Postado 28 de abril de 201312 anos Autor era pra ser so alto e baixo carb agora, mas dia de treino fica dificil abaixar muito por causa do pré e pós treino, então ta um pouco mais no dia baixo de treino seg/terça/quinta/sexta ---> alto quarta/sab;domingo ----> baixo (na quarta é a dieta do meio, e fds a de baixo)
Postado 20 de maio de 201312 anos Autor Boa... acompanhando!! asuhuhsauhas num ta 47 nem no sonho, é zuera isso
Postado 30 de maio de 201312 anos Autor mais 1 mes q se passe e a progressão ainda ta muito ruim, vejam na tabela. como ñ tem erro algum, dieta boa, treinando direitinho. intensifiquei o treino, talvez seja falta de intensidade, o novo treino segue abaixo. Peito Crucifixo Hammer press 1x30 supino inclinado 4x8,10 3s descida 1s positiva Supino reto 4x8,10 3s descida 1s positiva crucifixo incliinado 4x12 3s 3s crossover 4x15 Costas puxada cabo aberta 2x25 puxada cabo aberta 4x8 1s 5s Serrote 4x8 3s 3s renada sentada 3x8,10 1s 5s pegada fechada inversa 3x8,10 bara fixa 30 reps perna extensor 3x20 agachamento 4x10 3s descida 1s Leg press 4x12 5s 1 flexor deitado 6x12 3s descida passada frontal 3x10 extensor 4x12 panturrilha 6x15 Ombro Desenv. Sentado 1x30 Desenv. Sentado frontal smith 4x10 2s 2s elevação lateral sentado 4x10 3s 3s elevação frontal 3x12 1s 5s elevação posterior curvado 3x12 encolhimento 4x12 3s de contração Braço biceps rosca direta 4x8,10 rosca alternada inclinada 4x8,10 concentrada scotch barra 3x12 3s negativa hammer 4x12 3s negativa 3s triceps supino fechado 4x10 testa 4x10 pulley corda 3x12 5s coice cabo 3x12 3s * o aeróbico continua o mesmo, terça pós treino 45 min vel 5 -6 e sab em jejum 45 min vel 5 - 6 BF corpo perfeito: 9%
Postado 30 de maio de 201312 anos Autor minha dorsal q é meu ponto fraco, ta dando uma melhorada, a cintura tb ta afinando
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