Almoço frango, batata doce e salada ou brócolis e vou para academia em 1 hora. 

Faço mais ou menos 1:20 de musculação, depois aula de jump ou 40 min esteira.  Ou, musculação, aula de 45 min de alongamento e depois 40 min de esteira.  

Entre as atividades, não como nada.  Um dia, comi uma banana logo após a musculação.  Chego em casa, como 4 ovos, com 2 claras.  A noite, proteína e salada.  

To fazendo certo? Queria tomar whey, mas li que não pode fazer aeróbico mais musculação no mesmo dia!!! Mas quero perder peso e definir.  Como faço!? 

Musculação todo dia de 14hs e aeróbico 19hs? Ou musculação um dia e aeróbico outro !? Que dúvida ! 

Você pode fazer as três coisas:

• aeróbico num dia e musculação no outro ou;
• musculação e aeróbico no mesmo dia em sessões distintas de treinamento ou;
• musculação e aeróbico no mesmo dia e na mesma sessão de treinamento.

Essa divisão vai depender muito da intensidade do seu treinamento.

Caso seu treino de quadríceps seja muito intenso na musculação, você terá dificuldades para correr na esteira, devendo optar pelo elíptico ou bicicleta.

Como o foco é emagrecer, o ideal é que faça o aeróbico de intensidade moderada após o treinamento de musculação, quando as reservas de glicogênio já estiverem deletadas, de modo que a gordura seja a fonte primeira de energia.

Ademais, o treino aeróbico excessivo pode prejudicar a recuperação da musculatura do quadríceps e a hipertrofia. Mas, como sua prioridade é a queima de gordura, não se preocupe muito com isso neste momento.

Leia esta matéria:

São matérias complementares para a sua situação:

 

Quanto ao uso da Whey Protein, ela deve ser adotada no planejamento alimentar se houver necessidade do consumo de proteínas extras, além daquelas já obtidas na alimentação normal. Você precisa de 2 a 3 g de proteínas para cada quilo de peso corporal. Saiba mais em: