Postado 12 de fevereiro de 201510 anos Autor RELATO QUARTA FEIRA: DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava HACK 45 AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida AGACHO FRONTAL - no smith ai fiz femural de leves e matou o treino. CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo... NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.
Postado 12 de fevereiro de 201510 anos Autor RELATO QUARTA FEIRA: DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava HACK 45 AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida AGACHO FRONTAL - no smith ai fiz femural de leves e matou o treino. CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo... NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.
Postado 12 de fevereiro de 201510 anos Moderador Ta show Emmanuel, parabéns... Acompanhando. Editado 12 de fevereiro de 201510 anos por batataney
Postado 13 de fevereiro de 201510 anos Mestre, o shape tá ótimo man, pra começo de ciclo pô Isso aí man, mas vê se fica calmo hein, senão, dá problema no traampo, com o pen drive, vc acaba ficando estressado com os amigos, amigos de trampo, fica calma hein man, hehehe Abração man, e quebra tudo
Postado 13 de fevereiro de 201510 anos Autor Fala galera!!!! Relato quinta feira: Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil. Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada. TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando: ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW CRUCIFIXO INVERSO DEVENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial. CICLO: aplicaçao no delts ok NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces. MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.
Postado 13 de fevereiro de 201510 anos Autor Fala galera!!!! SE QUISEREM CRITICAR O SHAPE,DAR UMA OPNIAO SOBRE ELE E ETC FIQUEM A VONTADE! Relato quinta feira: Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil. Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada. TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando: ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW CRUCIFIXO INVERSO DEVENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial. CICLO: aplicaçao no delts ok NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces. MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.
Postado 15 de fevereiro de 201510 anos Autor RELATO SEXTA -FEIRA: DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam) eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua. TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou.. TRICEPS TESTA TESTA NA MAQUINA PARALELAS CORDA FRANCESA treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario. CICLO: aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor. Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai. segue outra foto:
Postado 15 de fevereiro de 201510 anos Autor RELATO SEXTA -FEIRA: DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam) eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua. TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou.. TRICEPS TESTA TESTA NA MAQUINA PARALELAS CORDA FRANCESA treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario. CICLO: aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor. Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai. segue outra foto:
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