# 06:15h – Refeição 1:

• 200ml de leite desnatado
• 40g de aveia em flocos
• 1 banana nanica

# 09:30h – Refeição 2:

No caso vou comer isso apenas em dia de sábado e domingo, pois estudo e laacho na escola diferesntes lanches nos dias de aula posso levar :1 barrinha de cereal apenas ::::: esse aki em baixo é apenas dias q não tiver escola;

.1 batata doce(pequena)

.1 copo de leite desnatado

# 12:30h – Refeição 3:

• 50g de arroz integral ou inhame
• 15g de feijão
• 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
• 50g de brócolis apenas cozido em água, ou 2 ovos
• Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

• # 14:00h – Pré-treino:

• 100g de arroz integral ou batata doce
• 50g de peito de frango grelhado sem óleo, ou então Maltodextrin ,não sei qual ´melhor.

• # 15:30h – Pós-treino (assim que chego da academia):

• 20g de whey protein( no caso não tenho dinehiro para coprar Wey protein,o que posso substituir?)
• 20g de maltodextrina

# 17:30h – Refeição 4:

• 30g de batata baroa
• 1 maçã

# 20:00h – Refeição 5:

• 1 biscoito pit stop integral
• Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

 

 

# 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

• 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
• 1 ovo inteiro
• 15g de albumina(não tenho dinheiro para comprar Albumina com o que posso substituir para dar a mesma quantidade de próteina?
• 1g de vitamina C efervescente
• Galera por favor podem me dizer se a minha dieta está boa? pois não tenho muita condição e preciso muito de uma dieta para Hipertrofia, Obs: Juntamente com essa dieta vou tomar Vitamina B e Cobavital para ajudar ... o que acham? e o que acha que posso ta substituindo com a albumina e whey protein?

Alguem pode por favor me responder ...Origada estou desesperada pois quero ganhar massa

Qual seu Objetivo ?

Coloca: Peso altura idade e sexo.

Na maioria dos casos pode substituir sim o whey pela albumina. (se for mais em conta para você)

não tenho dinheiro nem p comprar albumina pois ela é 60 reais 

tenho 17 anos mulher 1,75 altura peso 60

sou mulher tenho 20 anos de idade nunca tomei anabolizantes fasso esporte e treinamentos...

galera soh queria uma i9ndicação de um anabolizante que nao seja tao prejudicial apesar de todos serem perigosos!

mas necessito de arriscar quero corpo definido bubum e pernas grossas

5 horas atrás, Larah mello disse:

sou mulher tenho 20 anos de idade nunca tomei anabolizantes fasso esporte e treinamentos...

galera soh queria uma i9ndicação de um anabolizante que nao seja tao prejudicial apesar de todos serem perigosos!

mas necessito de arriscar quero corpo definido bubum e pernas grossas

Se eu fosse você eu nao faria isso pois vc pode ficar com a voz grossa e crescer pelos em vc alem de dar muita espinhas conheço meninas que tem um corpão apenas co dieta e suplementação .. fassa isso e veja vai dar certinho

 

@Arisan, a organização da sua dieta está boa, com horários definidos e refeição antes e depois do treino. O problema é a quantidade. Somando por alto, ela fica bem abaixo do que alguém com 1,75 m, 60 kg e treinando precisa para ganhar massa. Porções de 50 g de arroz, 15 g de feijão e 50 g de frango no almoço são porções de dieta de emagrecimento. Para ganhar, o corpo precisa de sobra de energia todo dia, e hoje ele provavelmente está no zero a zero ou abaixo disso.

A boa notícia é que dá para resolver sem whey e sem albumina, com comida barata:

Ovos, que são a proteína mais barata por grama. Dois ou três no café e mais dois à noite já mudam muito.
Feijão em porção de concha cheia, não 15 g. Arroz com feijão é uma combinação de proteína boa e barata.
Frango, sardinha ou atum em lata, carne moída de segunda, fígado.
Leite integral no lugar do desnatado, que já acrescenta calorias sem esforço.
Banana, aveia, pão e batata para subir o carboidrato.

No almoço e no jantar, pense em pelo menos o dobro das porções que você colocou, com prato cheio de arroz, feijão e uma porção de proteína do tamanho da palma da mão. Se o peso não subir nada em duas ou três semanas, aumenta mais um pouco. O pós-treino com maltodextrina pode virar pão com ovo ou banana com leite, que fazem o mesmo papel.

Sobre o Cobavital, ele é um medicamento que aumenta o apetite e costuma dar sono, e só deveria ser usado com indicação médica. Se a dificuldade é comer mais, vale primeiro testar a dieta maior. Se o apetite não acompanhar, aí sim conversar com um médico.

@Larah mello, a @Arisan já falou o principal. Não existe anabolizante que não seja prejudicial para mulher. Mesmo os considerados mais leves podem engrossar a voz, aumentar o clitóris e trazer pelos no rosto, e algumas dessas mudanças não voltam. Glúteos e pernas respondem muito bem a treino pesado de agachamento, levantamento terra, elevação de quadril e afundo, com progressão de carga e comida suficiente. Esse é o caminho que entrega o resultado sem o risco permanente.

Para saber quantas calorias você gasta por dia e quanto precisa comer acima disso para ganhar massa, a calculadora de gasto calórico total do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.