeeeee? sério que acha isso? meeeeuuuu

essa provavelmente será a última atualização que eu verei esse ano e na boa… obrigada por me acalentar com ele pq eu amei, achei que seu corpo é outro… seu corpo é muito bonito e sua pele, aff nem se fala, perfeita!! você evoluiu muito sim!

e seria muito fácil pra mim daqui dizer pra vc não errar, se planejar mais… mas você está dando seu melhor e com o tempo vai se adaptar à sua maneira e seu próprio estilo de vida, o mais importante do processo todo é a gente se conhecer e fazemos isso nas falhas, nos erros. Às vezes nos exigimos de mais pra sermos perfeitas, mas quem é? Ninguém, e você vir aqui e abrir o jogo é nobre e digno pq se trata da sua história, é o seu espaço aqui. E nós vamos criar empatia nos seus erros, pq também erramos, e na sua evolução pq também evoluímos… somos iguais e os relatos servem para criarmos essa consciência de igualdade

parabéns!! sério, seu corpo é muito bonito… aproveite que está em boas mãos, se joga que 2022 tá ai pra vc dar mais show

e boas festas pra você e sua família!! 

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2 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.


como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

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Grande evolução ! já se foram 10kg desde o inicio, seu corpo ja mudou bastante, e só o começo.... Parabéns !! foco na missão..

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1 hora atrás, luhccardoso disse:

o queeeeeeee? sério que acha isso? meeeeuuuu

essa provavelmente será a última atualização que eu verei esse ano e na boa… obrigada por me acalentar com ele pq eu amei, achei que seu corpo é outro… seu corpo é muito bonito e sua pele, aff nem se fala, perfeita!! você evoluiu muito sim!

e seria muito fácil pra mim daqui dizer pra vc não errar, se planejar mais… mas você está dando seu melhor e com o tempo vai se adaptar à sua maneira e seu próprio estilo de vida, o mais importante do processo todo é a gente se conhecer e fazemos isso nas falhas, nos erros. Às vezes nos exigimos de mais pra sermos perfeitas, mas quem é? Ninguém, e você vir aqui e abrir o jogo é nobre e digno pq se trata da sua história, é o seu espaço aqui. E nós vamos criar empatia nos seus erros, pq também erramos, e na sua evolução pq também evoluímos… somos iguais e os relatos servem para criarmos essa consciência de igualdade

parabéns!! sério, seu corpo é muito bonito… aproveite que está em boas mãos, se joga que 2022 tá ai pra vc dar mais show

e boas festas pra você e sua família!! 

caramba, vc me emociona nas palavras, como é importante o apoio que vcs dão, parece que tenho amigos mesmo, pessoas que querem o meu bem, mesmo sem me conhecer pessoalmente, to sem palavras, isso é incrível, vcs do fórum são anjos. não vou desperdiçar essa oportunidade única q recebo aqui... nunca. obrigada

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4 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.


como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

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Sua cinturinha cada vez mais desenhada!! 

Conseguiu ver!? As dobrinhas nas costas diminuindo?

As jacadas acontecem... somos humanos.... fora que essas festas de final de ano não colaboram rsrsrs o mais importante que seja situações pontuais..  a exceção... assim não vai atrapalhar seu principal objetivo! 

Não deixe uma única falha sua não permita ver tudo que conquistou até agora! Vamos firmes. 2022 nos aguarda!

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