Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível....

55kg

1,66m

17 anos

Desde já agradeço!

Treino A - Upper

-Supino Inclinado- normal

-Remada Alta - 3x6

-Crucifixo Plano - 3x6

-Tríceps Cruzado - 3x6

-Rosca 45º - 3x6

-Rosca Inversa - 3x6

-Desenvolvimento Arnold - 3x6

-Abdominal Alternado - 3x máx

Treino B - Lower

Agachamento - 15+3x6

-Leg Press Unilateral - 3x6

-Afundos - 3x6

-Stiff - 3x6

-Mesa Flexora - 3x6

-Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step

-Abdominal Lombar 3x10

De que forma este treino está dividido durante a semana?

Quanto tempo de treino vc tem? Objetivo?

 

Não sou muito a favor de baixas repetições pra hipertrofia, mas tem gente que gosta.

10 meses de treino

UPPER -LOWER - OFF - UPPER - LOWER - OFF - OFF

Ganho de Massa muscular

A divisão até está legal, porém, nao aconselho a trabalhar nessa faixa de repetição. Consequentemente vc teria que aumentar a carga e isso força muito mais as articulações, o que favorece o aparecimento de lesões. Sem contar que talvez vc nao tenha prática o suficiente pra fazer somente 6 reps com o máximo de peso possível.

 

Minha sugestão é que vc apenas mude o protocolo para 12-15 reps nos exercícios. 

Locemar, ontem comecei esse protocolo, mas ao invés de fazer 6 repetições, fui até a falha concêntrica, o que ficou em média 10~12 repetições. Nossa, foi um dos treinos mais produtivos que tive. O que achou da escolha dos exercícios?

Pois é, achei ótima a escolha, por isso só modifiquei mesmo a faixa de repetições que, como vc mesma viu, sentiu que teve um trabalho melhor.

Muito, muito obrigada!!!!!!!