Olá, sou nova por aqui e comecei hoje meu primeiro ciclo, quero melhorar meu shape, vou postar as fotos e dieta, queria se alguém com mais experiência pudesse me orientar e me dizer se tá legal tendo em vista que eu fiz a dieta, meu objetivo é perda de gordura e definição. Fiz uma histerectomia total  há quase 2 anos, até 3 meses atrás usava tibolona como reposição hormonal mas não estava me fazendo bem, há cerca de 3 meses tenho usado testosterona 0,05 e estradiol + estriol,(não lembro a dosagem exata) pentravan como reposição hormonal.

altura 1,67

peso 73

Oxan 20 2x ao dia 

dieta: 154 P    154 C    59 G    1763 calorias 

1• 1 ovo + 4 claras+ 2 fatias de pão integral + café com leite semidesnatado 

2• banana + whey( pós treino)

3• arroz integral 50g+ feijão 50g+ salada+ legumes100g( abobrinha, quiabo, brócolis...)+ 150 de proteína( patinho, peito frango)

4•yorgus+ amêndoas10g

5• igual almoço 

Ola Bom DIa....

O interessante para quem fez HTA (histerectomia) e está em uso de hormonios, seria a realização de exames para saber como estamos, os quais deixo como sugestão:

"Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, TSH, T4, Cortisol,Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, Progesterona"

Sobre a dieta, vou deixar as proporções e vc monte sua dieta até atingir essa proporção no aplicativo " My Fitness Pal" e depois poste a dieta novamente aqui.

Proteina/dia= 150g

Carbo/dia= 100g

Gordura boa/dia= 75g

Faça exames.....

TMJ

Tem um número no seu post que precisa ser corrigido antes de qualquer conversa sobre dieta, @Strong women. Oxandrolona 20 mg duas vezes ao dia são 40 mg por dia. Isso não é dose feminina, é dose de homem em ciclo. Para mulher, a faixa de uso vai de 5 a 10 mg por dia, e 20 mg já é o teto que gente experiente usa em fase específica. Você está em quatro a oito vezes o ponto de partida recomendado, logo no primeiro ciclo.

E no seu caso o problema é maior do que o número isolado, porque você já usa testosterona em creme como reposição. Os efeitos androgênicos se somam. Você tem uma testosterona exógena de base e está acrescentando 40 mg de um androgênio oral por cima. O risco de virilização aqui não é o mesmo de uma mulher que não repõe nada, ele é bem maior. E a parte que importa é que nem tudo regride: acne, oleosidade e queda de cabelo voltam ao normal depois que se para, mas engrossamento de voz ou rouquidão persistente e aumento de clitóris não voltam. Se qualquer um desses dois aparecer, a conduta é parar imediatamente, não reduzir. Eu desceria para 10 mg por dia agora, e mesmo assim conversaria com quem prescreveu a sua reposição, porque pode fazer sentido ajustar a dose da testosterona em creme durante esse período.

O segundo ponto é o perfil lipídico, e ele pesa mais no seu caso do que na média. Oxandrolona derruba HDL de forma bem agressiva, mais do que a fama de brando sugere. Você teve histerectomia com, ao que tudo indica, retirada dos ovários, o que significa menopausa cirúrgica precoce, e essa condição já eleva risco cardiovascular por si só. É justamente por isso que você repõe estradiol. Somar um oral que derruba o HDL nesse contexto é diferente de fazer o mesmo aos 25 anos com ovários funcionando. Lipidograma completo antes e ao fim do ciclo deixa de ser recomendação e vira necessidade, e se o HDL despencar, isso é motivo para encerrar.

O @Apollo Galeno te passou uma lista de exames bem completa e vale seguir. Eu destacaria dentro dela o que mais importa para você agora: lipidograma completo, TGO, TGP, gama-GT, testosterona total e livre, SHBG, estradiol e hematócrito no hemograma. E acrescento uma que não estava na lista e que é relevante em menopausa cirúrgica: densitometria óssea, se você ainda não fez. Perder ovário cedo é o principal fator de perda de massa óssea precoce, e é bom saber de onde você está partindo.

Sobre a tibolona, que você disse que não te fez bem, faz sentido dentro do seu quadro. Ela tem ação androgênica própria e costuma dar acne, oleosidade e alteração de humor em parte das mulheres. Trocar por estradiol com estriol e testosterona em creme foi um caminho razoável.

Agora a dieta, que era a sua pergunta. Ela está bem montada, sinceramente. Cento e cinquenta e quatro gramas de proteína para 73 kg é excelente, o carboidrato em 154 g e a gordura em 59 g dão as 1763 calorias que você calculou, o que é um déficit moderado e sustentável para o seu peso. Os alimentos estão bem escolhidos. Eu faria um único ajuste: subiria a gordura para uns 65 a 70 g, tirando um pouco do carboidrato. Em mulher na menopausa, mesmo repondo hormônio, gordura muito baixa costuma piorar humor, pele e absorção de vitaminas lipossolúveis, e você está fazendo reposição justamente para não ficar carente disso.

Uma observação sobre expectativa, para você não julgar cedo demais. Oxandrolona não queima gordura, ela não é lipolítica. Quem tira a gordura é o déficit que você já montou. O que ela faz é preservar massa magra dentro desse déficit e dar mais dureza ao músculo, e isso costuma ficar claro entre a sexta e a oitava semana, não na terceira. Acompanhe por fita métrica e foto a cada quinze dias, porque a balança nessa fase engana.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.