as dietas do victor eu nem discuto, são bem elaboradas e ele segue extremamente a risca, eu fico só lendo p aprender mais!

usahhuashus quem sou eu, mas pode discutir sim! qualquer coisa q tiver de errado ou diferente ai, pode falar

Carb Cycling não apenas uma dieta, creio que da pra ser levado como um estilo de vida *-*

cara... ñ é facil... imagina ai o fds e sem pdoer fazer o dia do lixo, vc sai com seus amigos, ou mulher e ñ pode comer nada pq o fds é o dia de low carb!! é complicado... mas é seguir firme!!!

cara... ñ é facil... imagina ai o fds e sem pdoer fazer o dia do lixo, vc sai com seus amigos, ou mulher e ñ pode comer nada pq o fds é o dia de low carb!! é complicado... mas é seguir firme!!!

 é isso que diferencia quem consegue de quem nao consegue, ta massa a dieta, força aí!!

minha força ta aumentado incrivelmente!

 

no outro treino de ombro no desen. por traz, tava com 56 kg, resolvi começar com 60 ontem e parecia q era papel! fiz 12 rep tranquilo e as 2 forçadas, mas o objetivo era fazer 6-8, ai aumentei pra 64, fiz 8 e as 2 forçadas! 

 

sup fechado ja to com 76 kg, vai passar o supino!! kkk sup inclinado so aumentando tb, to com 76 tb, remada baica "dorsal é meu musc fraco" to com 75 kg, agachamento com 150, leg com 350, terra com 110

 

hj é dia de braço, vamo ver se consigo aumentar!

HUAEH, cara eu joguei um dia de carb alto (domingo) por isso mesmo, porque se tiver de sair e tals nao passo tao apertado

E outra coisa, acredito que qdo voce esta a muito tempo em uma dieta, voce dar uma deslizada de leve um dia ou outro nem da nada, o importante é voce manter..

Porque tem gnt qe qdo relaxa 1 dia, ja desanda a semana inteira kk

eu pelo menos qdo relaxo em um dia, nos outros eu procuro suprir o erro ;P

HUAEH, cara eu joguei um dia de carb alto (domingo) por isso mesmo, porque se tiver de sair e tals nao passo tao apertado

E outra coisa, acredito que qdo voce esta a muito tempo em uma dieta, voce dar uma deslizada de leve um dia ou outro nem da nada, o importante é voce manter..

Porque tem gnt qe qdo relaxa 1 dia, ja desanda a semana inteira kk

eu pelo menos qdo relaxo em um dia, nos outros eu procuro suprir o erro ;P

 

a intenção de colocar o low carb no fds é pq ñ treino, o gasto calorico é menor nesses dias, mas poderia colocar o treino no sabado e tiraria outro dia "se caso for treinar 5x por semana"

E isso ai Vitor Acompanha diet mano... tamo junto cara na caminhada...

E isso ai Vitor Acompanha diet mano... tamo junto cara na caminhada...

tamo junto!

sexta finalizou o treino e amanha inicia o novo

 

O BF SEGUNDO MEU ADP É 6% E SEGUNDO O CORPO PERFEITO É 10%, depois posto o novo treino e a dieta

O TREINO: agora será add aeróbico tb

 

 

Peito:

 

1x50 crucifixo inclinado 45°

3x6-8 supino incinado 30°

3x8-12 peck deck 2s estático contraído

3x6-8 sup. reto 

3x8-12 cross over ou paralelas (cada semana um)

 

1x50 (10 lentas, 10 saltos, 10 lentas, 10 negativas, 10 lentas) hack

3xfalha uni

1xdrop set burrinho

 

Costas/Trapézio:

 

3x6-8 remada curvada 70°

3x6-8 barra fixa aberta

3x10-12 remada sentado

3x6-8 lev. terra

3x8-10 super set enco + remada alta

 

3xfalha lev. de pernas vertical esticadas + dobradas

3xfalha abd no aparelho de lombar

3xfalha clothespins

 

+45 min caminhada vel: 5 - 6

 

Pernas:

 

4x12/10/8/6 agachamento

4x8-12 leg press

3x12/10/8 extensor

3x8-10 passada

4xfalha

 

Ombro:

 

3x20 elev. lateral

3x12 arnold press

3x6-8 militar

3x6-8 Remada em pé (pegada aberta)

3x10-12 lev. frontal com halter

3x10-12 posterior curvado ou peck deck reverso

 

1x50 (10 lentas, 10 saltos, 10 lentas, 10 negativas, 10 lentas) hack

3xfalha uni

1xdrop set burrinho

 

Braços:

 

6x50/20/15/10/8/6 corda

3x6-8 sup fechado

Yx30 paralelas 

coice 10-12

 

3x6-8 rosca direta

3x8-10 alternado 45°

3x6-8 scott segura contração por 2 s

3x10-12 martelo

 

3xfalha lev. de pernas vertical esticadas + dobradas

3xfalha abd no aparelho de lombar

3xfalha clothespins

 

Aos sábados:

 

45 min caminhada vel: 5 - 6 em jejum