Há 23 horas, RenatoTex33 disse:

Parabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 58

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Salve galera

atualizando

58 anos

175cm altura

92,5kg

DIETA

4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão

4:30hs - primeiro treino 1 hora

10:30hs - segundo treino 1 hora

11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes

14:30hs - mesmo das 11:30hs

18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite

22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel

Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas

4 a 5 litros de agua

TREINO

Segunda

1 treino peito

2 treino ombros e tríceps

Terça

1 treino quadríceps

2 trreino posteriores

Quarta

1 treino puxadas e remadas

2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço

quinta

off

Sexta

Superiore

Sábado

inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms

AES Lander Gold

500mg testo + 400 de nandrolona SM

devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona

Bons treinos

Há 14 horas, Batata... disse:

4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão

Tem usado qual proteína @Batata...?

Em 16/09/2025 às 20:49, Batata... disse:

Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Há 4 horas, fisiculturismo disse:

Tem usado qual proteína @Batata...?

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)

Há 4 horas, Cláudio Chamini disse:

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏

Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar

Obs: Não me lesionei treinando

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)

E aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?

Há 3 horas, fisiculturismo disse:

E aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum

Sempre foi normal meus exames com ou sem aes

Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Em 13/10/2025 às 15:40, Batata... disse:

Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar

Obs: Não me lesionei treinando

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

Salve salve

58 anos

Altura 175cm

Peso 92kg

Bf 12%

Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.

Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg

Bons treinos

Há 20 horas, Batata... disse:

Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna

Por que ovos de codorna em vez de ovos comuns?