Pessoal, meus amigos falam que eu estou ficando doido, mas ultimamente ando obsecado em ficar trincado,me veio do nada isso, larguei a hipertrofia e to so com isso na mente,ando fazendo dietas restritivas, cortando muitas coisas,sem nem ligar em perder massa, se tivesse um resumo do que eu estou fazendo, seria algo como voltar ao nível frango de carnaval para depois voltar a ganhar massa do modo certo para alcançar um shape novo para mim com volume e definição, mas talvez seria msm doidera isso? Altos intervalos nas refeições, diversas refeições com poucas frutas, as vezes mando apenas um shake de whey e dextrose como refeição. Quando eu tiver bem seco, eu paro e começo uma dieta para hipertrofiar, estou nessa também porque ando sem dinheiro para dieta, então quando estiver seco, também estarei com dinheiro para crescer decentemente, e nao todo roliço escroto. Segue umas fotos, e me digam oque acham disso.

Final de dezembro, estava a quase um ano sem treinar:

Final de Janeiro, voltei a treinar:

Mas eu me achei sem definição, ai comecei com a doidera de secar.

Começo de março, atualmente:

Cara, você está bem definido e está melhor do que antes que era volumoso, porém tinha uma barriga e definido é no estilo que as minas piram.

tô com esse objetivo também de definição.

Tá bom pra caralho mano, agora aumenta e meljora essa alimentação com carbos de baixo IG e proteinas, gorduras boas, o básico, vai voltar a ganhar massa magra sem perder a definição, sem neura mano...abraços

Acredito que está sim no caminho certo, quando comecei a ler, imaginei que fosse um cara hiper seco e sem musculos, mais vi definição e também uma evolução muscular, continue nesse caminho...

KKK louco nada!! Vc já tem uma quantidade de massa considerável para secar! Louco estou eu, que to querendo perder retenção com apenas 1 ano de treino

@Daniel_Ricardo, a ideia de secar primeiro e crescer depois não tem nada de doida. É o que muita gente faz para recomeçar um bulk com percentual de gordura baixo, e ganhar massa partindo de uma cintura fina rende um físico bem melhor do que partir de uma barriga. Pelo que você descreveu, a evolução entre voltar a treinar e agora foi rápida, o que é comum em quem já tinha massa e ficou um tempo parado.

O que eu mudaria é a forma, não o objetivo. Intervalos longos sem comer, refeição trocada por shake de whey com dextrose e pouca fruta é um jeito de secar que cobra caro em massa muscular, e não precisa ser assim. Dextrose isolada fora do treino não sustenta nada. É açúcar rápido que some em uma hora e deixa fome. O que protege o músculo durante o corte é proteína distribuída em várias refeições, algo como 1,8 a 2,2 g por quilo, com o treino de força mantido pesado. Com isso, dá para fazer um déficit moderado e perder gordura quase sem perder massa, o que faz o bulk seguinte começar de um ponto mais alto.

Como o dinheiro está curto, as proteínas mais baratas por grama costumam ser ovo, frango, sardinha em lata, carne moída de patinho e a dupla arroz com feijão, que junto dá uma proteína de boa qualidade. Whey só compensa quando está barato em promoção.

E vale um cuidado que o seu próprio texto deixa no ar. Quando a vontade de ficar trincado vira obsessão, com dietas cada vez mais restritivas e sem ligar para perder massa, é bom definir antes um ponto de parada objetivo, como uma medida de cintura ou o abdome aparecendo com luz normal. Chegou nele, você para e muda para manutenção. Sem esse ponto, é fácil entrar num ciclo de nunca se achar seco o suficiente, que é o caminho para compulsão e efeito sanfona.

O @edrudd também está certo no ponto dele: com massa considerável, secar faz sentido. O erro seria secar com quase nada de músculo.

Para saber quanto de proteína você precisa por dia com o seu peso, a calculadora de proteína diária do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/