Bom, não vou enrolar muito 

 

medidas: 36cm biceps

Altura: 1,69

Peso: 78-79

Bf-17-18%

 

Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ?

 

ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande.

 

http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente

Em 07/01/2017 em 15:35, Suporte Games disse:

Bom, não vou enrolar muito 

 

medidas: 36cm biceps

Altura: 1,69

Peso: 78-79

Bf-17-18%

 

Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ?

 

ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande.

 

http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente

A questão é: "O que você deseja"?.. Na minha opinião, acho que poderia iniciar um cutt, shape iria ficar bom, tem muita gordura, então esta atrapalhando a visibilidade dos músculos.. 

@Suporte Games, com 1,69 m, perto de 79 kg e algo entre 17 e 18% de gordura, eu concordo com o @Patrick Assis: é hora de cortar. Acima de uns 15 a 18%, continuar o bulking costuma render mais gordura do que músculo, e a sensação de cintura grande que você descreveu é exatamente isso. Um corte agora também deixa a próxima fase de ganho mais limpa.

Sobre perder massa, o risco é bem menor do que parece, desde que três coisas estejam no lugar. Proteína alta, algo em torno de 2 a 2,4 g por quilo por dia. Treino de musculação mantendo as cargas pesadas, sem trocar por séries leves e longas achando que isso "define". E um déficit moderado, de modo que o peso caia por volta de 0,5 a 1% por semana. Com essa combinação, quem está na sua faixa de gordura perde quase só gordura, e muita gente até ganha um pouco de músculo no começo.

O aeróbico em jejum e a low carb não são obrigatórios. O que faz a gordura sair é o déficit no fim da semana, e os estudos que compararam aeróbico em jejum com aeróbico alimentado não mostraram diferença na perda de gordura. Se você se sente bem treinando em jejum, pode fazer. Se não, faça depois de comer. Com a low carb vale o mesmo raciocínio: ela ajuda quem controla melhor a fome assim, mas manter algum carboidrato perto do treino costuma preservar o rendimento na musculação.

O ponto mais útil na prática é o que você mesmo citou, os doces depois das refeições. Tirar esses extras provavelmente já cria boa parte do déficit sem precisar mexer no resto do cardápio.

Para ter um número de partida, a calculadora de cutting do site estima as calorias e a meta de déficit com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/