dae por exemplo vou fazer 3 de 12 lah no supino com 60 kg, tenho que fazer uma serie com uns 30 kg pra aquecer? é necessario? eu nao vou perder energia fazendo essa serie?

Eu não faço, mas acho uma artificio bem bacana , para evitar lesões ...

O estranho é que todo mundo fala pra fazer, mas QUASE ninguém faz! Nem eu.

Acredito que um ALONGAMENTO prévio, antes da execução de qualquer exercício, é suficiente para evitar lesões. Praticamente todas as academias possuem um quadro explicativo que contém os alongamentos mais importantes. Se você fizer, 10 min. de alongamentos, a probabilidade de lesão por dormências muscular será praticamente nula.

Apesar de ser tão indicado, acho que o aquecimento não é tão necessário, principalmente para um país com o nosso clima.

Agora, se o clima estiver frio, se torna algo necessário o aquecimento.