Acabei de me registrar aqui. Fiz crossfit por 1 ano e meio e deu uma detonada nos meus joelhos. Fiquei parada um tempo, fiz ballet mas acabei parando. Entrei numa academia pra fazer spinning, só que to achando que minha perna ta perdendo massa muscular. Odeio musculação, muito mesmo, mas acho que vou ter que começar a  fazer. A minha pergunta é: faço treino de perna antes ou depois da aula de bike? bjs a todos e muuuuito obrigaaaada! 

Para se queimar gordura a recomendação geral é de se fazer aerobio após a musculação:

 

Em 24/03/2017 em 17:51, Monica Cabral Cunha disse:

Olá galera,

Acabei de me registrar aqui. Fiz crossfit por 1 ano e meio e deu uma detonada nos meus joelhos. Fiquei parada um tempo, fiz ballet mas acabei parando. Entrei numa academia pra fazer spinning, só que to achando que minha perna ta perdendo massa muscular. Odeio musculação, muito mesmo, mas acho que vou ter que começar a  fazer. A minha pergunta é: faço treino de perna antes ou depois da aula de bike? bjs a todos e muuuuito obrigaaaada! 

 

22 horas atrás, fisiculturismo disse:

 

Para se queimar gordura a recomendação geral é de se fazer aerobio após a musculação. 

Obrigada pela resposta! Na verdade, eu não quero queimar gordura, mas ganhar mais massa muscular. Como não gosto de musculação, tinha optado por fazer spinning, mas vi que vou ter que associar com ela. Li o post que você colocou junto e achei muito legal! bjss

 

 

 

Agora, Monica Cabral Cunha disse:

 

 

23 horas atrás, fisiculturismo disse:

Para se queimar gordura a recomendação geral é de se fazer aerobio após a musculação:

 

Obrigada pela resposta! Na verdade, eu não quero queimar gordura, mas ganhar mais massa muscular. Como não gosto de musculação, tinha optado por fazer spinning, mas vi que vou ter que associar com ela. Li o post que você colocou junto e achei muito legal! bjss

 

@Marília Campos, como o seu objetivo é ganhar massa nas pernas, a musculação vem antes da bike. Pernas descansadas aguentam mais carga e mais repetições com boa técnica, e é esse esforço que manda o sinal para o músculo crescer. Se o spinning vier antes, você chega cansada justamente no treino que mais importa para o seu objetivo.

Se der para separar, melhor ainda: musculação de perna num dia e spinning em outro, ou pelo menos algumas horas de intervalo entre os dois. A interferência do aeróbico no ganho de massa existe, mas é pequena com bike, que é um dos aeróbicos que menos atrapalham a hipertrofia das pernas. Então não precisa abrir mão da aula que você gosta.

Como os joelhos já sofreram, vale começar com exercícios que costumam ser mais tolerados: cadeira extensora e leg press com amplitude que não doa, elevação de quadril, stiff com carga moderada, cadeira flexora e abdutora. Agachamento e avanço podem entrar depois, quando a força e a confiança no joelho estiverem melhores. A regra é simples: desconforto muscular é esperado, mas dor dentro ou na frente do joelho é sinal para ajustar o exercício ou a amplitude.

Sobre odiar musculação, duas ou três sessões por semana de 40 minutos, focadas em poucos exercícios bem feitos, já dão resultado. Não precisa morar na academia.

Para montar um treino de pernas estruturado com os seus dias disponíveis, o gerador de treino do site cria uma simulação que serve de ponto de partida para você ajustar com o professor: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/