22 horas atrás, Deise Moraes disse:

T entendo perfeitamente. É que eu ainda estou com um pouquinho de barriga já tive um bb e tal... sendo quando emagreço minha perna fica muito fina , minha bunda someeee... e isso me deixa com astral super baixo, então eu queria ganhar um pouco de massa magra e depois ir modelando meu corpo eu n quero ficar musculosa só quer ter um corpo legal feminino. Será q tem como eu dar uma melhorada ganhando um pouco de massa e aos poucos ir construindo meu corpo ?

Oi Deise... Entendo tudo o que disse, pois passei pelo mesmo problema, tenho 3 filhos e minha briga com a balança é antiga.

O fato de ser uma falsa magra (sem pernas, sem bunda, com pochete e barriga), tem influência sim da gestação mas grande parte deriva da alimentação. Comer pouco não quer dizer que irá emagrecer, fará somente seu corpo gerar estoques de gorduras (nessas áreas que menos desejamos).

Quando equilibrar sua alimentação a sua necessidade calórica e com os macros certinhos pro seu objetivo, verá que mesmo comendo muita comida não engordará e sim aumentará a massa magra, então não tenha medo de comer e confie no seu nutri, e não confunda retenção com aumento da gordura, pq nós mulheres temos um alto poder de se desesperar por qualquer coisa (digo isso por mim que sou a maior reclamona do fórum rsrsrs ).

É difícil mas não é impossível, meu corpo era péssimo e com acúmulo de gordura e estou até legalzinha hehehe

Olhe meu relato caso queira, eu ciclei com apenas 10mg/dia de oxandrolona e tive tanto perca de gorduras quanto um ganho considerável de massa magra! Só que assim, eu sou disciplinadíssima com dieta, treino intenso (sou viciada), não falto nem doente na gym, e quando eu começo uma coisa eu não desisto, então bora lá mulher!!!!!!

 

Bjs e estou acompanhando ♥

Pelo menos vc me entendeu rsrs... eu estava desanimada e como entrei nesse mundo agora as vezes fico sem entender certas coisas e já até pensei que meu corpo n tinha jeito.. mas estou aqui dessa vez fazendo tudo certinho e tenho fé que vai dar! Obrigada pela força ?? as vezes da vontade de abandonar tudo pq n é tão fácil como as pessoas acham e as vezes a recaída acontece. Começo a ciclar semana que vem estou indo p academia todo dia certinho e fazendo as refeições tbm estou ansiosa creio que quando eu começar a ver mudanças vou me animar ainda mais! As vezes quando menos esperamos é que recebemos apoio e incentivo, estou gostando muito de receber o comentário de vcs.. estão me ajudando muito. Assim que começar o ciclo venho contar pra vcs como tem sido. 

 

Beijos gata! ?

10 minutos atrás, Sereiafit disse:

e estou até legalzinha hehehe

Pra uma mulher falar que tá "legalzinha", já dá pra imaginar como ela está né

1 hora atrás, Deise Moraes disse:

Pelo menos vc me entendeu rsrs... eu estava desanimada e como entrei nesse mundo agora as vezes fico sem entender certas coisas e já até pensei que meu corpo n tinha jeito.. mas estou aqui dessa vez fazendo tudo certinho e tenho fé que vai dar! Obrigada pela força ?? as vezes da vontade de abandonar tudo pq n é tão fácil como as pessoas acham e as vezes a recaída acontece. Começo a ciclar semana que vem estou indo p academia todo dia certinho e fazendo as refeições tbm estou ansiosa creio que quando eu começar a ver mudanças vou me animar ainda mais! As vezes quando menos esperamos é que recebemos apoio e incentivo, estou gostando muito de receber o comentário de vcs.. estão me ajudando muito. Assim que começar o ciclo venho contar pra vcs como tem sido. 

 

Beijos gata! ?

A motivação tem que vir de dentro... Trace metas para VOCÊ e grave isso como ideal para VOCÊ... pois sempre irão falar. Se engordar vão falar, se emagrecer vão falar, quando começar ficar gostosa vão falar e se vc não tiver psicológico, tende a desanimar rápido...

A questão de querer resultados rápidos tbem é um tiro no pé, pq caso eles não venham, tbem nos frustramos. O segredo da musculação é a constância! Tenha em mente que é um esporte que vc entra para não sair mais, tem que treinar e comer pelo esporte e saúde. Não seja fraca para vc, musculação é para os fortes!!!! 

 

E bora que no final do ciclo estará delícia!! hehehe

@Deise Moraes, você descreveu com muita precisão um problema específico e a resposta que recebeu foi sempre sobre dieta e sobre disciplina. A dieta importa, e o pessoal acertou nisso. Mas existe uma explicação para exatamente o que você descreve que ninguém levantou, e ela é a mais importante desta resposta.

Você escreveu, mais de uma vez, que já teve um bebê, que fica com aquela pochetinha na barriga, e que ela permanece mesmo quando você emagrece.

Isso tem nome e é comum. Chama se diástase dos retos abdominais. Durante a gestação, o tecido que une os dois lados do músculo abdominal se estica para dar espaço ao útero. Na maioria das mulheres, ele volta a se aproximar no primeiro ano. Em uma parcela grande, não volta. Estudos de acompanhamento encontram diástase presente em torno de trinta por cento das mulheres doze meses após o parto, e a prevalência permanece parecida muitos anos depois, ou seja, ela não se resolve sozinha com o tempo.

O que isso produz é exatamente o que você descreve. Uma saliência na linha do meio do abdome, na parte baixa, que não some com perda de peso. E o motivo é simples. Não é gordura ali. É a parede abdominal afrouxada, deixando o conteúdo se projetar. Nenhuma dieta e nenhum ciclo resolvem isso, porque não é o tecido que eles atuam.

Você pode verificar em casa, agora. Deite de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Ponha os dedos na linha do meio da barriga, logo acima e logo abaixo do umbigo. Levante levemente a cabeça e os ombros, como no começo de um abdominal. Se você sentir um vão entre as duas bordas musculares, medindo mais ou menos a largura de dois dedos ou mais, isso é sugestivo de diástase.

Se houver, o caminho é fisioterapeuta pélvica ou fisioterapeuta especializada, com um programa progressivo de fortalecimento do abdome profundo. É tratável, e existe uma parte importante que a maioria não sabe. Alguns exercícios abdominais comuns, feitos com diástase, pioram a projeção. Ou seja, você pode estar treinando abdome todo dia e agravando justamente o que quer corrigir.

Isso muda a sua conta inteira, porque você estava atribuindo à sua alimentação e à sua falta de constância uma coisa que provavelmente é mecânica, e ficando mal por isso.

Agora a segunda parte, sobre pernas e glúteos.

Você disse que quando emagrece as pernas afinam muito e o glúteo some. Isso também tem explicação, e não é falha sua. A distribuição de gordura é determinada em grande parte pela genética e pelo perfil hormonal, e não dá para escolher de onde ela sai. Não existe redução localizada. No seu caso, parece que você perde preferencialmente da região glútea e das coxas, que é justamente onde você não quer perder.

E aqui está a contradição do seu plano, dita com carinho. Você faz uma hora de aeróbio todo dia e quer aumentar glúteo e coxa. Aeróbio diário em volume alto, junto com restrição calórica, é o cenário que menos favorece a construção de massa nessas regiões. Quem constrói glúteo e coxa é treino de força progressivo, com carga aumentando ao longo das semanas, proteína adequada e energia suficiente. Aeróbio entra como ferramenta de gasto e de saúde cardiovascular, e não como via de resultado estético para o que você quer.

Se eu pudesse mudar uma única coisa na sua rotina, seria essa. Reduzir o aeróbio diário, colocar mais treino de força para membros inferiores, e garantir proteína. Isso resolve mais do que a oxandrolona resolveria.

Agora preciso corrigir uma informação que apareceu e que circula muito.

Foi dito que comer pouco não faz emagrecer e que faz o corpo gerar estoques de gordura. A intenção por trás disso é boa, e a @Sereiafit tem razão no espírito da coisa, mas o mecanismo não é esse e vale entender direito. O corpo não cria gordura a partir da falta de energia, porque gordura é energia armazenada e não surge do nada. O que existe de verdade, e é bem documentado, é outra coisa. Depois de perda de peso, o gasto de repouso cai mais do que o esperado apenas pela redução de tamanho, e essa adaptação persiste. Junto disso, os hormônios de apetite mudam e a fome aumenta. Ou seja, restrição prolongada torna a manutenção mais difícil e o reganho mais fácil, e o peso que volta tende a vir com mais gordura do que o que saiu.

Isso descreve exatamente o seu histórico de emagrecer e engordar. A conclusão prática, então, é a mesma que a Sereiafit tirou, que é parar de viver em restrição e comer o suficiente. Só que pelo motivo certo, e não porque o corpo estoca gordura quando você come pouco.

Sobre a oxandrolona, dois pontos.

O primeiro é o que você contou sobre a vez anterior. Você escreveu que usou quarenta miligramas de oito em oito horas e não sentiu nada. O @Locemar leu isso como produto falsificado, e essa é uma possibilidade real. Mas existe outra que precisa ser dita, porque, se for essa, ela importa muito. Quarenta miligramas a cada oito horas dá cento e vinte miligramas por dia, o que é mais de dez vezes a faixa em que se costuma trabalhar em mulher, que é de cinco a dez miligramas diários. E não sentir nada não é o mesmo que não ter acontecido nada. Queda de HDL e alteração de enzimas hepáticas não produzem sintoma algum. Miniaturização de folículo capilar e alteração das pregas vocais começam sem aviso.

Então, antes de recomeçar qualquer coisa, eu faria duas verificações. Perfil lipídico com HDL, e TGO, TGP e gama GT. E a verificação da voz, que é a mais negligenciada. Grave um mesmo parágrafo lido em voz alta, guarde com a data, e compare adiante. A gente não percebe a própria voz mudando porque a escuta por dentro do crânio, e o primeiro sinal não é engrossar, é perder as notas altas.

O segundo ponto responde a sua pergunta que ficou sem resposta, sobre a cápsula manipulada de vinte miligramas e como reduzir para cinco. Cápsula não se divide de forma confiável, e abrir e separar o pó a olho não dá dose nenhuma que se possa chamar de dose. O caminho correto é pedir à farmácia de manipulação que faça cápsulas de cinco miligramas. Elas fazem, é rotina, e assim você consegue tanto começar baixo quanto reduzir no fim. Aproveite e peça o certificado de análise do princípio ativo, que a farmácia é obrigada a fornecer.

E um item que ninguém mencionou e que, no seu caso, é essencial. Contracepção eficaz. A oxandrolona é categoria X na gravidez, por risco de masculinização de feto feminino. Você já teve uma gestação, então isso não é hipótese distante. Se a preocupação for hormônio, o dispositivo intrauterino de cobre é opção não hormonal. Essa conversa é com a ginecologista.

Por fim, sobre a pergunta que ficou implícita no seu relato inteiro. Você treina há dez meses, com faltas, e está agora organizando a rotina e a alimentação pela primeira vez de verdade. Não é que você não mereça ajuda farmacológica. É que você ainda não sabe do que o seu corpo é capaz com a rotina funcionando, porque ela nunca funcionou por tempo suficiente para mostrar. E o principal, no seu caso específico, é que as duas coisas que mais te incomodam, a pochete e o glúteo que some, não são problemas que a oxandrolona resolve. A primeira é possivelmente estrutural e tem tratamento próprio. A segunda é treino de força e comida.

Você escreveu que já pensou que o seu corpo não tinha jeito. Tem, e a parte que mais te incomoda talvez seja justamente a que ninguém tinha te explicado até agora.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.