Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

  • Respostas 294
  • Visualizações 48,7k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Salve galera Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf... Está difícil treina

  • Salve galera... Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência.

  • Salve... Acabei fazendo um treino agonista e antagonista de peito e costas mas não terminei... faltou energia, começou a fraqueza e parei... vou voltar a dieta de 3000 kcal... tinha diminuído pel

Imagens postadas

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde

Manhã

Supino inclinado + Paralelas / 5 series 
Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series
Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set


Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino

IMG_20190217_145552162.jpg

Final de tarde

Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais...

03F.jpg

Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan

Logo de manhã peso: 82,3 kg

Abraços...

Postado
  • Autor
  • Moderador


Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

Postado
  • Moderador
Em 14/02/2019 em 14:59, Batata... disse:

Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

Gente,  eu adorei! 

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

2 horas atrás, Batata... disse:


Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

Postado
  • Autor
  • Moderador

Oi Joana

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

É conjugado, termino o exercício e já parto pra ele, não é parado... pega muito, arde muito, comecei com 10 passadas e lembro que terminei com menos...

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

No agacho sumo gosto de pausar em baixo e no terra sumo gosto de pausar em cima. A primeira imagem final da execução, a segunda imagem onde faço a pause

terrasumopause.jpg

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Tenho certeza, vou passar vergonha... :laugh:

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

Valeu... Não entre de cara com cargas altas que esta acostumada a usar com eles, comece com cargas moderadas acertando quantas repetições e fazendo progressão de um treino para o outro...

 

 

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Ontem

treino de manhã

Supino inclinado + cross polia alta 3 series
Supino reto + peck deck 3 series
Supino halteres declinado + cross polia baixa 3 series
Pullover 5 series

Final de tarde treino de deltoides e tríceps

Desev. Militar + Desenv. máquina 5 series
Elevação lateral drop-set 5 series 
Paralelas + Tríceps pulley 5 series
Triceps testa + rep. entre bancos 5 series

Hoje

Levantamento terra sumo 5 x 5
Agachamento sumo + passadas 4 series
Stiff + flexora unilateral 3 series
Glúteo cross + flexora unilateral 3 series
Flexora deitado 3 x drop-set
Gêmeos sentado 5 x falha

Ganhando peso, hoje cedo bateu em 83,6 kg em vinte poucos dias já ganhei praticamente 6 kg... me sinto bem, vamos ver se o peso não vai atrapalhar pra correr, por enquanto sem diuréticos... terça mandei 75mg de sustan + 40mg de nandro... amanhã + 75mg de sustan e 40mg de nandro

spacer.png

Bons treinos

Editado por Batata...

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Treino de hoje

Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada fachada supinada 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + ramada baixa pegada triangulo 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + pulldown 3 x 12
Remada curvada 4 x 8
Remada alta 4 x 10 + encolhimento 4 x 12

costas22022018FF.jpg

Hoje cedo acabei mandando hidroclorotiazida e foi o dia inteiro urinando... com certeza amanhã estarei mais leve

Amanhã peito/deltoides... domingo 10 km 

Bons treinos

Crie uma conta ou entre para comentar

Conteúdo similar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.