Postado 6 de janeiro de 20196 anos Moderador Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos Flexão = 50 repetições / 76 segundos 100 metros = 14,3 seg 1 RM básicos atuais Supino reto 141 kg Levantamento Terra 188 kg Agachamento 170 kg Dieta: Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas. Recursos ergogênicos: No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro... Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN Treino que usarei na primeira fase... Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização... Abraços... Editado 27 de outubro de 20195 anos por Batata...
Postado 8 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Acompanhando seu lado Fitness agora rinoceronte. 19 horas atrás, Pokoyô disse: Boa sorte....acompanhando. Valeu meu amigos... no momento quero sair do estado de rinoceronte e ficar mais pro lado do cavalo, num bom sentido é claro rsrs... Ontem fiz um treino insano de superiores, ombros e peito bem doloridos, costas e braços mais tranquilo... Hoje fiz um treino muito puxado de pernas, alem dos que estavam no planejamento, tb joguei 3 series de extensora e 3 de flexora... Pernas tem muitos pelos, dificultam ver melhor a definição, estão mais secas e definidas... apesar do peso não perdi muito força... Abraços... Editado 9 de janeiro de 20196 anos por Batata...
Postado 11 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Salve galera Hoje amanheci com 79,9 kg... TPC finalizado porém continuarei com 20 mg de tamox durante 14 dias e depois vou reduzir para 10 mg ... ontem treinei peito e braços, senti queda de força no supino, foi osso fazer 5 x 5 x 110 kg, hoje era para ser pernas, porém ontem a noite fiz 4 km de caminhada + 5 km corrida e minhas pernas hoje estavam muito cansadas para um treino poder render, então joguei pernas com ombros para amanhã e fiz costas hoje. Deu pouco mais de 1 hora caminhar e correr, então da pra perceber que a caminhada é rápida... Hoje 1 - Barra fixa + Pulldown 5 series 2 - Puxada alta + remada cavalinho 5 series 3 - Remada baixa + Remada alta 5 series Abraços...
Postado 14 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Hoje foi um dia muito produtivo fisicamente... A tarde fiz um baita treino de abdominais sendo 4 variações na barra fixa com 3 series cada... 3 series na paralelas reto e com rotação... 3 series abdominais completo... 3 series supra... 3 series infra e mais 3 series tesoura... Essa semana ganhei retenção, peso está em torno dos 80 kg E pra fechar o domingo com chave de OURO... fiz 15 km de corrida ao anoitecer em um bom ritmo , como podem ver abaixo... Isso ae... bons treinos...
Postado 18 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Peso está variando da casa dos 77 a 78 kg essa semana... Dieta em torno de 2540 calorias, sendo: Carbs 297 Prots 212 Gords 87 Pensando em aumentar 300 kcal Segunda foi superiores / terça foi inferiores / quarta descanso / quinta peito e braços e a noite 5 km / hoje costas e deltoides / amanha descanso / domingo 10 a 15 km... semana quem vem faço 2 treinos de pernas e 2 corrida curtas... Continuo sem usar nada... De ontem logo após o treino ... Abraços...
Postado 21 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Salve... Domingo a noite foi treino de 5 km... estava cansado do final de semana na farra, mas mesmo assim fiz abaixo dos 30 minutos Hoje treinei superiores, amanhã será inferiores... Abraços...
Postado 24 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Ontem treinei pernas, não fiz agachamento... foram 5 x 8 + 8 leg press / 5 x drop-set extensora / 5 x drop-set flexora / 5 x 8 stiff / 5 x 10 passadas... De tarde fui fazer trilha e rapel e curtir cachoeira no final Hoje foi funcional Amanha treino de peito e braços e a noite corrida de 5 a 8 km... Bons treinos Editado 24 de janeiro de 20196 anos por Batata...
Postado 25 de janeiro de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Ontem acabei por fazer 10 km em 2 tempos... primeiro com intensidade maior... Hoje mudei e treinei pernas ... 8 x 8 + 8 leg press / 8 x falha flexora deitado / 3 x falha flexora unilateral / 8 x falha extensora / 8 x 8 stiff / 5 x falha gêmeos sentado... A noite farei um treino só de abdominais Bons treinos
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